{"id":12979,"date":"2025-04-10T10:00:00","date_gmt":"2025-04-10T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=12979"},"modified":"2025-05-28T12:02:45","modified_gmt":"2025-05-28T10:02:45","slug":"akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren\/","title":{"rendered":"Akute Selbstwertkr\u00e4nkungen \u2013 selbstwertsch\u00fctzend reagieren"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/\">Home<\/a><\/span> \u00bb <span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/category\/lebensqualitaet\/\">Lebensqualit\u00e4t<\/a><\/span> \u00bb <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\"><strong>Akute Selbstwertkr\u00e4nkungen \u2013 selbstwertsch\u00fctzend reagieren<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Akute Selbstwertkr\u00e4nkungen \u2013 wie kann man selbstwertsch\u00fctzend reagieren und agieren? Wie kann man in solchen Situationen gut f\u00fcr sich selbst sorgen?<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Inhalte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-table-of-contents\"><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren\/#selbstwertschutzend-reagieren-und-agieren\">Selbstwertsch\u00fctzend reagieren und agieren<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren\/#bewertungsmuster-im-gehirn\">Bewertungsmuster im Gehirn<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren\/#nachsicht-gegen-sich-selbst\">Nachsicht gegen sich selbst<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren\/#reaktion-auf-akute-selbstwertkrankungen\">Reaktion auf akute Selbstwertkr\u00e4nkungen<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren\/#problemquelle-bestimmen\">Problemquelle bestimmen<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren\/#schutz-des-selbstwertgefuhls-ungemein-wichtig\">Schutz des Selbstwertgef\u00fchls \u2013 ungemein wichtig<\/a><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"selbstwertschutzend-reagieren-und-agieren\"><strong><strong><strong><strong><strong>Selbstwertsch\u00fctzend reagieren und agieren<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nun ist es also passiert. Es ist zu einer Kr\u00e4nkung des Selbstwertgef\u00fchls gekommen. Auf dem imagin\u00e4ren Leitstand des inneren Kraftwerks leuchtet, bildlich ausgedr\u00fcckt, die Lampe \u201eSelbstwertkr\u00e4nkung\u201c rot auf. Vielleicht ert\u00f6nt \u2013 um im Bild zu bleiben &#8211; auch ein Warnton, um die Aufmerksamkeit zu wecken.<\/p>\n\n\n\n<p>In einem konventionellen Kraftwerk w\u00fcrde ein Operator auf eine Betriebsst\u00f6rung reagieren. Wenn ein Problem und die Reaktionsm\u00f6glichkeiten darauf bereits bekannt sind, kann die St\u00f6rungsbehebung direkt erfolgen. Ansonsten muss zun\u00e4chst die Ursache gefunden werden, wobei in der Regel im Betriebs- oder auch St\u00f6rungshandbuch nachgesehen wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch f\u00fcr das imagin\u00e4re innere Kraftwerk l\u00e4sst sich ein Verfahren zur Behebung des St\u00f6rfalls einer Selbstwertkr\u00e4nkung entwickeln und festlegen. Schlie\u00dflich soll vermieden werden, dass man durch ein Kr\u00e4nkungsereignis v\u00f6llig aus der Bahn geworfen wird. Vielmehr ist es wichtig, im Fall einer Selbstwertkr\u00e4nkung \u2013 zu der es jederzeit kommen kann \u2013 schnell reagieren und agieren zu k\u00f6nnen, um gut f\u00fcr sich selbst zu sorgen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-4 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-lebensweisheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10179\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg\" alt=\"Lebensweisheiten - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10179\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-evergreen-themen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10200\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg\" alt=\"Evergreen-Themen - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-wissensdurst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10177\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg\" alt=\"Wissensdurst, Blick durch den T\u00fcrspalt - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10177\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bewertungsmuster-im-gehirn\"><strong><strong>Bewertungsmuster im Gehirn<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kr\u00e4nkungen des Selbstwertgef\u00fchls geschehen fast immer unerwartet. Es mag sein, dass man sich selbst gegen\u00fcber unachtsam war und in eine altbekannte Falle getappt ist. Vielleicht war es die Falle des \u201esich-vergleichens\u201c. Die \u00fcberhaupt nicht so attraktive Kollegin hat schon wieder jemand kennengelernt und man selbst wartet noch immer auf den Traummann. Oder der \u00fcberhaupt nicht so attraktive Kollege hat \u2026 Zwar ist man sich bewusst, dass das \u201esich-vergleichen\u201c schnell in eigener Abwertung enden kann, aber es ist trotzdem geschehen. Es mag andererseits aber auch sein, dass das Selbstwertgef\u00fchl durch eine andere Person verletzt wurde. Vielleicht wurde man von einer Person blo\u00dfgestellt, von der man dies nie erwartet h\u00e4tte.<\/p>\n\n\n\n<p>Wann es zu einer Selbstwertkr\u00e4nkung kommt, ist unvorhersehbar. Mehrere neuronale Systeme im Gehirn suchen das Umfeld fortw\u00e4hrend auf Signale hin ab, ob wichtige Bed\u00fcrfnisse &#8211; insbesondere die Bed\u00fcrfnisse nach Sicherheit, Zufriedenheit und Verbundenheit \u2013 nicht befriedigt werden. Bildlich ausgedr\u00fcckt, befindet sich in unserem Gehirn ein Radarger\u00e4t. Die Antenne dreht sich st\u00e4ndig. Auf dem \u201eRadarschirm\u201c erscheinen sowohl positive als auch negative Wahrnehmungen. Eine negative Wahrnehmung l\u00f6st nicht unbedingt gleich eine Art Alarm aus. Ist einem beispielsweise der Bus \u201evor der Nase weggefahren\u201c, wird dies nur dann als problematisch bewertet, wenn man dadurch zeitlich in Bedr\u00e4ngnis ger\u00e4t und vielleicht einen Termin verpasst. Werden jedoch die bereits genannten wichtigen Bed\u00fcrfnisse gef\u00e4hrdet, wird definitiv eine Art Alarm ausgel\u00f6st.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn auf dem imagin\u00e4ren Radarschirm eine negative Wahrnehmung erkannt wird, geschieht unbewusst ein Zugriff auf das implizite Ged\u00e4chtnis. Das implizite Ged\u00e4chtnis ist der Teil des Ged\u00e4chtnisses, in dem Erfahrungen und F\u00e4higkeiten gespeichert werden, die unbewusst abgerufen werden. Auch das implizite Ged\u00e4chtnis weist eine Tendenz zu negativer Bewertung auf. Unerfreuliche Erfahrungen werden im impliziten Ged\u00e4chtnis schnell gespeichert, um k\u00fcnftig derartige Erfahrungen m\u00f6glichst vermeiden zu k\u00f6nnen. \u201eGebranntes Kind scheut das Feuer\u201c ist ein bekanntes Sprichwort, welches das Prinzip gut wiedergibt: Wenn man einmal eine schlechte Erfahrung gemacht hat, versucht man daraufhin, \u00c4hnliches zu vermeiden. Demgegen\u00fcber werden neutrale und auch erfreuliche Erfahrungen im Verh\u00e4ltnis zu den unerfreulichen eher kaum im impliziten Ged\u00e4chtnis gespeichert, da sie meist als \u201enichts Besonderes\u201c angesehen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Positive und negative Wahrnehmungen werden im menschlichen Gehirn nicht gleich bewertet. Es tendiert dazu, negative Wahrnehmungen h\u00f6her zu bewerten als positive. Au\u00dferdem tendiert es dazu, Gefahren und Bedrohungen zu \u00fcbersch\u00e4tzen, und Chancen und Ressourcen zu untersch\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Tendenz zur H\u00f6herbewertung von Negativem zeigt sich im t\u00e4glichen Leben auf vielf\u00e4ltige Art und Weise. Im Allgemeinen lernen wir, wie bereits angedeutet, schneller durch eine schmerzliche als durch eine erfreuliche Erfahrung. Tiefsitzende Abneigungen eignen wir uns schneller an als ausgepr\u00e4gte Vorlieben. Wir erinnern uns schneller an etwas Negatives \u00fcber eine Person als \u00fcber