{"id":12629,"date":"2025-01-30T09:00:00","date_gmt":"2025-01-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=12629"},"modified":"2025-03-11T16:30:00","modified_gmt":"2025-03-11T15:30:00","slug":"nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/","title":{"rendered":"Nachhaltigen Erfolg sicherstellen \u2013 mit der F3S-Methode"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/\">Home<\/a><\/span> \u00bb <span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/category\/lebensqualitaet\/\">Lebensqualit\u00e4t<\/a><\/span> \u00bb <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\"><strong>Nachhaltigen Erfolg sicherstellen \u2013 mit der F3S-Methode<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nachhaltigen Erfolg sicherstellen mit der wirkm\u00e4chtigen F3S-Methode &#8211; \u201eFreudig das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen\u201c.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Inhalte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-table-of-contents\"><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#nachhaltigen-erfolg-sicherstellen\">Nachhaltigen Erfolg sicherstellen<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#gunstige-bedingungen-schaffen\">G\u00fcnstige Bedingungen schaffen<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#transformation-erleben\">Transformation erleben<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#denkgewohnheiten-fur-die-transformation-auswahlen\">Denkgewohnheiten f\u00fcr die Transformation ausw\u00e4hlen<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#veranderung-mit-21-tage-zyklen-erleben\">Ver\u00e4nderung mit 21-Tage-Zyklen erleben<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#steuerung-eines-21-tage-zyklus\">Steuerung eines 21-Tage-Zyklus<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#routinen\">Routinen<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#morgenroutine\">Morgenroutine<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#ausfuhrungsroutine\">Ausf\u00fchrungsroutine<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#erinnerungsroutine\">Erinnerungsroutine<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#kontrollroutine\">Kontrollroutine<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#abendroutine\">Abendroutine<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/#umgang-mit-ausnahmesituationen-storungsereignissen\">Umgang mit Ausnahmesituationen (St\u00f6rungsereignissen)<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nachhaltigen-erfolg-sicherstellen\"><strong><strong>Nachhaltigen Erfolg sicherstellen<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nachhaltigkeit geht auf das Verb \u201enachhalten\u201c mit der Bedeutung \u201el\u00e4ngere Zeit andauern oder bleiben\u201c zur\u00fcck. In diesem Sinn wird der Begriff \u201eNachhaltigkeit\u201c hier verwendet. Nachhaltigkeit ist erreicht, wenn eine Wirkung eine l\u00e4ngere Zeit anh\u00e4lt. F\u00fcr die F3S-Methode bedeutet dies: Nachhaltigkeit ist erreicht, wenn sich eine Denkgewohnheit durch methodische \u201eNeuverdrahtung\u201c des Gehirns soweit verfestigt hat, dass sich ein Automatismus feststellen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, verlangt die \u00c4nderung einer Denkgewohnheit ein systematisches Vorgehen. Sie ist nie ein Zufallsprodukt oder ein Geschenk, das einem ohne eigenes Zutun in den Scho\u00df f\u00e4llt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die F3S-Methode beschr\u00e4nkt sich nicht auf die reine Ver\u00e4nderung von Denkgewohnheiten, sondern umfasst weitere Aktivit\u00e4ten, die bei der Ver\u00e4nderung ma\u00dfgeblich unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-4 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-lebensweisheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10179\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg\" alt=\"Lebensweisheiten - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10179\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-evergreen-themen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10200\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg\" alt=\"Evergreen-Themen - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-wissensdurst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10177\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg\" alt=\"Wissensdurst, Blick durch den T\u00fcrspalt - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10177\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"gunstige-bedingungen-schaffen\"><strong><strong>G\u00fcnstige Bedingungen schaffen<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Das Umwandeln von negativen in positive Gedanken geschieht in einem Umfeld, das wir nur zu einem Teil selbst bestimmen. Jeder Mensch hat zum einen selbst noch