{"id":12755,"date":"2025-02-25T11:00:00","date_gmt":"2025-02-25T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=12755"},"modified":"2025-03-11T16:37:41","modified_gmt":"2025-03-11T15:37:41","slug":"zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/","title":{"rendered":"Zyklus abschlie\u00dfen \u2013 Fortschritt bewusstmachen, feiern, bewerten"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/\">Home<\/a><\/span> \u00bb <span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/category\/lebensqualitaet\/\">Lebensqualit\u00e4t<\/a><\/span> \u00bb <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\"><strong>Zyklus abschlie\u00dfen \u2013 Fortschritt bewusstmachen, feiern, bewerten<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zyklus abschlie\u00dfen \u2013 Fortschritt bewusstmachen, w\u00fcrdigen, feiern, bewerten. W\u00e4hrend des 21-Tage-Zyklus hat sich im Gehirn einiges ver\u00e4ndert. Ein selbstwertst\u00e4rkender Gedanke hat sich im Gehirn immer mehr verankert. Das Gehirn wird, bildlich ausgedr\u00fcckt, kontinuierlich \u201eumverdrahtet\u201c.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Inhalte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-table-of-contents\"><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/#zyklus-abschlie\u00dfen\">Zyklus abschlie\u00dfen<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/#fortschritt-bewusstmachen\">Fortschritt bewusstmachen<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/#fortschritt-wurdigen-und-feiern\">Fortschritt w\u00fcrdigen und feiern<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/#fortschritt-bewerten\">Fortschritt bewerten<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/#die-auswirkung-der-freude\">Die Auswirkung der Freude<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/#das-geschehen-im-gehirn\">Das Geschehen im Gehirn<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/#komplexes-zusammenwirken-in-gehirnregionen\">Komplexes Zusammenwirken in Gehirnregionen<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/#neue-gedanken-denken-und-verstarken\">Neue Gedanken denken und verst\u00e4rken<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zyklus-abschlie\u00dfen\"><strong><strong><strong><strong>Zyklus abschlie\u00dfen<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mit dem 21.&nbsp;Tag endet ein Zyklus. Das Ende eines Zyklus ist ein durchaus wichtiges Ereignis, das in seiner Bedeutung nicht untersch\u00e4tzt werden darf, denn jedes Ende eines Zyklus markiert einen Meilenstein.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Meilenstein ist Anlass, den Fortschritt der \u201eUmverdrahtung\u201c bewusstzumachen, ihn zu w\u00fcrdigen und zu feiern, und ihn schlie\u00dflich auch zu bewerten. Vom Ergebnis der Bewertung h\u00e4ngt ab, ob ein weiterer Zyklus erforderlich ist.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"fortschritt-bewusstmachen\"><strong>Fortschritt bewusstmachen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>An jedem Tag, an dem die Aufgaben wie vorgesehen ausgef\u00fchrt werden, geschieht ein Fortschritt. Die \u201eUmverdrahtung\u201c des Gehirns schreitet voran. Bereits am Ende des ersten Zyklus sind erste Anzeichen schon wahrnehmbar. Selbst wenn der Eindruck besteht, dass sich noch kaum etwas ver\u00e4ndert hat, sprechen dennoch die Tatsachen daf\u00fcr. Im Gehirn haben biochemische und hirnphysiologische Vorg\u00e4nge stattgefunden.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch in anderen Zusammenh\u00e4ngen finden Ver\u00e4nderungen statt, auch wenn sie subjektiv zun\u00e4chst vielleicht kaum wahrgenommen werden. Wenn man beispielsweise an der Verbesserung seiner Ausdauer arbeitet und systematisch und regelm\u00e4\u00dfig trainiert (z.&nbsp;B. gem\u00e4\u00df Empfehlungen von Krankenkassen), wird man u.