{"id":12718,"date":"2025-02-13T10:00:00","date_gmt":"2025-02-13T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=12718"},"modified":"2025-04-16T15:39:53","modified_gmt":"2025-04-16T13:39:53","slug":"zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/","title":{"rendered":"Zyklus starten \u2013 klares Ziel, motiviert, entschlossen und mit Freude"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/\">Home<\/a><\/span> \u00bb <span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/category\/lebensqualitaet\/\">Lebensqualit\u00e4t<\/a><\/span> \u00bb <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\"><strong>Zyklus starten \u2013 klares Ziel, motiviert, entschlossen und mit Freude<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zyklus starten \u2013 mit klarem Ziel im Auge, motiviert, entschlossen und mit Freude. Ein 21-Tage-Zyklus beginnt. W\u00e4hrend dieser 21 Tage wird das Gehirn, bildlich ausgedr\u00fcckt, \u201eumverdrahtet\u201c.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Inhalte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-table-of-contents\"><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#zyklenmodell-der-f3s-methode\">Zyklenmodell der F3S-Methode<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#erster-21-tage-zyklus\">Erster 21-Tage-Zyklus<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#auswahl-des-selbstwertschwachenden-gedankens\">Auswahl des selbstwertschw\u00e4chenden Gedankens<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#priorisierung-und-entscheidung\">Priorisierung und Entscheidung<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#auswahl-des-selbstwertstarkenden-gedankens\">Auswahl des selbstwertst\u00e4rkenden Gedankens<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#klarung-von-motivation-und-entschlossenheit\">Kl\u00e4rung von Motivation und Entschlossenheit<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#motivation\">Motivation<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#entschlossenheit\">Entschlossenheit<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#weiterer-21-tage-zyklus\">Weiterer 21-Tage-Zyklus<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/#freude-am-fortschritt-wahrnehmen\">Freude am Fortschritt wahrnehmen<\/a><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zyklenmodell-der-f3s-methode\"><strong><strong><strong>Zyklenmodell der F3S-Methode<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mit der F3S-Methode wird, wie bereits erw\u00e4hnt, das Ziel verfolgt, selbstwertschw\u00e4chende, toxische Gedanken durch selbstwertst\u00e4rkende, positive Gedanken nachhaltig zu \u201eersetzen\u201c. In einer Abfolge von 21-Tage-Zyklen entsteht eine neue Denkgewohnheit. Bildlich ausgedr\u00fcckt, wird das Flussbett des toxischen Gedankens zugesch\u00fcttet und f\u00fcr den positiven Gedanken ein Flussbett eingegraben.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Vorgehensweise f\u00fchrt zum Erfolg, denn sie macht sich die Erkenntnisse der Hirnforschung zunutze. Ein wesentliches Element dieser Methode ist, wie ebenfalls bereits erw\u00e4hnt, die konsequente und disziplinierte t\u00e4gliche Ausf\u00fchrung einiger weniger Schritte. Auf diese Weise wird eine Gewohnheit verankert.<\/p>\n\n\n\n<p>Parallelen lassen sich auch im Hinblick auf andere Ziele erkennen, die mit Konsequenz und Disziplin verfolgt werden. Wer beispielsweise Gewicht verlieren m\u00f6chte, muss konsequent und diszipliniert \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg auf eine negative Kalorienbilanz achten. Mit anderen Worten: w\u00e4hrend eines bestimmten Zeitraums muss mehr Energie verbraucht werden als \u00fcber die Nahrung aufgenommen wird. Oder wer beispielsweise Muskelmasse hinzugewinnen m\u00f6chte, muss \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg konsequent und diszipliniert auf geeignete Weise trainieren. \u00dcber l\u00e4ngere Zeit hinweg stellt sich aufgrund physiologischer Gesetzm\u00e4\u00dfigkeiten garantiert ein Erfolg ein.