viele weitere Denkgewohnheiten, die mit dem Selbstwertgef\u00fchl nicht oder nur mittelbar in Beziehung stehen. Zum anderen ist jeder Mensch Teil der Gesellschaft mit all ihren Beziehungen und Ereignissen, die ihn betreffen. Jeden Tag kann es zu positiven, aber auch unliebsamen \u00dcberraschungen kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir k\u00f6nnen nicht kontrollieren, was von au\u00dfen auf uns einwirkt. Doch wir k\u00f6nnen kontrollieren, wie wir uns gegen\u00fcber uns selbst verhalten und wie wir uns sch\u00fctzen. Wir k\u00f6nnen Bedingungen schaffen, die die gew\u00fcnschte Transformation beg\u00fcnstigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig darauf zu achten, dass der Umwandlungsprozess von Denkgewohnheiten nicht behindert wird. Sinn und Ziel ist es, vermeidbare St\u00f6rungen m\u00f6glichst zu verhindern. In diesem Sinne gut f\u00fcr sich selbst zu sorgen und g\u00fcnstige Bedingungen zu schaffen umfasst:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aufh\u00f6ren, sich mit anderen zu vergleichen (siehe \u201e<a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/aufhoeren-zu-vergleichen-sich-nicht-selbst-klein-machen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aufh\u00f6ren zu vergleichen \u2013 sich nicht selbst klein machen<\/a>\u201c),<\/li>\n\n\n\n<li>Unvollkommenheit akzeptieren, keinen Perfektionismus anstreben (siehe \u201e<a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/unvollkommenheit-akzeptieren-authentischer-werden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Unvollkommenheit akzeptieren \u2013 authentisch werden<\/a>\u201c),<\/li>\n\n\n\n<li>Dem inneren Kritiker Macht entziehen (siehe \u201e<a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Macht entziehen \u2013 dem inneren Kritiker<\/a>\u201c),<\/li>\n\n\n\n<li>Freundschaft mit sich selbst pflegen (siehe \u201e<a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/freundschaft-mit-sich-selbst-pflegen-das-leben-bereichern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Freundschaft mit sich selbst pflegen \u2013 lebenslang<\/a>\u201c),<\/li>\n\n\n\n<li>Sch\u00e4dliche Beziehungen erkennen und Grenzen setzen (siehe \u201e<a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/beziehungen-und-kontakte-auf-den-pruefstand-stellen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sch\u00e4dliche Beziehungen erkennen \u2013 Grenzen setzen<\/a>\u201c).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die genannten Punkte repr\u00e4sentieren Aspekte, die mit dem Selbstwertgef\u00fchl in Beziehung stehen. Aufgrund der pers\u00f6nlichen Entwicklungsgeschichte ist nicht jeder Aspekt relevant. Manche Menschen leiden, als Beispiel, unter Glaubenss\u00e4tzen, die sie in ihrer Entfaltung hemmen. Anderen Menschen wiederum machen nicht Glaubenss\u00e4tze zu schaffen, daf\u00fcr jedoch das Vergleichen mit anderen, wo sie sich als Verlierer wahrnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Affirmationen sind eine M\u00f6glichkeit, derartige Hemmnisse zu beseitigen. Eine Affirmation ist eine bewusst ausgedr\u00fcckte Haltung, eine Bejahung, eine Versicherung. Es ist ein selbstbejahendes Wort oder ein positiver Glaubenssatz, das bzw. der als positive Bekr\u00e4ftigungsformel in der Gegenwartsform (Pr\u00e4sens) formuliert ist. Mit einer Affirmation spricht man gewisserma\u00dfen einen Teil eines Selbstkonzepts aus und wirkt aktiv auf seine Gedanken.<\/p>\n\n\n\n<p>Neigt man beispielsweise dazu, sich st\u00e4ndig mit anderen zu vergleichen, kann man dazu eine Affirmation entwickeln, beispielsweise: \u201eIch bin einzigartig. Ich nehme meine Einzigartigkeit gerne an. Ein Vergleich mit anderen ist v\u00f6lliger Quatsch!\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgb(237,237,237) 0%,rgb(255,255,255) 75%,rgb(169,184,195) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Zitat des Tages<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/dankbarkeit-beinhaltet-demut-eine-erkenntnis-dass-wir-emmons\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg\" alt=\"Dankbarkeit beinhaltet Demut, R. Emmons - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-8902\" style=\"aspect-ratio:0.6666666666666666;object-fit:cover;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-540x810.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-100x150.jpeg 100w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"transformation-erleben\"><strong><strong>Transformation erleben<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, ist der 21-Tage-Zyklus ein Kernelement der F3S-Methode. Wenn der Entschluss gefasst ist, die F3S-Methode zum ersten Mal anzuwenden und das Selbstwertgef\u00fchl zu st\u00e4rken, muss in einem ersten Schritt herausgefunden werden, welche negative Denkgewohnheiten f\u00fcr die Transformation infrage kommen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"denkgewohnheiten-fur-die-transformation-auswahlen\"><strong><strong>Denkgewohnheiten f\u00fcr die Transformation ausw\u00e4hlen<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Als Startpunkt bietet sich die deutsche Fassung der Selbstwert-Skala von Collani und Herzberg an. Einige der Aussagen kommen in Betracht.