{"id":12618,"date":"2025-01-28T10:00:00","date_gmt":"2025-01-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=12618"},"modified":"2025-03-11T16:23:58","modified_gmt":"2025-03-11T15:23:58","slug":"die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/","title":{"rendered":"Die F3S-Methode \u2013 strukturiert und wirkm\u00e4chtig"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/\">Home<\/a><\/span> \u00bb <span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/category\/lebensqualitaet\/\">Lebensqualit\u00e4t<\/a><\/span> \u00bb <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\"><strong>Die F3S-Methode \u2013 strukturiert und wirkm\u00e4chtig<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die F3S-Methode steht f\u00fcr \u201eFreudig das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen\u201c. Weshalb ist diese Methode so wirkm\u00e4chtig und erfolgversprechend?<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Inhalte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-table-of-contents\"><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#freudig-das-selbstwertgefuhl-starken-und-schutzen-f3s\">Freudig das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen (F3S)<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#voraussetzungen-fur-die-f3s-methode\">Voraussetzungen f\u00fcr die F3S-Methode<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#intrinsische-motivation\">Intrinsische Motivation<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#wille-zur-veranderung\">Wille zur Ver\u00e4nderung<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#beharrlichkeit-geduld-selbstdisziplin\">Beharrlichkeit, Geduld, Selbstdisziplin<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#psychische-gesundheit\">Psychische Gesundheit<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#transformation-grundlegende-veranderung\">Transformation \u2013 grundlegende Ver\u00e4nderung<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#gewohnheiten-eine-macht\">Gewohnheiten \u2013 eine Macht<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#verhaltensgewohnheiten\">Verhaltensgewohnheiten<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#gefuhlsgewohnheiten\">Gef\u00fchlsgewohnheiten<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#denkgewohnheiten\">Denkgewohnheiten<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#neue-denkgewohnheiten-verankern\">Neue Denkgewohnheiten verankern<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#neuronale-strukturen-im-gehirn-umbauen\">Neuronale Strukturen im Gehirn umbauen<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#der-21-tage-zyklus\">Der 21-Tage-Zyklus<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/die-f3s-methode-strukturiert-und-wirkmaechtig\/#begleitende-aktivitaten\">Begleitende Aktivit\u00e4ten<\/a><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"freudig-das-selbstwertgefuhl-starken-und-schutzen-f3s\"><strong>Freudig das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen (F3S)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die F3S-Methode (die \u201e3\u201c steht f\u00fcr die drei \u201eS\u201c \u2013 \u201eSelbstwertgef\u00fchl\u201c, \u201est\u00e4rken\u201c, \u201esch\u00fctzen\u201c) repr\u00e4sentiert eine planm\u00e4\u00dfige, systematische, strukturierte und ergebnisorientierte Herangehensweise. Sie beschreibt den Weg hin zu einem gest\u00e4rkten und gesch\u00fctzten Selbstwertgef\u00fchl, das sich auch in den Widrigkeiten des Lebens behaupten kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Betonung liegt auf \u201efreudig\u201c. Weshalb \u201efreudig\u201c? Es ist eine Methode, die nicht nur Freude bereitet, sondern auch mit Freude erf\u00fcllt. Auch ein Anflug von Gl\u00fcck schwingt mit. Auch in der englischen \u00dcbersetzung, \u201eJoyfully Strengthening and Safeguarding Self-esteem\u201d (J3S), kommt dies zum Ausdruck.<\/p>\n\n\n\n<p>Freude bereitet die Methode, weil man wahrnehmen kann, dass in relativ kurzer Zeit Fortschritte m\u00f6glich sind. Man erlebt sich selbst als wirksam und gewisserma\u00dfen als \u201eKapit\u00e4n seines Schiffs\u201c. Man erlebt eine positive und nachhaltige Ver\u00e4nderung bei sich selbst. Dies wiederum erf\u00fcllt mit Freude.