&nbsp;a. feststellen, dass sich die Durchblutung verbessert, dass eine festere Muskelbeschaffenheit wahrnehmbar ist und der Ruhepuls verringert wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbst wenn der Fortschritt auf den ersten Blick nur marginal erscheint, lohnt es sich, \u201eam Ball zu bleiben\u201c und einen weiteren Zyklus zu beginnen. Manche Menschen machen ihre Erfolge und Fortschritte selbst und ungerechtfertigt klein, obwohl es diese in Wirklichkeit gibt. Fortschritte im Hinblick auf die \u201eUmverdrahtung\u201c sind leider nicht mit dem Auge zu sehen, anders als etwa Fortschritte beim Muskelaufbau, wenn Kraftsport betrieben wird.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-4 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-lebensweisheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10179\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg\" alt=\"Lebensweisheiten - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10179\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-evergreen-themen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10200\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg\" alt=\"Evergreen-Themen - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-wissensdurst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10177\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg\" alt=\"Wissensdurst, Blick durch den T\u00fcrspalt - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10177\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"fortschritt-wurdigen-und-feiern\"><strong><strong><strong><strong>Fortschritt w\u00fcrdigen und feiern<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Mit dem Ende eines Zyklus ist auch die Zeit gekommen, kurz innezuhalten, sich \u00fcber den Fortschritt zu freuen und ihn zu w\u00fcrdigen. Jeder Fortschritt \u2013 und sei er auch in der subjektiven Wahrnehmung noch so klein &#8211; ist es wert, gew\u00fcrdigt und gefeiert zu werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist durchaus gerechtfertigt, sich selbst auf die Schulter zu klopfen und sich in Gedanken oder auch verbal ein \u201eGut gemacht!\u201c zuzurufen. Und der Abschluss eines Zyklus verdient auch eine kleine Feier. Wie diese ausfallen mag, bleibt der eigenen Phantasie \u00fcberlassen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"fortschritt-bewerten\"><strong><strong>Fortschritt bewerten<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ein erreichter Meilenstein ist stets auch Anlass, den Fortschritt zu bewerten. Fr\u00fchestens mit dem Ende des zweiten Zyklus stellt sich die Frage, ob ein weiterer Zyklus erforderlich ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Mangels allgemein g\u00fcltiger objektiver Kriterien l\u00e4sst sich diese Frage nur subjektiv beantworten. Die folgenden Kriterien k\u00f6nnen bei der Beantwortung leiten:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Es besteht der subjektive Eindruck, dass sich der selbstwertst\u00e4rkende Gedanke zu einer Denkgewohnheit entwickelt hat;<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn sich der selbstwertschw\u00e4chende Gedanke wieder in das Bewusstsein dr\u00e4ngt, beispielsweise verursacht durch einen bereits bekannten Ausl\u00f6ser (Trigger), wird, bildlich ausgedr\u00fcckt, \u201eautomatisch\u201c auf den selbstwertst\u00e4rkenden Gedanken umgeschaltet;<\/li>\n\n\n\n<li>Im Alltagsleben spielt der selbstwertschw\u00e4chende Gedanke keine Rolle mehr.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn noch Unsicherheit besteht, ist es ratsam, sich einen weiteren Zyklus vorzunehmen. W\u00fcrde sp\u00e4ter erkannt, dass der Prozess der \u201eUmverdrahtung\u201c zu fr\u00fch beendet wurde, w\u00e4re ein Neubeginn mit dem ersten Zyklus erforderlich.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgb(237,237,237) 0%,rgb(255,255,255) 75%,rgb(169,184,195) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Zitat des Tages<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/dankbarkeit-beinhaltet-demut-eine-erkenntnis-dass-wir-emmons\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg\" alt=\"Dankbarkeit beinhaltet Demut, R. Emmons - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-8902\" style=\"aspect-ratio:0.6666666666666666;object-fit:cover;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-540x810.