<\/p>\n\n\n\n<p>Damit eine nachhaltige \u201eUmverdrahtung\u201c des Gehirns erreicht wird, sind mehrere 21-Tage-Zyklen erforderlich. Der erste 21-Tage-Zyklus unterscheidet sich von allen folgenden, denn im ersten Zyklus werden wichtige Festlegungen getroffen, die dann f\u00fcr alle weiteren Zyklen ma\u00dfgeblich sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-4 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-lebensweisheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10179\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg\" alt=\"Lebensweisheiten - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10179\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-evergreen-themen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10200\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg\" alt=\"Evergreen-Themen - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-wissensdurst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10177\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg\" alt=\"Wissensdurst, Blick durch den T\u00fcrspalt - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10177\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"erster-21-tage-zyklus\"><strong><strong><strong>Erster 21-Tage-Zyklus<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der erste Zyklus konzentriert sich auf die Auswahl des toxischen Gedankens, dem ein positiver Gedanke gegen\u00fcbergestellt werden soll. Diese Wahl bleibt auch f\u00fcr die folgenden Zyklen bestehen. Des Weiteren ist zu kl\u00e4ren, ob Motivation und Entschlossenheit vorhanden sind, um das gew\u00fcnschte Ziel auch zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"auswahl-des-selbstwertschwachenden-gedankens\"><strong>Auswahl des selbstwertschw\u00e4chenden Gedankens<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wie lauten die zu einer Denkgewohnheit gewordenen Gedanken, die f\u00fcr das Selbstwertgef\u00fchl sch\u00e4dlich sind und es schw\u00e4chen? Diese Frage l\u00e4sst sich oft nicht so leicht beantworten wie es auf den ersten Blick scheint. Um zu einer Antwort zu gelangen, lohnt sich ein vertiefter Blick auf selbstwertschw\u00e4chende musterhafte Aussagen und Gewohnheiten. M\u00f6gliche Quellen sind vor allem:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Der Selbstwert-Test,<\/li>\n\n\n\n<li>Selbstwertschw\u00e4chende Glaubenss\u00e4tze,<\/li>\n\n\n\n<li>Selbstwertschw\u00e4chende Gewohnheiten und Einstellungen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des Nachdenkens \u00fcber musterhafte Aussagen und Gewohnheiten machen sich Gef\u00fchle bemerkbar. Wenn man wahrnimmt, dass man gef\u00fchlsm\u00e4\u00dfig intensiv oder sogar besonders intensiv reagiert, sollte die jeweilige Aussage, Gewohnheit oder Einstellung schriftlich festgehalten werden. Am besten wird sie gleich so umformuliert, dass sie als selbstwertschw\u00e4chender Gedanke genau zur pers\u00f6nlichen Situation passt.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist keineswegs ungew\u00f6hnlich, wenn mehrere selbstwertschw\u00e4chende Gedanken notiert werden. Zun\u00e4chst steht das Sammeln im Vordergrund. Die Endauswahl erfolgt sp\u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-border-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Die folgenden Inhalte befinden sich im Buch:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Der Selbstwert-Test<\/li>\n\n\n\n<li>Selbstwertschw\u00e4chende Glaubenss\u00e4tze<\/li>\n\n\n\n<li>Selbstwertschw\u00e4chende Gewohnheiten und Einstellungen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"priorisierung-und-entscheidung\"><strong>Priorisierung und Entscheidung<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich wurden mehrere selbstwertschw\u00e4chende Gedanken schriftlich festgehalten. Vielleicht ist die Liste sogar richtig lang geworden. Jedenfalls w\u00e4re es nicht verwunderlich.<\/p>\n\n\n\n<p>Im n\u00e4chsten Schritt wird jeder dieser Gedanken gewisserma\u00dfen im Herzen bewegt. Das Herz wird schon seit der Antike als der Sitz des Gef\u00fchls betrachtet. F\u00fcr den griechischen Universalgelehrten Aristoteles (384-322&nbsp;v.&nbsp;Chr.) war das Herz sogar der Sitz der Seele. Nat\u00fcrlich wissen wir schon lange, dass Gedanken und Gef\u00fchle im Gehirn entstehen. Das \u201eim Herzen bewegen\u201c dr\u00fcckt aber aus, dass nicht das vernunftgeleitete, zweckgerichtete Denken im Mittelpunkt steht.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbstwertschw\u00e4chende Gedanken werden am besten nach der Intensit\u00e4t der damit verbundenen Gef\u00fchle geordnet. Jedem dieser Gedanken wird eine Priorit\u00e4t (z.