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u201eHin und wieder denke ich, dass ich gar nichts tauge.\u201c (Aussage 2),<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch f\u00fchle mich von Zeit zu Zeit richtig nutzlos.\u201c (Aussage 6),<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch w\u00fcnschte, ich k\u00f6nnte vor mir selbst mehr Achtung haben.\u201c (Aussage 8),<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eAlles in allem neige ich dazu, mich f\u00fcr einen Versager zu halten.\u201c (Aussage 9).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn mehrere dieser Aussagen negative Denkgewohnheiten widerspiegeln, bietet es sich an, diese in eine kleine Liste einzutragen. M\u00f6glicherweise gibt es noch weitere negative Gedanken, die in der Selbstwert-Skala nicht enthalten sind. Dann k\u00f6nnen diese in Form von selbst formulierten Aussagen zur Liste hinzugef\u00fcgt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Im n\u00e4chsten Schritt wird jeder in der Liste enthaltenen Aussage eine Priorit\u00e4t zugeordnet (\u201esehr wichtig\u201c, \u201ewichtig\u201c, \u201eweniger wichtig\u201c). Bei der Zuordnung kann man sich daran orientieren, bei welchen Antworten \u201egar nicht\u201c oder \u201evollkommen\u201c angekreuzt wurde.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Liste bietet jetzt eine Grundlage f\u00fcr die Auswahl des negativen Gedankens, der zuerst umgewandelt werden soll. Sp\u00e4ter k\u00f6nnen auf Basis dieser Liste weitere Gedanken nach absteigender Priorit\u00e4t ausgew\u00e4hlt werden.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"veranderung-mit-21-tage-zyklen-erleben\"><strong><strong>Ver\u00e4nderung mit 21-Tage-Zyklen erleben<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, sind zur nachhaltigen Ver\u00e4nderung einer jeden Denkgewohnheit in der Regel mindestens drei Zyklen erforderlich. Mit anderen Worten: Es dauert mindestens 93 Tage (etwa drei Monate), bis sich ein Automatismus entwickelt hat und die negative Denkgewohnheit \u201everblasst\u201c ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Am letzten Tag des dritten (und ggf. am letzten Tag eines jeden weiteren) 21-Tage-Zyklus ist zu bewerten und zu entscheiden, ob der positive Gedanke hinreichend verankert ist (Automatisierung). Falls die Bewertung zu dem Ergebnis kommt, dass ein weiterer 21-Tage-Zyklus angeraten ist, sollte dieser gleich am n\u00e4chsten Tag begonnen werden, damit keine zeitliche L\u00fccke entsteht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-light-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Kraftgedanken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg\" alt=\"Kraftgedanken - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9540 size-medium\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-540x540.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken.jpeg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Wertsch\u00e4tz<\/a><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\">ung \u2013 ich bin wertvoll!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-hoffnung-bewirkt-erstaunliches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Hoffnung &#8211; sie bewirkt Erstaunliches<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-dankbarkeit-lebensveraendernd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Dankbarkeit \u2013 m\u00e4chtig, lebensver\u00e4ndernd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-die-perspektive-aendert-sich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Perspektivwechsel \u2013 Chancen erkennen<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"steuerung-eines-21-tage-zyklus\"><strong><strong>Steuerung eines 21-Tage-Zyklus<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein konventionelles Kraftwerk verf\u00fcgt, wie bereits erw\u00e4hnt, \u00fcber einen Leitstand. Dort sind die verschiedensten Anzeigen, Regler, Kippschalter, Tasten usw. zu sehen. Gut ausgebildete Fachkr\u00e4fte steuern das Kraftwerk auf Grundlage von Betriebsvorschriften und Anweisungen. Im Betriebshandbuch ist, als Beispiel, beschrieben, wie und mit welchen Schritten die Energieumwandlung zu steigern oder auch zu drosseln ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Im imagin\u00e4ren inneren Kraftwerk sitzt man selbst am Leitstand. Da es daf\u00fcr kein Betriebshandbuch gibt, muss man es gewisserma\u00dfen selbst schreiben. Was im ersten Augenblick