{"id":1557,"date":"2018-08-28T09:53:30","date_gmt":"2018-08-28T08:53:30","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=1557"},"modified":"2025-03-27T12:09:15","modified_gmt":"2025-03-27T11:09:15","slug":"wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken\/","title":{"rendered":"Wirkm\u00e4chtige positive Ver\u00e4nderung bewirken \u2013 5 Schritte"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/\">Home<\/a><\/span> \u00bb <span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/category\/lebensqualitaet\/\">Lebensqualit\u00e4t<\/a><\/span> \u00bb <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\"><strong>Wirkm\u00e4chtige positive Ver\u00e4nderung bewirken \u2013 5 Schritte<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wirkm\u00e4chtige positive Ver\u00e4nderung bewirken \u2013 eine t\u00e4gliche Routine mit 5 Schritten verankert einen selbstwertst\u00e4rkenden Gedanken im Gehirn.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Inhalte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-table-of-contents\"><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken\/#veranderung-ganz-konkret\">Ver\u00e4nderung ganz konkret<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken\/#eintreten-in-den-inneren-kraftraum\">Eintreten in den inneren Kraftraum<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken\/#die-atmosphare-im-inneren-kraftraum\">Die Atmosph\u00e4re im inneren Kraftraum<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken\/#die-tagliche-routine-und-ihre-schritte\">Die t\u00e4gliche Routine und ihre Schritte<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wirkmaechtige-positive-veraenderung-bewirken\/#verlassen-des-inneren-kraftraums\">Verlassen des inneren Kraftraums<\/a><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-border-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Dieser Beitrag ist Teil des Buchs \u201eDas Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen &#8211; mit der wirkm\u00e4chtigen F3S-Methode\u201c. Es erscheint im 2. Quartal 2025<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"veranderung-ganz-konkret\"><strong><strong>Ver\u00e4nderung ganz konkret<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kernst\u00fcck der F3S-Methode ist eine t\u00e4gliche Routine, die f\u00fcnf Schritte umfasst. Diese Routine ist, wie bereits erw\u00e4hnt, fester Bestandteil des Tages und zu einer individuell passenden Zeit in den Tagesablauf integriert. Sie beansprucht etwa eine Viertelstunde, wobei je nach den individuellen Bed\u00fcrfnissen und Gegebenheiten auch mehr Zeit ben\u00f6tigt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit der Ausf\u00fchrung dieser t\u00e4glichen Routine bleibt das \u201eUmverdrahten\u201c des Gehirns nicht nur eine M\u00f6glichkeit, sondern wird ganz real. Durch unser Denken k\u00f6nnen wir Menschen, wie bereits erw\u00e4hnt, Gehirnareale in ihrer Anatomie und Funktion ver\u00e4ndern. Diese F\u00e4higkeit wird als Neuroplastizit\u00e4t oder neuronale Plastizit\u00e4t bezeichnet. Die Neuroplastizit\u00e4t bleibt lebenslang erhalten. In der Konsequenz kann jeder Mensch die Erfahrung machen: \u201eIch bin ein Neuroplastiker!\u201c Die F\u00e4higkeit, Neuroplastiker zu sein, wird jetzt praktisch angewandt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote has-small-font-size\"><blockquote><p>\u201eIch bin ein Neuroplastiker!\u201c<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-4 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-lebensweisheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10179\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg\" alt=\"Lebensweisheiten - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10179\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-evergreen-themen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10200\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg\" alt=\"Evergreen-Themen - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-wissensdurst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10177\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg\" alt=\"Wissensdurst, Blick durch den T\u00fcrspalt - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10177\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eintreten-in-den-inneren-kraftraum\"><strong><strong>Eintreten in den inneren Kraftraum<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die t\u00e4gliche Routine beginnt mit dem bewussten Eintreten in den inneren Kraftraum. Dies hat zur Folge, dass man sich an einen ungest\u00f6rten und gesch\u00fctzten Ort zur\u00fcckzieht. Alle St\u00f6rquellen, wie beispielsweise Smartphone, Notebook oder Radio, werden zur\u00fcckgelassen und\/oder ausgeschaltet. Bildlich ausgedr\u00fcckt, tritt man in den inneren Kraftraum ein und schlie\u00dft die T\u00fcr hinter sich zu. Au\u00dfen an der imaginierten T\u00fcr kann man ein ebenso imaginiertes Schild anbringen: \u201eBin gerade im inneren Kraftraum! Bitte nicht st\u00f6ren!\u201c<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote has-small-font-size\"><blockquote><p>Bin gerade im inneren Kraftraum! Bitte nicht st\u00f6ren!\u201c<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Nicht nur das Eintreten in den inneren Kraftraum ist von Bedeutung, sondern auch die Haltung, in der man ihn betritt. Wie w\u00fcrde man die Zeit im inneren Kraftraum empfinden, wenn man sich beispielsweise mit Selbstvorw\u00fcrfen qu\u00e4lt oder w\u00fctend auf eine bestimmte Person ist? Wie w\u00fcrde man im Gegensatz dazu empfinden, wenn man freundlich, wohlwollend und g\u00fctig sich selbst gegen\u00fcber eingestellt ist?<\/p>\n\n\n\n<p>Anf\u00e4nglich mag es eine gewisse Anstrengung erfordern, die Gedanken im Zaum zu halten und zu einem Zustand innerer Aufgeschlossenheit und Ruhe zu gelangen. Mit der Zeit wird es jedoch immer leichter fallen, mit dem Eintreten in den inneren Kraftraum nicht nur die \u00e4u\u00dferen St\u00f6rquellen zur\u00fcckzulassen, sondern auch st\u00f6rende und belastende Gedanken auszublenden.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist au\u00dferdem hilfreich, sich vorzustellen, dass eine gute Freundin bzw. ein guter Freund eine wertvolle Zeit in ihrem bzw. seinem inneren Kraftraum erlebt. Welche Erfahrung w\u00fcrde man ihr bzw. ihm w\u00fcnschen? W\u00fcrde man sich diese Erfahrung auch f\u00fcr sich selbst w\u00fcnschen?<\/p>\n\n\n\n<p>Das Eintreten in den inneren Kraftraum ist nicht etwas, das halt erledigt werden <em>muss<\/em>. Im Gegenteil: man <em>darf<\/em> in den inneren Kraftraum eintreten, dort zur Ruhe kommen und in dieser Ruhe Ver\u00e4nderung bewirken. Man kann zu sich selbst sagen: \u201eDiese kostbaren Minuten habe ich jetzt f\u00fcr mich alleine! Sie sind ein Geschenk, das ich mir selbst mache.\u201c<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote has-small-font-size\"><blockquote><p>\u201eDiese kostbaren Minuten habe ich jetzt f\u00fcr mich alleine! Sie sind ein Geschenk, das ich mir selbst mache.\u201c<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgb(237,237,237) 0%,rgb(255,255,255) 75%,rgb(169,184,195) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Zitat des Tages<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/dankbarkeit-beinhaltet-demut-eine-erkenntnis-dass-wir-emmons\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg\" alt=\"Dankbarkeit beinhaltet Demut, R. Emmons - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-8902\" style=\"aspect-ratio:0.6666666666666666;object-fit:cover;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-540x810.