etwas Positives. Vertrauen kann schnell verlorengehen und l\u00e4sst sich nur schwer zur\u00fcckgewinnen. Die Aufz\u00e4hlung an Beispielen lie\u00dfe sich noch weiterf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgb(237,237,237) 0%,rgb(255,255,255) 75%,rgb(169,184,195) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Zitat des Tages<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/dankbarkeit-beinhaltet-demut-eine-erkenntnis-dass-wir-emmons\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg\" alt=\"Dankbarkeit beinhaltet Demut, R. Emmons - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-8902\" style=\"aspect-ratio:0.6666666666666666;object-fit:cover;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-540x810.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-100x150.jpeg 100w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"nachsicht-gegen-sich-selbst\"><strong>Nachsicht gegen sich selbst<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Situationen, in denen wir selbst unser Selbstwertgef\u00fchl verletzen, uns gewisserma\u00dfen selbst kr\u00e4nken. Nicht nur das \u201esich-vergleichen\u201c mit anderen ist ein h\u00e4ufiger Anlass f\u00fcr eine Verletzung des Selbstwertgef\u00fchls. Auch wenn wir an unseren eigenen perfektionistischen Ma\u00dfst\u00e4ben scheitern und uns selbst abwerten, wenn sie nicht erreicht werden, kr\u00e4nken wir uns selbst. Und auch wenn wir uns vom inneren Kritiker niedermachen lassen, verletzen wir unser Selbstwertgef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c4ndern wir etwas an der Situation, wenn wir uns Selbstvorw\u00fcrfe machen? Sicherlich nicht! Die Selbstwertkr\u00e4nkung ist bereits geschehen und sie kann auch nicht mehr r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht werden. Mit Selbstvorw\u00fcrfen f\u00fcgen wir uns nur noch weiteren Schmerz zu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir ohnehin nichts mehr \u00e4ndern k\u00f6nnen, ist Nachsicht mit sich selbst sicherlich das beste Mittel, um den Blick nach vorne nicht zu verstellen: \u201eEs ist passiert. Ich kann es nicht mehr \u00e4ndern. Ich sehe es mir selbst nach.\u201c<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-light-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Kraftgedanken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg\" alt=\"Kraftgedanken - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9540 size-medium\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-540x540.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken.jpeg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Wertsch\u00e4tz<\/a><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\">ung \u2013 ich bin wertvoll!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-hoffnung-bewirkt-erstaunliches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Hoffnung &#8211; sie bewirkt Erstaunliches<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-dankbarkeit-lebensveraendernd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Dankbarkeit \u2013 m\u00e4chtig, lebensver\u00e4ndernd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-die-perspektive-aendert-sich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Perspektivwechsel \u2013 Chancen erkennen<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"reaktion-auf-akute-selbstwertkrankungen\"><strong><strong><strong>Reaktion auf akute Selbstwertkr\u00e4nkungen<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ist es sinnvoll, spontan und impulsiv auf eine empfundene Kr\u00e4nkung des Selbstwertgef\u00fchls zu reagieren? Oder empfiehlt es sich eher, sich einen Moment zu z\u00fcgeln, um einen klaren Gedanken fassen zu k\u00f6nnen?