&nbsp;B. \u201ehoch\u201c, \u201emittel\u201c, \u201egering\u201c) zugewiesen. Falls mehreren Gedanken eine hohe Priorit\u00e4t zugewiesen wurde, wird einer davon ausgew\u00e4hlt und die Entscheidung daf\u00fcr getroffen. Die weiteren Gedanken bleiben Kandidaten f\u00fcr sp\u00e4tere erste 21-Tage-Zyklen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Prozess der Priorisierung, Auswahl und Entscheidung ben\u00f6tigt seine Zeit. Es soll etwas gekl\u00e4rt werden. Damit etwas gekl\u00e4rt werden kann, muss es ans Licht kommen und auch akzeptiert werden. Dieses Akzeptieren kann durchaus mit psychischem Schmerz verbunden sein. Angenommen, man hat erkannt, dass man sich durch das \u201esich-vergleichen\u201c mit anderen selbst klein gemacht hat. Der psychische Schmerz kann beispielsweise in der Erkenntnis bestehen, dass man dadurch im Leben schon viel verpasst hat und unter seinen M\u00f6glichkeiten geblieben ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor diesem Hintergrund w\u00e4re es kontraproduktiv, sich zeitlich unter Druck zu setzen. Selbst wenn es sich um Stunden handelte \u2013 es lohnt sich! Denn was ans Licht kommt, wird seine sch\u00e4dliche, vielleicht sogar zerst\u00f6rerische Macht verlieren. In einem 21-Tage-Zyklus wird zielgerichtet und konsequent daran gearbeitet, diese Macht zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgb(237,237,237) 0%,rgb(255,255,255) 75%,rgb(169,184,195) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Zitat des Tages<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/dankbarkeit-beinhaltet-demut-eine-erkenntnis-dass-wir-emmons\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg\" alt=\"Dankbarkeit beinhaltet Demut, R. Emmons - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-8902\" style=\"aspect-ratio:0.6666666666666666;object-fit:cover;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-540x810.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-100x150.jpeg 100w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"auswahl-des-selbstwertstarkenden-gedankens\"><strong><strong><strong>Auswahl des selbstwertst\u00e4rkenden Gedankens<\/strong><\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Dem selbstwertschw\u00e4chenden, toxischen Gedanken wird ein selbstwertst\u00e4rkender, positiver Gedanke gegen\u00fcbergestellt. Der toxische Gedanke darf keinesfalls ohne Gegenpol bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor Beginn des ersten 21-Tage-Zyklus sollte man sich die erforderliche Zeit nehmen, um den positiven Gedanken zu formulieren und daran zu \u201efeilen\u201c. Vielleicht erschlie\u00dft sich der positive Gedanke sofort und erscheint schl\u00fcssig. Wahrscheinlicher ist jedoch, dass Zeit ben\u00f6tigt wird, um den positiven Gedanken auszuformulieren. Schlie\u00dflich muss er zur individuellen Vorstellung, wie es letztendlich sein soll, exakt passen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn man beispielsweise eine Urlaubsreise plant, entwickelt man in seiner Vorstellung ein Bild. Dieses lebhafte Bild umfasst vielerlei Aspekte, so u.&nbsp;a. wie es am Urlaubsziel aussieht, was man dort alles unternehmen und erleben k\u00f6nnte, oder wie es sich anf\u00fchlt, wenn man am Strand entlang geht und den Sand an den Fu\u00dfsohlen sp\u00fcrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch zum positiven Gedanken kann man ein lebhaftes Bild entwickeln. Angenommen, der selbstwertst\u00e4rkende Gedanke lautet \u201eIch bin bedingungslos wertvoll!\u201c. Dazu w\u00fcrde die Vorstellung eines Diamanten passen. Ein Diamant steht f\u00fcr Werthaltigkeit. In der Vorstellung k\u00f6nnte man sich im \u00fcbertragenen Sinne selbst als Diamant betrachten. Man h\u00e4lt diesen Diamanten zwischen seinen Fingern, betrachtet ihn ausgiebig und freut sich.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese Vorstellung passt auch zum Gedanken sozialer Wertigkeit und Bedeutung. Jeder Mensch besitzt soziale Wertigkeit und Bedeutung. Es ist nicht egal, ob ein Mensch auf der Welt ist oder nicht. Jeder Mensch kann in seinem Umfeld Positives bewirken und in \u00fcbertragenem Sinne die Welt ver\u00e4ndern. Es m\u00fcssen keine Gro\u00dftaten sein. Schon kleinste Zeichen, beispielsweise ein L\u00e4cheln, wirken weltver\u00e4ndernd.