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-100x150.jpeg 100w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-atmosphare-im-inneren-kraftraum\"><strong>Die Atmosph\u00e4re im inneren Kraftraum<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Im inneren Kraftraum ist man, bildlich ausgedr\u00fcckt, an die drei selbstwertst\u00e4rkenden Energiequellen angeschlossen:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Bedingungslose W\u00fcrde (siehe auch \u201e<a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/bedingungslose-wuerde-bewusstmachen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bedingungslose W\u00fcrde bewusstmachen<\/a>\u201c),<\/li>\n\n\n\n<li>Soziale Wertigkeit und Bedeutung (siehe auch \u201e<a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/soziale-wertigkeit-und-bedeutung-bewusstmachen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Soziale Wertigkeit und Bedeutung bewusstmachen<\/a>\u201c),<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00e4higkeiten und Kompetenzen (siehe auch \u201e<a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/faehigkeiten-und-kompetenzen-bewusst-machen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">F\u00e4higkeiten und Kompetenzen bewusstmachen<\/a>\u201c).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Man muss diese selbstwertst\u00e4rkenden Energiequellen nicht erst aufw\u00e4ndig erschlie\u00dfen \u2013 sie sind vorhanden und k\u00f6nnen genutzt werden. Ein Gef\u00fchl der Dankbarkeit stellt sich ein.<\/p>\n\n\n\n<p>Im inneren Kraftraum f\u00fchlt man sich sicher und gesch\u00fctzt. Das Gehirn befindet sich jetzt im ansprechbaren und zug\u00e4nglichen Modus (engl.: responsive mode). Jetzt gerade ist es nicht mehr notwendig, vor m\u00f6glichen seelischen Verletzungen durch andere auf der Hut zu sein. Ruhe, Entspannung und innerer Friede stellen sich ein. Weitere erlebte Gef\u00fchle sind u.&nbsp;a. Zufriedenheit, Erf\u00fcllung und Freude.<\/p>\n\n\n\n<p>Bef\u00e4nde sich demgegen\u00fcber das Gehirn im reaktiven Modus (engl.: reactive mode), w\u00fcrde sich dies in innerer Unruhe zeigen. Innere Anspannung, st\u00e4ndiges Achten insbesondere darauf, ob man Dinge unter Kontrolle hat, ob man sicher ist und ob man einer Gemeinschaft zugeh\u00f6rig ist, z\u00e4hlen zu den hervorstechenden Anzeichen. Im reaktiven Modus alarmiert die Amygdala den Hypothalamus, damit dieser Stresshormone freisetzt. In der Konsequenz w\u00e4re die Zeit im inneren Kraftraum freudlos und unergiebig.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-light-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Kraftgedanken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg\" alt=\"Kraftgedanken - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9540 size-medium\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-540x540.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken.jpeg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Wertsch\u00e4tz<\/a><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\">ung \u2013 ich bin wertvoll!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-hoffnung-bewirkt-erstaunliches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Hoffnung &#8211; sie bewirkt Erstaunliches<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-dankbarkeit-lebensveraendernd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Dankbarkeit \u2013 m\u00e4chtig, lebensver\u00e4ndernd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-die-perspektive-aendert-sich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Perspektivwechsel \u2013 Chancen erkennen<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"die-tagliche-routine-und-ihre-schritte\"><strong><strong>Die t\u00e4gliche Routine und ihre Schritte<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die hier beschriebenen Schritte lehnt sich an die in \u201eSwitch on Your Brain<a href=\"#_ftn1\" id=\"_ftnref1\">[1]<\/a>\u201c beschriebenen an. Sie haben sich in der Praxis seit Jahren bew\u00e4hrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die f\u00fcnf Schritte werden an dieser Stelle nur ansatzweise beschrieben. Eine ausf\u00fchrliche Beschreibung befindet sich in meinem Buch (erscheint voraussichtlich im 2. Quartal 2025).<\/p>\n\n\n\n<p>1. <strong>Selbstwertschw\u00e4chenden und \u2011st\u00e4rkenden Gedanken bewusstmachen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Beim Starten eines 21-Tage-Zyklus wurde ein selbstwertschw\u00e4chender Gedanke bestimmt. Diesem wurde ein selbstwertst\u00e4rkender Gedanke gegen\u00fcbergestellt. Beide Gedanken werden bewusstgemacht.