<\/p>\n\n\n\n<p>Ohne Zweifel ist es sinnvoll, nicht spontan und intuitiv zu reagieren. Wenn immer m\u00f6glich, sollte man sich Zeit verschaffen, um kurz nachdenken und dann kontrolliert reagieren zu k\u00f6nnen. Es kann durchaus hilfreich sein, den Ort des Geschehens zu verlassen, um auch r\u00e4umliche Distanz zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Noch besser ist es, eine Art \u201eDrehbuch\u201c zu entwickeln, wie man auf eine Selbstwertkr\u00e4nkung reagiert. Dieses \u201eDrehbuch\u201c beschreibt eine Abfolge von Schritten, die auch ein Eskalationsschema widerspiegelt:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Problemquelle bestimmen<\/li>\n\n\n\n<li>Gedanken ordnen im inneren Kraftraum<\/li>\n\n\n\n<li>Selbstwertkr\u00e4nkung mit Vertrauensperson besprechen<\/li>\n\n\n\n<li>Akutunterst\u00fctzung durch Fachperson<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wenn es in einem dieser Schritte gelingt, auf die Selbstwertkr\u00e4nkung gut zu reagieren, ist ein Zustand inneren Gleichgewichts wiederhergestellt. \u201eEs ist wieder gut so, wie es jetzt ist\u201c, \u201eJetzt bin ich wieder ganz bei mir\u201c, oder \u201eJetzt f\u00fchlt es sich f\u00fcr mich wieder stimmig an\u201c, sind beispielhafte Aussagen, die den inneren Eindruck widerspiegeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Gelingt es in einem dieser Schritte nicht, einen Zustand inneren Gleichgewichts wiederherzustellen, wird gewisserma\u00dfen eskaliert und mit dem n\u00e4chsten Schritt fortgesetzt. Die Abfolge dieser Schritte l\u00e4sst sich auch als kontrollierter Weg in Richtung professioneller Unterst\u00fctzung verstehen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"problemquelle-bestimmen\"><strong>Problemquelle bestimmen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wenn das Selbstwertgef\u00fchl verletzt wird, neigen wir dazu, das Problem zuerst bei uns selbst zu suchen. Vielleicht f\u00fchlt man sich zur\u00fcckgewiesen oder gar zur\u00fcckgesto\u00dfen und denkt, man m\u00fcsse der anderen Person daf\u00fcr doch einen Anlass gegeben haben. Doch entspricht dies auch wirklich den Tatsachen?<\/p>\n\n\n\n<p>Angenommen, man ist Opfer von Ghosting geworden. Man hat eine Person kennengelernt, zu der man sich hingezogen f\u00fchlt. Man trifft sich einige Male und verbringt sch\u00f6ne Zeiten zusammen. Und man hofft, dass sich eine l\u00e4ngere Beziehung entwickelt. Doch pl\u00f6tzlich meldet sich diese Person nicht mehr. Sie reagiert auch nicht mehr auf Kontaktversuche. Diese laufen ins Leere, denn die Kontaktaufnahme wurde blockiert.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Beziehung h\u00e4ngt gewisserma\u00dfen in der Luft. Da die andere Person eine Erkl\u00e4rung f\u00fcr ihr Verhalten verweigert, gibt es f\u00fcr die Beziehung keinen Abschluss. Im Herzen mag eine mehr oder weniger tiefe Wunde zur\u00fcckbleiben. Es verwundert nicht, wenn sich das Gedankenkarussell zu drehen beginnt. \u201eH\u00e4tte ich \u2026\u201c oder \u201eh\u00e4tte ich nicht \u2026\u201c, so beginnen h\u00e4ufig Fragen, die man an sich selbst stellt. Stellt man sich dann auch noch selbst die Frage: \u201eGen\u00fcge ich nicht?\u201c, ist der Weg zur Selbstwertkr\u00e4nkung nur noch sehr kurz. Schlie\u00dflich lautet die m\u00f6gliche Folgerung: \u201eWenn ich gen\u00fcgen w\u00fcrde, dann w\u00fcrde ich von dieser Person ja nicht zur\u00fcckgewiesen werden.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Ist es richtig, Geschehenes nur auf sich zu beziehen? Wenn nein, f\u00fchrt man sich selbst zu der Frage: Wer genau hat das Problem? Ist man selbst das Problem oder hat die andere Person ein Problem? Was w\u00e4re, wenn der Ghoster das Problem hat und ist? Weshalb? Weil er nicht in der Lage ist, sich zu binden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn man zum Ergebnis gelangt, dass der Ghoster das Problem hat und ist, hat man sich gleichzeitig selbst aus der Verantwortung entlassen. F\u00fcr Probleme des Ghosters ist man schlicht nicht zust\u00e4ndig. Weshalb sollte man sich dann von ihm auch noch kr\u00e4nken lassen?