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-4 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-lebensweisheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10179\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg\" alt=\"Lebensweisheiten - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10179\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-evergreen-themen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10200\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg\" alt=\"Evergreen-Themen - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-wissensdurst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10177\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg\" alt=\"Wissensdurst, Blick durch den T\u00fcrspalt - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10177\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"voraussetzungen-fur-die-f3s-methode\"><strong>Voraussetzungen f\u00fcr die F3S-Methode<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jede systematisch angewendete Methode verlangt, dass bestimmte Voraussetzungen erf\u00fcllt sind. F\u00fcr die F3S-Methode gilt dies genauso.<\/p>\n\n\n\n<p>Erfreulicherweise existiert das imagin\u00e4re innere Kraftwerk bereits. Auch die Energiequellen (Bewusstsein bedingungsloser W\u00fcrde sowie sozialer Wertigkeit und Bedeutung, F\u00e4higkeiten und Kompetenzen) sind bereits vorhanden. Insofern sind alle Anforderungen im Hinblick auf Ressourcen erf\u00fcllt. Mehr ist nicht notwendig.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den weiteren Voraussetzungen z\u00e4hlen intrinsische Motivation und bestimmte Charaktereigenschaften: insbesondere der Wille, pr\u00e4ziser ausgedr\u00fcckt der Wille zur Ver\u00e4nderung, jedoch auch Beharrlichkeit, Geduld und Selbstdisziplin. Nicht zuletzt ist auch psychische Gesundheit erforderlich.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"intrinsische-motivation\"><strong>Intrinsische Motivation<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Die intrinsische Motivation basiert auf dem \u201einneren Antrieb\u201c und ist ausschlie\u00dflich selbstbestimmt. Den motivierenden Anreiz stellt ein inneres Bed\u00fcrfnis, ein starker Wunsch oder eine feste \u00dcberzeugung dar. Dar\u00fcber hinaus ist die Sinnhaftigkeit eines Ziels ein bestimmender Faktor. Vor diesem Hintergrund gilt sie als st\u00e4rkste Form der Motivation.<\/p>\n\n\n\n<p>Zweifellos f\u00f6rdert die intrinsische Motivation die Beharrlichkeit im Hinblick auf das Erreichen eines Ziels. Au\u00dferdem setzt sie Kreativit\u00e4t frei und schafft somit den N\u00e4hrboden f\u00fcr eine Flexibilit\u00e4t im Denken, um aus bisherigen Bahnen auszubrechen und neue Ideen hervorzubringen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"wille-zur-veranderung\"><strong>Wille zur Ver\u00e4nderung<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Die Motivation \u201eetwas zu tun\u201c bedeutet noch nicht, dass der Wille vorhanden ist, dies auch unter m\u00f6glicherweise widrigen Umst\u00e4nden zum Ende zu bringen. Deshalb ist auch der starke Wille zur Ver\u00e4nderung eine entscheidend wichtige Voraussetzung.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eWolle die Wandlung\u201c, so lauten die ersten Worte eines Sonetts (Die Sonette an Orpheus (1922), Zweiter Teil, XII. Sonett) des \u00f6sterreichischen Erz\u00e4hlers und Lyrikers Rainer Maria Rilke (1875-1926). Etwas sp\u00e4ter hei\u00dft es: \u201eWas sich ins Bleiben verschlie\u00dft, schon ist\u2018s das Erstarrte; w\u00e4hnt es sich sicher im Schutz des unscheinbaren Grau&#8217;s?\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f6chte man \u00fcberhaupt Wandlung, tiefgreifende Ver\u00e4nderung? Sich der Ver\u00e4nderung zu verweigern bedeutet sich zu verschlie\u00dfen, gewisserma\u00dfen zu erstarren, und sein Selbstwertgef\u00fchl nicht st\u00e4rken zu wollen. Wenn alles so bleiben soll wie es gerade ist, wenn keine Ver\u00e4nderung geschehen darf, ist jede Besch\u00e4ftigung mit der F3S-Methode reine Zeitverschwendung.<\/p>\n\n\n\n<p>Wandlung wirklich wollen, tiefgreifende Ver\u00e4nderung wirklich wollen, bedeutet lebendig zu sein. Man ist nicht nur offen daf\u00fcr, sich selbst neu zu erfahren, sich neu zu sp\u00fcren, sondern man will es auch mit Nachdruck.