<\/p>\n\n\n\n<p>Implizit wird vorausgesetzt, dass man sich nicht als Opfer seiner Gedanken, sondern als deren Gestalter wahrnimmt. Als Gestalter ist man nicht nur in der Lage, Gedanken abzuwehren oder zuzulassen. Man ist auch in der Lage, neue Gedanken zu formulieren und sie im Gehirn zu verankern.<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Konzentriertes reflektierendes<\/strong> <strong>Nachdenken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Konzentriertes reflektierendes Nachdenken bedeutet, bewusst, ohne \u00e4u\u00dferen Zwang und Zeitdruck, bei voller Konzentration, mit seinen geistigen F\u00e4higkeiten zielorientiert \u00fcber etwas nachzudenken. Dieses Nachdenken reflektiert sorgf\u00e4ltig pr\u00fcfend Erfahrungen, Erkenntnisse, Handlungen und Potenziale, wobei es notwendigerweise auch Selbstbeobachtung umfasst.<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht der selbstwertschw\u00e4chende, sondern der selbstwertst\u00e4rkende, positive Gedanke steht im Mittelpunkt des konzentrierten reflektierenden Nachdenkens. Dieses auf diesen Gedanken fokussierte Nachdenken erfasst auch die weiteren Zusammenh\u00e4nge, insbesondere zwischenmenschliche Beziehungen (Familie, Freundschaften, Bekanntschaften usw.), Berufsleben, Freizeitgestaltung und pers\u00f6nliche Entwicklung.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Schritt endet mit einer bewussten Entscheidung, den selbstwertschw\u00e4chenden Gedanken nicht mehr zuzulassen und stattdessen den bereits formulierten selbstwertst\u00e4rkenden Gedanken im Gehirn zu verankern. \u201eIch will und ich kann\u201c geben die innere Einstellung wieder und st\u00e4rken die Motivation.<\/p>\n\n\n\n<p>3. <strong>Schriftliches Festhalten<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Das schriftliche Festhalten bringt weitere Klarheit in die Gedanken, macht sie sichtbar, festigt sie, fasst sie zusammen. Die Gedanken k\u00f6nnen auf ganz unterschiedliche Art und Weise ausgedr\u00fcckt werden: in Stichworten, mit einem kleinen Aufsatz, einer grafischen Darstellung in Form einer Mindmap, oder einer anderen Form der Dokumentation.<\/p>\n\n\n\n<p>4. <strong>\u00dcberdenken und L\u00f6sung entwickeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Schritt wird das schriftlich Festgehaltene nochmals \u00fcberdacht und bewertet. Anschlie\u00dfend wird nach einer L\u00f6sung gesucht und diese entwickelt. Wie kann der bereits formulierte selbstwertst\u00e4rkende Gedanke ganz praktisch umgesetzt werden?<\/p>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig ist dieser Schritt auch die Br\u00fccke zwischen Vergangenheit und Gegenwart einerseits und der Zukunft andererseits. Der selbstwertschw\u00e4chende Gedanke wird ins Bewusstsein gerufen und mit dem selbstwertst\u00e4rkenden Gedanken mit dem einzigen Ziel in Beziehung gesetzt, ihn zu ersetzen. Der selbstwertschw\u00e4chende Gedanke hat in der Vergangenheit die Lebensqualit\u00e4t eingeschr\u00e4nkt, entfaltet auch in der Gegenwart noch seine Macht, wird aber diese Macht verlieren, da er durch den selbstwertst\u00e4rkenden Gedanken ersetzt wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Jetzt stellt sich konkret die Frage, wie der selbstwertst\u00e4rkende Gedanke im t\u00e4glichen Leben umgesetzt werden kann. Es darf schlie\u00dflich nicht nur beim Gedanken bleiben. Einstellungen, Verhalten und Handlungen m\u00fcssen k\u00fcnftig im Einklang mit dem selbstwertst\u00e4rkenden Gedanken stehen.<\/p>\n\n\n\n<p>5. <strong>Praktizieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Das aktive Umsetzen des selbstwertst\u00e4rkenden Gedankens im t\u00e4glichen Leben ist unbedingt erforderlich, um diesen im Gehirn zu verfestigen. Das L\u00f6sungskonzept wird in das allt\u00e4gliche Handeln \u00fcberf\u00fchrt. Es wird zur gelebten Praxis.