<\/p>\n\n\n\n<p>Um sicherzugehen, dass der selbstwertst\u00e4rkende Gedanke auch wirklich genau passt, sollte er daraufhin gepr\u00fcft werden. Folgende Fragen sind dabei hilfreich:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u201eIst es <em>mein<\/em> Gedanke oder habe ich den Gedanken von jemand anderem \u00fcbernommen?\u201c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eKann ich mich mit dem positiven Gedanken vorbehaltlos identifizieren?\u201c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eL\u00f6st der Gedanke bei mir ein Gef\u00fchl der Freude aus, wenn ich daran denke, dass der positive Gedanke zur Gewohnheit geworden ist?\u201c,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn man sicher ist, dass der selbstwertst\u00e4rkende Gedanke genau passt, sollte er schriftlich festgehalten werden. Dieser Gedanke wird die n\u00e4chsten Wochen und Monate bestimmen, so lange bis er sich zur Denkgewohnheit entwickelt hat.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"klarung-von-motivation-und-entschlossenheit\"><strong>Kl\u00e4rung von Motivation und Entschlossenheit<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Vor Beginn eines 21-Tage-Zyklus ist es sinnvoll, sich hinsichtlich Motivation und Entschlossenheit zur Ver\u00e4nderung klar zu werden. Wenn es an Entschlossenheit mangelt ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass ein Zyklus nicht zum Ende gebracht wird und sich in der Konsequenz der erwartete Erfolg nicht einstellt.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"motivation\"><strong>Motivation<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Um f\u00fcr sich selbst herauszufinden, wie es um die eigene Motivation zur Ver\u00e4nderung bestellt ist, empfiehlt es sich, in die Zukunft zu denken. Wie wird es in f\u00fcnf Jahren sein, wenn sich nichts \u00e4ndert? Die konkrete Frage k\u00f6nnte lauten: \u201eWie gl\u00fccklich bin ich in f\u00fcnf Jahren, wenn ich so weitermache wie jetzt, wenn sich nichts \u00e4ndert?\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Bei der Beantwortung dieser Frage erschrickt man vielleicht und sagt sich: \u201eWenn ich mir das so vorstelle, will ich keinesfalls so weitermachen wie bisher.\u201c Lautet die Antwort so, ist sicherlich eine hinreichende Motivation gegeben. Lautet sie demgegen\u00fcber: \u201eAch ja, ich bin ja sowieso nur ein Spielball. Was soll sich schon \u00e4ndern?\u201c, fehlt die Motivation.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"entschlossenheit\"><strong>Entschlossenheit<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Sehr wahrscheinlich wird die Entschlossenheit w\u00e4hrend eines Zyklus auf die Probe gestellt. Es kann zu einem \u201eDurchh\u00e4nger\u201c kommen. Es mag aber auch sein, dass, durch welche Umst\u00e4nde auch immer, der Selbstwert gekr\u00e4nkt wird. Vielleicht ist es eine abwertende Bemerkung einer Kollegin oder eines Kollegen, die Kritik des Vorgesetzten oder man f\u00fchlt sich von einer Freundin oder einem Freund zur\u00fcckgewiesen. Was immer es auch sei \u2013 die Entschlossenheit kann einen D\u00e4mpfer erleiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist durchaus nicht ungew\u00f6hnlich, dass es zu einem \u201eDurchh\u00e4nger\u201c kommt. Dann stellt sich die Frage, ob die t\u00e4glich anstehenden Aufgaben trotzdem angegangen werden, auch wenn es an Lust dazu fehlt.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch Spitzensportler, als Beispiel, haben ihre \u201eschlechten\u201c Tage, an denen ihre Entschlossenheit auf die Probe gestellt wird. Doch sie wissen, dass sie das angestrebte gro\u00dfe Ziel nicht erreichen werden, wenn sie ihr Training vernachl\u00e4ssigen. Also absolvieren sie beharrlich ihr Trainingspensum, auch wenn sie gerade keine Lust dazu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Aus der Ich-Perspektive formuliert kann man zu sich selbst sagen: \u201eIch muss damit rechnen, dass ich einen \u201aDurchh\u00e4nger\u2018 habe. Wenn es so kommen sollte, will ich mich trotzdem nicht von meinem Ziel abbringen lassen und weitermachen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-light-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Kraftgedanken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg\" alt=\"Kraftgedanken - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9540 size-medium\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-540x540.