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgb(237,237,237) 0%,rgb(255,255,255) 75%,rgb(169,184,195) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Zitat des Tages<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/dankbarkeit-beinhaltet-demut-eine-erkenntnis-dass-wir-emmons\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg\" alt=\"Dankbarkeit beinhaltet Demut, R. Emmons - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-8902\" style=\"aspect-ratio:0.6666666666666666;object-fit:cover;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-540x810.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-100x150.jpeg 100w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"beharrlichkeit-geduld-selbstdisziplin\"><strong>Beharrlichkeit, Geduld, Selbstdisziplin<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Erfolgreiche Ver\u00e4nderungsprozesse erfordern Beharrlichkeit, Ausdauer, Geduld und Disziplin. Beharrlichkeit bezeichnet die F\u00e4higkeit, ein Ziel konsequent und mit unverminderter Motivation auch unter widrigen Umst\u00e4nden oder wenn dazu l\u00e4ngere Zeit erforderlich ist stets weiter zu verfolgen. Geduld ist erforderlich, weil zuweilen ausgehalten werden muss, dass ein Fortschritt nicht so schnell wie erwartet oder erhofft wahrnehmbar ist. Selbstdisziplin bezeichnet die F\u00e4higkeit, sich gewisserma\u00dfen selbst zu etwas zu verpflichten, die eigenen Gedanken und Handlungen im Interesse der Zielerreichung zu kontrollieren, sowie Versuchungen und Ablenkungen zu widerstehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wohl jeder erlebt Tage, an denen es an Motivation und Willen fehlt. Wenn es an innerem Antrieb fehlt, f\u00e4llt es auch schwerer als sonst, seine Aufgaben zu erledigen. Wenn man jedoch den \u201einneren Schweinehund\u201c \u00fcberwindet, stellt sich ein Gef\u00fchl der Zufriedenheit ein. Man freut sich dar\u00fcber, dass man \u201eam Ball geblieben ist\u201c.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"psychische-gesundheit\"><strong>Psychische Gesundheit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Psychische Gesundheit bezeichnet einen Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person ihre F\u00e4higkeiten aussch\u00f6pfen, die normalen Lebensbelastungen bew\u00e4ltigen, produktiv arbeiten und einen Beitrag zu ihrer Gemeinschaft leisten kann. Wenn die psychische Gesundheit beeintr\u00e4chtigt ist, beispielsweise durch eine mittelgradige oder schwere depressive Episode, eine Psychose oder eine bipolare St\u00f6rung, k\u00f6nnen sich Auff\u00e4lligkeiten in bestimmten Hirnregionen zeigen. Dadurch bedingt kommt es meist auch zu Beeintr\u00e4chtigungen des Denkverm\u00f6gens.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor diesem Hintergrund werden nicht alle Personen die F3S-Methode f\u00fcr sich mit pers\u00f6nlichem Gewinn nutzen k\u00f6nnen. Die F3S-Methode setzt ein uneingeschr\u00e4nktes Denkverm\u00f6gen, gepaart mit einem guten Urteilverm\u00f6gen, voraus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"transformation-grundlegende-veranderung\"><strong>Transformation \u2013 grundlegende Ver\u00e4nderung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sinn, Zweck und Ziel der F3S-Methode ist die systematische und nachhaltige Transformation des Denkens \u00fcber sich selbst. Der Mensch ist nach bisherigen Erkenntnissen das einzige Lebewesen, das \u00fcber sein eigenes Denken nachdenken kann. Diese als Metadenken (Denken \u00fcber das Denken) bezeichnete F\u00e4higkeit spielt bei der F3S-Methode eine zentrale und entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese F\u00e4higkeit versetzt uns in der Konsequenz in die Lage, \u00fcber unser Denken unser Denken systematisch und nachhaltig zu ver\u00e4ndern. Wir sind keine Opfer unseres Denkens, sondern Gestalter. In weiterer Konsequenz k\u00f6nnen wir Transformationskompetenz erlernen und sie bewusst zur St\u00e4rkung und zum Schutz des Selbstwertgef\u00fchls wirkm\u00e4chtig einsetzen. Dar\u00fcber hinaus entwickeln wir auch unsere Pers\u00f6nlichkeit weiter und ver\u00e4ndern unser Leben. Wir nehmen wahr, dass das Leben viel st\u00e4rker selbstbestimmt und viel weniger fremdbestimmt ist. Diese Wahrnehmung erf\u00fcllt mit Freude.