als aufwendige Aufgabe erscheint ist jedoch leicht zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Konkret gilt es daf\u00fcr zu sorgen, dass das Ziel, die nachhaltige Ver\u00e4nderung einer Denkgewohnheit, erreicht wird. Es muss gew\u00e4hrleistet werden, dass immer wiederkehrende Aufgaben auch in der vorgesehenen Art und Weise durchgef\u00fchrt werden. Au\u00dferdem muss sichergestellt werden, dass Ausnahmesituationen (Vers\u00e4umnisse und St\u00f6rungen) zuverl\u00e4ssig erkannt und behandelt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"routinen\"><strong><strong>Routinen<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Im 21-Tage-Zyklus werden t\u00e4glich wiederkehrende Aufgaben ausgef\u00fchrt. Es bietet sich geradezu an, daf\u00fcr Routinen zu entwickeln, die in den Tagesablauf eingebaut werden. Eine Routine bezeichnet eine Handlung oder eine Abfolge von Handlungen, die durch regelm\u00e4\u00dfige Wiederholung zur Gewohnheit wird bzw. werden.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Folge werden einige dieser Routinen in ihrer empfohlenen Reihenfolge musterhaft dargestellt. Sie lassen sich leicht einpr\u00e4gen und gehen nach kurzer Zeit \u201ein Fleisch und Blut \u00fcber\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbstverst\u00e4ndlich k\u00f6nnen diese Routinen an die pers\u00f6nlichen W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse angepasst werden. Obwohl alle diese Routinen empfohlen werden, sind manche davon nicht unbedingt erforderlich. Lediglich die Ausf\u00fchrungsroutine ist absolut unverzichtbar.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"morgenroutine\"><strong><strong>Morgenroutine<\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Die Morgenroutine wird am besten f\u00fcr die Zeit direkt nach dem Aufwachen eingeplant. Sie ben\u00f6tigt nur wenig Zeit (etwa eine Minute) und fokussiert auf das Bewusstmachen<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Pers\u00f6nlicher Gestaltungskompetenz,<\/li>\n\n\n\n<li>Bedingungsloser W\u00fcrde,<\/li>\n\n\n\n<li>Sozialer Wertigkeit und Bedeutung,<\/li>\n\n\n\n<li>Eigener F\u00e4higkeiten und Kompetenzen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bildlich ausgedr\u00fcckt, sorgt die Morgenroutine daf\u00fcr, dass das Bewusstsein f\u00fcr die eigenen Energiequellen gesch\u00e4rft wird. Der Analogie folgend sollen auf dem Leitstand die L\u00e4mpchen gr\u00fcn aufleuchten. Dann kann man sich selbst zusprechen: \u201eIch bin &#8211; Ich habe \u2013 ich kann \u2013 ich will\u201c. Die folgenden Aussagen sind Vorschl\u00e4ge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Ich bin<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201eIch bin Gestalter meines Lebens. Das innere Kraftwerk unterst\u00fctzt mich dabei wirkungsvoll.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Christen k\u00f6nnen hinzuf\u00fcgen: \u201eIch bin von Gott bedingungslos geliebt.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Ich habe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201eIch habe W\u00fcrde, soziale Wertigkeit und Bedeutung, F\u00e4higkeiten und Kompetenzen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Ich kann<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201eIch kann meine Gedanken umwandeln, kann mein Leben heute aktiv gestalten.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Ich will<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201eIch will mein Leben aktiv gestalten, meine W\u00fcrde leben, meine soziale Wertigkeit und Bedeutung leben, meine F\u00e4higkeiten und Kompetenzen nutzen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgba(252,185,0,0.25) 0%,rgba(255,106,0,0.11) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Gutes und Sinnvolles  tun &#8211; ganz praktisch<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/gutes-tun-ganz-praktisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg\" alt=\"Geschenk mit Text - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9969\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg 600w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-300x225.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-540x405.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-150x113.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"ausfuhrungsroutine\"><strong>Ausf\u00fchrungsroutine<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Die im 21-Tage-Zyklus f\u00fcr den Tag vorgesehenen Aufgaben (f\u00fcnf Schritte) werden ausgef\u00fchrt. Der Zeitbedarf betr\u00e4gt grob etwa 15 Minuten, jedoch kann auch mehr Zeit vorgesehen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wann diese Aufgaben w\u00e4hrend des Tages ausgef\u00fchrt werden h\u00e4ngt von der pers\u00f6nlichen Lebenssituation ab. Manche Menschen k\u00f6nnen schon morgens die notwendige Zeit daf\u00fcr finden, andere wiederum erst abends.