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-accent-color has-border-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-d66eb0cf847641cc8a5bfad64768600b\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Die folgenden Inhalte befinden sich im Buch:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Gedanken ordnen im inneren Kraftraum<\/li>\n\n\n\n<li>Selbstwertkr\u00e4nkung mit Vertrauensperson besprechen<\/li>\n\n\n\n<li>Akutunterst\u00fctzung durch Fachperson<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"schutz-des-selbstwertgefuhls-ungemein-wichtig\"><strong><strong><strong><strong><strong>Schutz des Selbstwertgef\u00fchls \u2013 ungemein wichtig<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>So wichtig es ist, das Selbstwertgef\u00fchl zu st\u00e4rken, so wichtig ist es auch, es zu sch\u00fctzen. Was w\u00fcrde es n\u00fctzen, alles daf\u00fcr zu tun, um das Selbstwertgef\u00fchl zu st\u00e4rken, aber nichts daf\u00fcr, es zu sch\u00fctzen? W\u00e4re etwa ein Bergsteiger gut beraten, alles f\u00fcr seine k\u00f6rperliche Fitness und die Verbesserung seiner bergsteigerischen F\u00e4higkeiten zu unternehmen, aber auf Schutzausr\u00fcstung (insbesondere Schutzhelm) zu verzichten? Sicherlich nicht! W\u00e4hrend einer Bergtour ist schlie\u00dflich damit zu rechnen, dass die Schutzausr\u00fcstung auch tats\u00e4chlich ben\u00f6tigt wird.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgba(252,185,0,0.25) 0%,rgba(255,106,0,0.11) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Gutes und Sinnvolles  tun &#8211; ganz praktisch<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/gutes-tun-ganz-praktisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg\" alt=\"Geschenk mit Text - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9969\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg 600w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-300x225.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-540x405.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-150x113.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Im Alltag wird es immer wieder zu Situationen kommen, in denen Mitmenschen das Selbstwertgef\u00fchl unabsichtlich (beispielsweise durch eine Absage nach der Bewerbung um eine Arbeitsstelle) oder absichtlich (beispielsweise durch herabw\u00fcrdigendes Nach\u00e4ffen) verletzen. Und es wird zu Situationen kommen, in denen man selbst nicht ausreichend auf sein Selbstwertgef\u00fchl achtet und dessen Verletzung zul\u00e4sst. Deshalb ist es ungemein wichtig, sich auf derartige Situationen vorzubereiten und \u00fcber eine L\u00f6sungsstrategie zu verf\u00fcgen, wie man auf eine akute Selbstwertkr\u00e4nkung reagiert und das Selbstwertgef\u00fchl sch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir werden, bildlich ausgedr\u00fcckt, immer wieder von Schl\u00e4gen getroffen, vielleicht sogar hart, aber wir k\u00f6nnen Schl\u00e4ge besser wegstecken. Und sollte es doch zu einem sinnbildlichen Niederschlag kommen, dann kommen wir schneller wieder auf die Beine. Schutz ist wichtig!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorheriger Beitrag<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/erfolge-feiern-zelebrieren-gerne-auch-mit-anderen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e4chster Beitrag<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Akute Selbstwertkr\u00e4nkungen \u2013 wie kann man selbstwertsch\u00fctzend reagieren und agieren? Wie kann man in solchen Situationen gut f\u00fcr sich selbst sorgen?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12978,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"template-full-width-only-content.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,35],"tags":[53,13,15,54],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Akute Selbstwertkr\u00e4nkungen \u2013 selbstwertsch\u00fctzend reagieren<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Akute Selbstwertkr\u00e4nkungen \u2013 wie kann man selbstwertsch\u00fctzend reagieren und agieren? 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