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Transformation des Denkens \u00fcber das eigene Denken bedeutet im Hinblick auf St\u00e4rkung und Schutz des Selbstwertgef\u00fchls: Gedanken, die das Selbstwertgef\u00fchl schw\u00e4chen, werden im imagin\u00e4ren inneren Kraftwerk in Gedanken umgeformt, die das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen. Die Transformation wird mit Prozessen bewerkstelligt, die auf gesicherten Erkenntnissen der Hirnforschung basieren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-light-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Kraftgedanken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg\" alt=\"Kraftgedanken - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9540 size-medium\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-540x540.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken.jpeg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Wertsch\u00e4tz<\/a><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\">ung \u2013 ich bin wertvoll!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-hoffnung-bewirkt-erstaunliches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Hoffnung &#8211; sie bewirkt Erstaunliches<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-dankbarkeit-lebensveraendernd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Dankbarkeit \u2013 m\u00e4chtig, lebensver\u00e4ndernd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-die-perspektive-aendert-sich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Perspektivwechsel \u2013 Chancen erkennen<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gewohnheiten-eine-macht\"><strong>Gewohnheiten \u2013 eine Macht<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gewohnheiten, seien es Verhaltens-, Gef\u00fchls- oder Denkgewohnheiten, sind meist tief im Inneren verankert und haben sich im Lauf der Zeit zu einer unbewussten Routine entwickelt. Viele Gewohnheiten entwickeln sich schon in fr\u00fchester und fr\u00fcher Kindheit. Sie wurden nahestehenden Bezugspersonen gewisserma\u00dfen abgeschaut und mehr oder weniger unreflektiert zu eigenen Verhaltens-, Gef\u00fchls- oder Denkgewohnheiten.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"verhaltensgewohnheiten\"><strong>Verhaltensgewohnheiten<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Verhaltensgewohnheiten spiegeln gewisserma\u00dfen automatisiertes Verhalten wider. Aus der Kindheit stammt vielleicht die Gewohnheit, vor dem Betreten der Wohnung im Flur die Schuhe auszuziehen, um Stra\u00dfenschmutz auf dem Fu\u00dfboden zu vermeiden. Auch beim Autofahren spielen Verhaltensgewohnheiten eine gro\u00dfe Rolle. Verhaltensweisen wurden einge\u00fcbt, die im Lauf der Zeit mehr oder weniger unbewusst ausgef\u00fchrt werden. Will man beispielsweise beschleunigen tritt man ohne weiter dar\u00fcber nachzudenken auf das Gaspedal. Verhaltensgewohnheiten helfen dabei, bestimmte Handlungen schneller, sicherer und auch mit weniger Fehlern auszuf\u00fchren. Bei vertrauten Handlungen muss man zudem keine Entscheidungen treffen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"gefuhlsgewohnheiten\"><strong>Gef\u00fchlsgewohnheiten<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Gef\u00fchlsgewohnheiten bestimmen, mit welchen Gef\u00fchlen wir tendenziell in bestimmten Situationen auf Reize reagieren. Es l\u00e4sst sich an sich selbst und auch an Mitmenschen, denen man h\u00e4ufig begegnet, beobachten, dass bestimmte Situationen mit bestimmten Gef\u00fchlen verkn\u00fcpft sind. Man kann beispielsweise gut absch\u00e4tzen, wie man eine bestimmte Person \u201eauf die Palme bringen\u201c kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn man beispielsweise kritisiert, zur\u00fcckgewiesen oder gar gedem\u00fctigt wird, treten Gef\u00fchlsmuster zutage, die sich von Mensch zu Mensch sehr unterscheiden. Bestimmend daf\u00fcr sind die individuellen Pers\u00f6nlichkeitsmerkmale. W\u00e4hrend der eine beispielsweise bei einer Kritik mit einem Gef\u00fchl der Resignation reagiert, empfindet der andere vielleicht eine Mischung aus \u00c4rger und Trauer. Menschen mit einem schwach ausgepr\u00e4gten Selbstwertgef\u00fchl lassen sich im Allgemeinen leichter verunsichern. Demgegen\u00fcber erscheinen Menschen mit einem stark ausgepr\u00e4gten Selbstwertgef\u00fchl eher robust.