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-100x150.jpeg 100w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-auswirkung-der-freude\"><strong><strong><strong><strong>Die Auswirkung der Freude<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Freude ist ein Gef\u00fchl, das den gesamten Transformationsprozess begleitet und auch tr\u00e4gt. Im inneren Kraftraum, wenn man ganz bei sich ist, wird Freude erlebt: Freude dar\u00fcber, selbstwirksam zu sein. Und nat\u00fcrlich meldet sich ein Gef\u00fchl der Freude auch beim Abschluss eines Zyklus. Dieses Erleben von Freude hat eine Auswirkung auf die Aussch\u00fcttung von Hormonen, insbesondere Dopamin und Serotonin.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopamin, oft auch als \u201eGl\u00fccks-\u201c oder \u201eAntriebshormon\u201c bezeichnet, wird im Gehirn bei Aktivit\u00e4ten freigesetzt, die als angenehm, genussvoll oder vergn\u00fcglich empfunden werden. Es hat au\u00dferdem gro\u00dfe Auswirkungen auf die Stimmung und das Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Serotonin, als \u201eWohlf\u00fchlhormon\u201c bekannt, ist ein weiterer Neurotransmitter, der im Hinblick auf Stimmungsregulation und emotionalem Wohlf\u00fchlen wirksam ist. Er steht in Zusammenhang mit Gef\u00fchlen von Zufriedenheit und Gl\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<p>Unter sozialen Aspekten erleichtert und verst\u00e4rkt Freude die soziale Ansprechbarkeit. Es f\u00e4llt leichter, in sozialen Bez\u00fcgen zu leben und sich im gesellschaftlichen Leben einzubringen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"das-geschehen-im-gehirn\"><strong><strong>Das Geschehen im Gehirn<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend eines 21-Tage-Zyklus ist im Gehirn einiges geschehen. Einem Gedanken, der das Selbstwertgef\u00fchl sch\u00e4digt, wurde bewusst und gezielt ein Gedanke gegen\u00fcbergestellt, der das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rkt. Der selbstwertst\u00e4rkende Gedanke wurde konsequent und diszipliniert einge\u00fcbt. Bildlich ausgedr\u00fcckt, wurde das \u201eFlussbett\u201c des sch\u00e4dlichen Gedankens immer mehr zugesch\u00fcttet und f\u00fcr den selbstwertgef\u00fchlst\u00e4rkenden Gedanken ein neues \u201eFlussbett\u201c angelegt und immer mehr vertieft.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-light-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Kraftgedanken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg\" alt=\"Kraftgedanken - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9540 size-medium\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-540x540.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken.jpeg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Wertsch\u00e4tz<\/a><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\">ung \u2013 ich bin wertvoll!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-hoffnung-bewirkt-erstaunliches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Hoffnung &#8211; sie bewirkt Erstaunliches<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-dankbarkeit-lebensveraendernd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Dankbarkeit \u2013 m\u00e4chtig, lebensver\u00e4ndernd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-die-perspektive-aendert-sich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Perspektivwechsel \u2013 Chancen erkennen<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"komplexes-zusammenwirken-in-gehirnregionen\"><strong><strong>Komplexes Zusammenwirken in Gehirnregionen<\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn ein Gedanke mit seinen damit verkn\u00fcpften Emotionen (Gem\u00fctsbewegungen) in das Bewusstsein gelangt, erzeugt er ein Signal. Eine Emotion, ausgel\u00f6st durch die bewusste oder unbewusste Wahrnehmung eines Ereignisses oder einer Situation, kann bewusst wahrgenommen und &#8211; im Unterschied zum Affekt &#8211; beeinflusst werden. Sie ist in der Aussch\u00fcttung unterschiedlicher Neurotransmitter (Serotonin, Adrenalin, Oxytocin usw.) messbar.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Hypothalamus, ein Abschnitt des Zwischenhirns, reagiert auf das vom Gedanken ausgel\u00f6ste Signal. Dieser Teil des Gehirns, der zahlreiche neuronale Verbindungen zu anderen Hirnzentren aufweist, ist die wichtigste Hirnregion f\u00fcr die Aufrechterhaltung der Hom\u00f6ostase (Gleichgewichtszustand). Als oberstes Regulationszentrum steuert er u.