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken.jpeg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Wertsch\u00e4tz<\/a><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\">ung \u2013 ich bin wertvoll!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-hoffnung-bewirkt-erstaunliches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Hoffnung &#8211; sie bewirkt Erstaunliches<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-dankbarkeit-lebensveraendernd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Dankbarkeit \u2013 m\u00e4chtig, lebensver\u00e4ndernd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-die-perspektive-aendert-sich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Perspektivwechsel \u2013 Chancen erkennen<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weiterer-21-tage-zyklus\"><strong><strong><strong>Weiterer 21-Tage-Zyklus<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bis sich ein selbstwertst\u00e4rkender Gedanke zu einer Denkgewohnheit entwickelt hat, sind mehrere 21-Tage-Zyklen erforderlich. Wie viele letzten Endes ben\u00f6tigt werden, l\u00e4sst sich fr\u00fchestens nach dem Ende des zweiten Zyklus erkennen.<\/p>\n\n\n\n<p>Jeder Folgezyklus schlie\u00dft sich nahtlos an den vorhergehenden Zyklus an. Bei Beginn eines neuen Zyklus empfiehlt es sich, Motivation und Entschlossenheit aufzufrischen, etwa so: \u201eIch bin nach wie vor motiviert. Ich bin weiterhin fest entschlossen, an mir zu arbeiten und eine neue Denkgewohnheit zu entwickeln. Ich bin es mir wert!\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Um sich den Beginn eines neuen Zyklus bewusst zu machen, ist auch eine bildliche Vorstellung hilfreich. Das Bild des Startschusses bietet sich daf\u00fcr an.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgba(252,185,0,0.25) 0%,rgba(255,106,0,0.11) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Gutes und Sinnvolles  tun &#8211; ganz praktisch<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/gutes-tun-ganz-praktisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg\" alt=\"Geschenk mit Text - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9969\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg 600w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-300x225.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-540x405.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-150x113.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"freude-am-fortschritt-wahrnehmen\"><strong><strong><strong>Freude am Fortschritt wahrnehmen<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder Mensch ist Gestalter seines Lebens und hat Gestaltungsmacht \u00fcber sich. Dies schlie\u00dft nat\u00fcrlich die F\u00e4higkeit zur \u201eUmverdrahtung\u201c des Gehirns mit ein. Aus der Ich-Perspektive formuliert: \u201eIch habe es selbst in der Hand, ob und wie ich mein Gehirn \u201aumverdrahte\u2018. Niemand kann mich daran hindern, nur ich selbst.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Freude spielt in der menschlichen Gef\u00fchlswelt eine sehr wichtige Rolle. Sie hat mehrere biologisch bedeutsame Wirkungen auf den Menschen. Positive Gef\u00fchle wie Freude oder gar Begeisterung verst\u00e4rken unsere Energie und auch das Vertrauen in unsere Handlungsf\u00e4higkeit. Umgekehrt l\u00f6st die Erfahrung der Selbstwirksamkeit, d.&nbsp;h. die Erfahrung, eigene F\u00e4higkeiten und Kompetenzen wirksam einsetzen zu k\u00f6nnen, Freude aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Am Beginn eines neuen 21-Tage-Zyklus steht auch die Freude darauf, am Ende eines 21-Tage-Zyklus einen Fortschritt zu erkennen. \u201eEs hat sich etwas ver\u00e4ndert, weil ich es will, und dar\u00fcber freue ich mich.\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/nachhaltigen-erfolg-sicherstellen-mit-der-f3s-methode\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorheriger Beitrag<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e4chster Beitrag<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zyklus starten \u2013 mit klarem Ziel im Auge, motiviert, entschlossen und mit Freude. 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