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"denkgewohnheiten\"><strong>Denkgewohnheiten<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Denkgewohnheiten spiegeln Werte und die daraus abgeleiteten Einstellungen wider. Eine Denkgewohnheit manifestiert sich in einer Neigung, Wahrnehmungen, Ereignisse oder Sachverhalte in einer \u00e4hnlichen Art und Weise zu betrachten. Seiner Denkgewohnheit entsprechend reagiert jeder Mensch nach seinem individuellen und charakteristischen Denkmuster. Orientiert an den individuellen Werten wird ohne weiteres Nachdenken entschieden, was ethisch-moralisch richtig und falsch ist und welches Bild man von anderen und auch von sich selbst hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Reiz, beispielsweise wenn man einer bisher unbekannten Person vorgestellt wird, f\u00fchrt gewisserma\u00dfen automatisiert und unbewusst zu einer Gedankensequenz, die im Ergebnis ein der Denkgewohnheit entsprechendes inneres Bild dieser Person hervorbringt. Im Allgemeinen entsteht kein individuelles inneres Bild, sondern ein an Stereotypen oder Kategorien orientiertes Bild (z.&nbsp;B. Streber, Dummkopf, intelligente Person, respektable Person usw.).<\/p>\n\n\n\n<p>Denkgewohnheiten k\u00f6nnen zu einer gewissen geistigen Erstarrung f\u00fchren. Es mag beispielsweise sein, dass man an einem bestimmten Vorurteil, verkn\u00fcpft mit einer \u00dcbergeneralisierung, festh\u00e4lt (z.&nbsp;B. \u201eMercedes-Fahrer sind alt und arrogant\u201c). Wenn man stark in seiner Denkgewohnheit gefangen ist, fehlt die Bereitschaft, eine andere, differenzierte Sichtweise zu erw\u00e4gen.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Hinblick auf die eigene Person bestimmen Denkgewohnheiten, wie man die eigenen F\u00e4higkeiten und Kompetenzen einsch\u00e4tzt. Und sie bestimmen auch, wie man schlechte Nachrichten (z.&nbsp;B. die nicht bestandene Pr\u00fcfung, die ausgebliebene Bef\u00f6rderung oder der beschlossene Stellenabbau im Unternehmen) aufnimmt und mit ihnen umgeht, oder wie man die Zukunft einsch\u00e4tzt. Insbesondere bestimmen die Denkgewohnheiten auch, wie man mit Selbstwertkr\u00e4nkungen (Kritik, Blo\u00dfstellung, Dem\u00fctigung, Ablehnung, Zur\u00fcckweisung usw.) umgeht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"neue-denkgewohnheiten-verankern\"><strong>Neue Denkgewohnheiten verankern<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Denkgewohnheiten sind tief eingegraben, manche von ihnen schon seit der Kindheit. Der bildhafte Vergleich mit einem Fluss, der sich \u00fcber Jahrhunderte hinweg in die Landschaft eingegraben hat, liegt nahe. Der bekannte Grand Canyon im Bundesstaat Arizona, USA, ist eine heute zwischen 6 und 30&nbsp;km breite, bis zu 1800&nbsp;m tiefe und rund 450&nbsp;km lange Schlucht. \u00dcber Jahrmillionen hinweg wurde sie vom Colorado River in das Gestein des Colorado-Plateaus gegraben.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein schwach ausgepr\u00e4gtes Selbstwertgef\u00fchl ist gewiss nicht die Folge einer gewollten Pr\u00e4gung. Ganz im Gegenteil: Durch die \u00fcber Jahre hinweg ungewollte Pr\u00e4gung der Denkgewohnheiten ergibt sich eine Konditionierung, die &#8211; physiologisch bzw. neurophysiologisch betrachtet \u2013 zur Entwicklung von neuronalen Mustern im Nervensystem gef\u00fchrt hat. Denkgewohnheiten sind gewisserma\u00dfen im Gehirn \u201everdrahtet\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Bef\u00fcrchtung liegt nahe, dass sich \u00fcber Jahre hinweg mehr oder weniger tief \u201eeingegrabene\u201c Denkmuster nicht mehr \u00e4ndern lassen. Doch diese Bef\u00fcrchtung ist unbegr\u00fcndet! Bedingt durch die neuronale Plastizit\u00e4t (Synonym: Neuroplastizit\u00e4t) des Gehirns ist es m\u00f6glich, neuronale Strukturen gewisserma\u00dfen \u201eumzubauen\u201c. Die Organisation der Synapsen (Verbindungsstellen zwischen Nervenzellen) l\u00e4sst sich durch gezielte Ma\u00dfnahmen ver\u00e4ndern. Somit k\u00f6nnen die Folgen einer negativen Konditionierung durch eine gezielte Dekonditionierung wieder r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht werden. Ungewollt Gelerntes kann auch wieder verlernt werden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"neuronale-strukturen-im-gehirn-umbauen\"><strong>Neuronale Strukturen im Gehirn umbauen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>In neurophysiologischer Betrachtung kann einem neuronalen Muster, bildlich ausgedr\u00fcckt, \u201edas Wasser abgegraben\u201c werden. Der tief eingegrabene Fluss erh\u00e4lt kein Wasser mehr, denn es wird umgeleitet. Mit einer neuen Denkgewohnheit sollen sich neue neuronale Muster bilden. Ein neuer Fluss soll sich eingraben. Dies bedeutet, dass die neue Denkgewohnheit systematisch und konsequent einge\u00fcbt werden muss.