&nbsp;a. Atmung, Kreislauf, K\u00f6rpertemperatur, Sexualverhalten sowie die Fl\u00fcssigkeits- und Nahrungsaufnahme.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn sich Geist und Seele, bildlich ausgedr\u00fcckt, \u201eim gr\u00fcnen Bereich\u201c befinden, l\u00e4sst die Aktivit\u00e4t des Hypothalamus nach, da sich die neuronalen Netze nicht mehr in einem Defizit- oder Unruhezustand befinden. Da auf Defizit- und Unruheempfinden basierende Motivationen entfallen, wirkt sich dies auch entsprechend auf das Empfinden von Sorgen und \u00c4ngsten, Reizbarkeit, Entt\u00e4uschung, Getriebenheit, Kummer usw. aus. Je mehr sich das Gehirn im ansprechbaren und zug\u00e4nglichen Modus (engl.: responsive mode) befindet, wie dies beim \u201eAufenthalt\u201c im inneren Kraftraum der Fall ist, desto mehr werden die neurobiologischen Ursachen von Stress, Angst, Frustration und Herzschmerz ged\u00e4mpft.<\/p>\n\n\n\n<p>Da der Hippocampus reich an Stresshormonrezeptoren ist, ist er sehr anf\u00e4llig f\u00fcr Stress. Das Stresshormon Kortisol im Gehirn \u00fcberstimuliert, schw\u00e4cht und t\u00f6tet schlie\u00dflich Zellen im Hippocampus ab, wodurch er allm\u00e4hlich schrumpft. Da der Hippocampus dabei unterst\u00fctzt, Dinge in eine gr\u00f6\u00dfere Perspektive einzuordnen, w\u00e4hrend er auch die Amygdala gewisserma\u00dfen beruhigt und dem Hypothalamus mitteilt, dass die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen nicht mehr erforderlich ist, stellt dies ein Problem dar. In der Konsequenz f\u00fchrt die Empfindung von Stress, Sorge, Gereiztheit oder Kr\u00e4nkung, als Beispiele, zu h\u00f6herer Verletzlichkeit gegen\u00fcber derartigen Empfindungen am n\u00e4chsten Tag. Negativit\u00e4t f\u00fchrt in einer Art Teufelskreis zu mehr Negativit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Befinden sich Geist und Seele nicht \u201eim gr\u00fcnen Bereich\u201c, weil man aus irgendeinem Grund beispielsweise angespannt, besorgt oder ver\u00e4ngstigt ist, reagiert der Hypothalamus und setzt mehr chemische Stoffe frei als er sollte. Negative Erfahrungen \u00fcberlagern gewisserma\u00dfen routinem\u00e4\u00dfig positive Erfahrungen. Das Gehirn reagiert st\u00e4rker auf unangenehme Dinge als auf gleicherma\u00dfen intensive angenehme Dinge. In diesem zentralen \u201eSchaltkreis\u201c der \u00dcberreaktivit\u00e4t befinden sich neben dem Hypothalamus auch die Amygdala (auch als Mandelkern bezeichnet) und der Hippocampus.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Amygdala ist wichtig f\u00fcr die Empfindung von Angst oder Furcht. Sie spielt allgemein eine wichtige Rolle bei der emotionalen Bewertung und Wiedererkennung von Situationen sowie der Analyse m\u00f6glicher Gefahren. Erlebt man beispielsweise, dass sich eine andere Person in einer bestimmten Situation \u00fcber einen \u00e4rgert, l\u00f6st dies in der eigenen Amygdala eine Reaktion aus. Sie sendet Alarmsignale an den Hypothalamus und die Kontrollzentren des sympathischen Nervensystems (Sympathikus) im Hirnstamm. Der Hypothalamus emittiert eine dringende Anforderung zur Aussch\u00fcttung von Stresshormonen (Adrenalin, Kortisol usw.). Dies bewirkte, dass sich der Herzschlag beschleunigte, die Gedanken \u00fcberschlugen sich fast und man begann, sich durcheinander, gekr\u00e4nkt oder verstimmt zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Hippocampus ist vor allem an der Ged\u00e4chtnisbildung beteiligt. Er arbeitet als eine Art Zwischenspeicher des Gehirns. Im Hinblick auf das genannte Beispiel \u2013 eine Person \u00e4rgert sich \u00fcber einen \u2013 wurde eine Art initialer neuronaler Pfad des Erlebnisses angelegt. Was geschah, wer was sagte und wie man sich f\u00fchlte &#8211; all dies wird gespeichert, um sp\u00e4ter daraus lernen zu k\u00f6nnen. Die Amygdala wies den Hippocampus an, diese stressige Erfahrung bei der Speicherung zu priorisieren. Dies f\u00fchrt in weiterer Konsequenz dazu, dass wir als Menschen schneller aus schmerzlichen als aus vergn\u00fcglichen Erfahrungen lernen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgba(252,185,0,0.25) 0%,rgba(255,106,0,0.11) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Gutes und Sinnvolles  tun &#8211; ganz praktisch<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/gutes-tun-ganz-praktisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg\" alt=\"Geschenk mit Text - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9969\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg 600w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-300x225.