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Hinblick auf die praktische Umsetzung des L\u00f6sungskonzepts, das den selbstwertst\u00e4rkenden Gedanken im Alltagsleben zur gelebten Realit\u00e4t werden l\u00e4sst, gibt es mehrere sich gegenseitig erg\u00e4nzende M\u00f6glichkeiten. Auch hier gilt, dass die tats\u00e4chlich gew\u00e4hlten M\u00f6glichkeiten als stimmig empfunden werden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgba(252,185,0,0.25) 0%,rgba(255,106,0,0.11) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Gutes und Sinnvolles  tun &#8211; ganz praktisch<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/gutes-tun-ganz-praktisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg\" alt=\"Geschenk mit Text - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9969\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg 600w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-300x225.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-540x405.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-150x113.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"verlassen-des-inneren-kraftraums\"><strong><strong>Verlassen des inneren Kraftraums<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die ersten vier Schritte geschehen ausschlie\u00dflich in der gesch\u00fctzten Atmosph\u00e4re des inneren Kraftraums, der f\u00fcnfte nur zum kleinen Teil. Das Praktizieren, der letzte Schritt, ist gewisserma\u00dfen Teil des normalen Alltagslebens und in den Tag eingebettet. Gleichwohl ist es m\u00f6glich, sich bei sich bietender Gelegenheit in den inneren Kraftraum zur\u00fcckzuziehen und auch diesen letzten Schritt dorthin zu verlagern.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie das Eintreten in den inneren Kraftraum, so sollte auch das Verlassen bewusst geschehen. Welche Gef\u00fchle wurden erlebt? Waren es Gef\u00fchle wie Freude, Zufriedenheit, Dankbarkeit, innerer Friede oder Verbundenheit mit anderen? Zumindest ein Gef\u00fchl der Dankbarkeit darf zur\u00fcckbleiben \u2013 Dankbarkeit f\u00fcr den inneren Kraftraum und f\u00fcr die Zeit, die in ihm verbracht werden durfte.<\/p>\n\n\n\n<p>Die imagin\u00e4re T\u00fcr zum inneren Kraftraum wird wieder ge\u00f6ffnet. Man tritt, bildlich ausgedr\u00fcckt, wieder hinaus in die Welt, und schlie\u00dft die T\u00fcr hinter sich zu. Das \u201eNicht st\u00f6ren\u201c-Schild wird wieder abgenommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Zeit ist f\u00fcr die Frage nach einem Fortschritt ist noch nicht gekommen. Diese Frage stellt sich erst mit dem Abschluss eines 21-Tage-Zyklus. W\u00e4hrend eines Zyklus darf darauf vertraut werden, dass das \u201eUmverdrahten\u201c des Gehirns wirklich geschieht. Schlie\u00dflich werden bekannte und wissenschaftlich fundierte Methoden verwendet, die ihre Wirksamkeit bewiesen haben. Es gibt keinen Anlass, an der Wirksamkeit zu zweifeln. In der Konsequenz er\u00fcbrigen sich konkrete Erwartungen, dass gegen\u00fcber dem Vortag schon ein Unterschied wahrnehmbar ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn man regelm\u00e4\u00dfig Sport treibt, geht man ohne weiteres Nachdenken davon aus, dass dadurch der Bewegungsapparat trainiert und die Muskulatur gest\u00e4rkt wird. Wohl niemand wird \u00fcberpr\u00fcfen, ob sich gegen\u00fcber dem Vortag etwas ver\u00e4ndert hat. Vergleicht man jedoch den aktuellen Zustand mit dem von vor einem halben Jahr, wird man in jedem Fall positive Ver\u00e4nderungen feststellen. Mit dem \u201eUmverdrahten\u201c des Gehirns verh\u00e4lt es sich nicht anders \u2013 es geschieht einfach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-starten-klares-ziel-motiviert-entschlossen-und-mit-freude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorheriger Beitrag<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e4chster Beitrag<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><a id=\"_ftn1\" href=\"#_ftnref1\">[1]<\/a> Leaf, Caroline: Switch on Your Brain \u2013 The Key to Peak Happiness, Thinking, and Health, BakerBooks, 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