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn eine negative Denkgewohnheit aufgegeben und durch eine positive Denkgewohnheit ersetzt wird, bildet sich die Tiefe der Einpr\u00e4gung der negativen Denkgewohnheit zur\u00fcck. Neue Nervenzellen und Synapsen werden gebildet und die positive Denkgewohnheit wird, bildlich ausgedr\u00fcckt, in einem neuronalen Netz im Gehirn \u201everdrahtet\u201c.&nbsp; Durch konsequentes und nachhaltiges Ein\u00fcben der positiven Denkgewohnheit gr\u00e4bt sich der sinnbildliche Fluss immer tiefer ein. Die negative Denkgewohnheit wird im Lauf der Zeit verlernt. Das \u201eFlussbett\u201c der negativen Denkgewohnheit verschwindet jedoch nicht v\u00f6llig. Deshalb kann eine negative Denkgewohnheit auch wieder reaktiviert werden und die positive Denkgewohnheit \u201everblasst\u201c. Deshalb ist eminent wichtig, \u00fcber seine Denkgewohnheiten zu wachen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"der-21-tage-zyklus\"><strong>Der 21-Tage-Zyklus<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, erfordert das Ver\u00e4ndern von Denkgewohnheiten ein systematisches und konsequentes Vorgehen. Die F3S-Methode erf\u00fcllt diese Anforderung.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein neuronales Netz ben\u00f6tigt etwa 21&nbsp;Tage, um sich zu bilden und hinreichend zu festigen. Deshalb ist der 21-Tage-Zyklus ein Kernelement der F3S-Methode. An jedem Tag werden f\u00fcnf Aufgaben ausgef\u00fchrt (diese werden sp\u00e4ter detailliert beschrieben), um den neuen Gedanken im neuronalen Netz zu verfestigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach dem ersten Zyklus gleicht das neuronale Netz, das den neuen Gedanken repr\u00e4sentiert, noch einem zarten Pfl\u00e4nzchen. Dieses sinnbildliche Pfl\u00e4nzchen muss gehegt und gepflegt werden, damit es weiterwachsen kann. Das neuronale Netz ist zwar gebildet, doch von einer \u201eAutomatisierung\u201c des Gedankens kann noch keine Rede sein. Deshalb sind zwei bis vier weitere Zyklen erforderlich, um das Denkmuster hinreichend zu verankern. Wie viele Zyklen tats\u00e4chlich erforderlich sind h\u00e4ngt davon ab, wie gro\u00df die Kluft zwischen dem negativen und den ihn ersetzenden positiven Gedanken ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgba(252,185,0,0.25) 0%,rgba(255,106,0,0.11) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Gutes und Sinnvolles  tun &#8211; ganz praktisch<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/gutes-tun-ganz-praktisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg\" alt=\"Geschenk mit Text - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9969\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg 600w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-300x225.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-540x405.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-150x113.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"begleitende-aktivitaten\"><strong>Begleitende Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn es im 21-Tage-Zyklus an Konsequenz fehlt, zerf\u00e4llt das neue neuronale Netz wieder. Die Proteine, aus denen es gebildet ist, werden strukturell ver\u00e4ndert, denaturieren, und der Gedanke verschwindet aus dem Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor diesem Hintergrund sind begleitende Aktivit\u00e4ten, wie beispielsweise das \u00dcberwachen der t\u00e4glichen Aufgaben, erforderlich. Diese Aktivit\u00e4ten werden sp\u00e4ter detailliert beschrieben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/selbstwertgefuehl-staerken-und-schuetzen-wirkung-erzeugen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorheriger Beitrag<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/der-innere-kraftraum-wo-nachhaltige-veraenderung-geschieht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e4chster Beitrag<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die F3S-Methode steht f\u00fcr \u201eFreudig das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen\u201c. 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