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"erinnerungsroutine\"><strong>Erinnerungsroutine<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Die Erinnerungsroutine hat den Zweck, daf\u00fcr zu sorgen, dass die f\u00fcr den Tag vorgesehenen Aufgaben nicht vergessen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Es bietet sich an, am ersten Tag eines 21-Tage-Zyklus im Smartphone einen Timer einzurichten, der w\u00e4hrend dieses Zyklus t\u00e4glich zu einer geeigneten Zeit ein Erinnerungssignal ausl\u00f6st. Es sollte nicht zu sp\u00e4t am Tag eingeplant werden, damit f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der Aufgaben noch gen\u00fcgend Zeit bleibt.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"kontrollroutine\"><strong>Kontrollroutine<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Mit der Kontrollroutine wird \u00fcberpr\u00fcft, ob die f\u00fcr den Tag vorgesehenen Aufgaben auch tats\u00e4chlich durchgef\u00fchrt wurden. M\u00f6glicherweise wurde dies trotz Erinnerung vers\u00e4umt.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch die Kontrollroutine sollte zeitlich nicht zu sp\u00e4t am Tag eingeplant werden. F\u00fcr die Ausf\u00fchrung der Aufgaben soll schlie\u00dflich noch gen\u00fcgend Zeit bleiben.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"abendroutine\"><strong>Abendroutine<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Die Abendroutine hat das Ziel, den Tag zu reflektieren und nochmals bewusstzumachen, was an diesem Tag gelungen ist und was man an Sch\u00f6nem erlebt hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich ist nicht alles gelungen und man hat nicht nur Sch\u00f6nes erlebt. Dennoch kann man das Positive dieses Tages im Erfolgs\u00adtagebuch oder im Dankbarkeitstagebuch &#8211; oder in beidem &#8211; festhalten. Wenn man sp\u00e4ter das Tagebuch wieder zur Hand nimmt und darin liest, wird man im R\u00fcckblick erkennen, was gelungen ist und wie viel Gutes und Sch\u00f6nes immer wieder erlebt wurde. Schaut man nur auf den einzelnen Tag, ger\u00e4t die zeitliche Entwicklung aus dem Blick.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Hinblick auf die t\u00e4glichen Aufgaben im 21-Tage-Zyklus wird vielleicht auch etwas bewusst, was im Tagebuch vermerkt werden sollte. Vielleicht hatte man an diesem Tag eine besondere Einsicht oder man hatte den Eindruck, einen besonderen Fortschritt erzielt zu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Zeitbedarf variiert. Er h\u00e4ngt von den pers\u00f6nlichen Vorlieben ab, was wie ausf\u00fchrlich festgehalten werden soll. Zum anderen unterscheiden sich die Erlebnisse und Erfahrungen von Tag zu Tag hinsichtlich ihrer Wahrnehmungstiefe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"umgang-mit-ausnahmesituationen-storungsereignissen\"><strong>Umgang mit Ausnahmesituationen (St\u00f6rungsereignissen)<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>In jedem konventionellen Kraftwerk kommt es gelegentlich zu Ausnahmesituationen, zu St\u00f6rungen. Ein Ventil ist defekt, ein Relais funktioniert nicht mehr oder was immer es auch sei. Das Problem muss erkannt und schnellstm\u00f6glich behoben werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch im imagin\u00e4ren inneren Kraftwerk kann es zu Ausnahmesituationen kommen. Es mag sein, dass einmal die w\u00e4hrend eines 21-Tage-Zyklus vorgesehenen Aufgaben trotz Erinnerung vers\u00e4umt wurden oder nicht ausgef\u00fchrt werden konnten. Auf dem Leitstand leuchtet, bildlich ausgedr\u00fcckt, eine Warnlampe rot auf.<\/p>\n\n\n\n<p>Es kann beispielsweise vorkommen, dass man durch eine Kr\u00e4nkung gewisserma\u00dfen \u201eaus dem Tritt ger\u00e4t\u201c. Das Selbstwertgef\u00fchl leidet. Dann ist es wichtig, darauf zu reagieren und auf die individuell geeignete Art und Weise gut f\u00fcr sich zu sorgen. Das St\u00f6rungsereignis ist kein Versagen, sondern lediglich das Signal, den 21-Tage-Zyklus neu zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/der-innere-kraftraum-wo-nachhaltige-veraenderung-geschieht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorheriger Beitrag<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e4chster Beitrag<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nachhaltigen Erfolg sicherstellen mit der wirkm\u00e4chtigen F3S-Methode &#8211; \u201eFreudig das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen\u201c.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12632,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"template-full-width-only-content.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,35],"tags":[53,13,15,54],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - 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