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-540x405.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-150x113.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"neue-gedanken-denken-und-verstarken\"><strong><strong><strong><strong>Neue Gedanken denken und verst\u00e4rken<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Der Mensch ist nicht Opfer seiner Gedanken, sondern kann seine Gedanken steuern und kontrollieren. Deshalb ist es auch m\u00f6glich, der Tendenz zur Negativit\u00e4t entgegenzuwirken. Die Rahmenbedingungen, unter denen dies geschieht, spielen eine entscheidende Rolle. Es ist wichtig, dass sich Geist und Seele \u201eim gr\u00fcnen Bereich\u201c befinden. Im inneren Kraftraum ist dies gegeben.<\/p>\n\n\n\n<p>Angenommen, ein neuer positiver Gedanke wird formuliert. Dann entstehen im Gehirn Neuronen (Nervenzellen) und Synapsen, die Neuronen miteinander verbinden. Synapsen \u00fcbertragen Signale in Form von Botenstoffen. Mittels Proteinsynthese werden, bildlich ausgedr\u00fcckt, \u00c4ste gebildet, die den Gedanken speichern. Mit anderen Worten: die physische Struktur des Gehirns ver\u00e4ndert sich.<\/p>\n\n\n\n<p>Mentale \u00dcbungen, wie beispielsweise Imagination, verst\u00e4rken die Verankerung neuer Gedanken. In vielerlei Bereichen sind mentale \u00dcbungen g\u00e4ngige Praxis. Skisportler pr\u00e4gen sich beispielsweise vor einem Slalom nicht nur die Strecke ein, sondern visualisieren ihre Fahrt durch den Stangenwald mehrere Male, fahren sie vor dem inneren Auge ab. Im Geist werden innere Bilder oder Filme entwickelt und mit dem inneren geistigen Auge anschaulich wahrgenommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hirn-Scans konnten zeigen, dass durch eine tats\u00e4chliche Handlung und durch blo\u00dfes Nachdenken dieselben Bereiche des Gehirns aktiviert werden. Das menschliche Gehirn kann zwischen einer realen Erfahrung und einer blo\u00dfen Vorstellung nicht unterscheiden. Forschungsergebnisse weisen dar\u00fcber hinaus nach, dass der Effekt umso st\u00e4rker ist je intensiver und detaillierter die Vorstellung ausgestaltet wird. In die Vorstellung des selbstwertst\u00e4rkenden Gedankens werden deshalb, soweit m\u00f6glich, alle f\u00fcnf Sinne (Sehen, H\u00f6ren, Riechen, Schmecken und F\u00fchlen) einbezogen. Wenn es gelingt, sich in die Vorstellung so sehr hineinzuversetzen als w\u00e4re sie bereits real, speichert das menschliche Gehirn sie so ab als w\u00e4re sie tats\u00e4chlich erlebt worden.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwei Faktoren wirken zusammen: die mentale \u00dcbung selbst und deren mehrmalige Wiederholung. Der entwickelte Gedanke wird immer stabiler. Verbindungen zu benachbarten Nervenzellen werden aufgebaut und der Gedanke wird in andere Gedankenmuster integriert. Dies f\u00fchrt schlie\u00dflich zu einer Automatisierung.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Gesamtschau betrachtet hat sich das Gehirn in einem 21-Tage-Zyklus physisch ver\u00e4ndert. Es ist nicht nur subjektives Empfinden, sondern objektive Tatsache. Diese Ver\u00e4nderung kann von jedem Menschen, der einen solchen Zyklus absolviert, verifiziert und erlebt werden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorheriger Beitrag<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e4chster Beitrag<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zyklus abschlie\u00dfen \u2013 Fortschritt bewusstmachen, w\u00fcrdigen, feiern, bewerten. W\u00e4hrend des 21-Tage-Zyklus hat sich im Gehirn einiges ver\u00e4ndert. 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