{"id":1586,"date":"2018-08-31T10:47:32","date_gmt":"2018-08-31T09:47:32","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=1586"},"modified":"2025-03-11T16:06:19","modified_gmt":"2025-03-11T15:06:19","slug":"macht-entziehen-dem-inneren-kritiker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/","title":{"rendered":"Macht entziehen \u2013 dem inneren Kritiker"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/\">Home<\/a><\/span> \u00bb <span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/category\/lebensqualitaet\/\">Lebensqualit\u00e4t<\/a><\/span> \u00bb <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\"><strong>Macht entziehen \u2013 dem inneren Kritiker<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Macht entziehen \u2013 dem inneren Kritiker. Wie kann man es schaffen, den inneren Kritiker zu entmachten? Welche praktische M\u00f6glichkeit gibt es?<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Inhalte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-table-of-contents\"><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/#der-misslungene-vortrag\">Der misslungene Vortrag<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/#wer-genau-ist-der-innere-kritiker\">Wer genau ist der innere Kritiker?<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/#wie-meldet-sich-der-innere-kritiker\">Wie meldet sich der innere Kritiker?<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/#was-hat-das-alles-mit-selbstwertschatzung-zu-tun\">Was hat das alles mit Selbstwertsch\u00e4tzung zu tun?<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/#ist-der-innere-kritiker-nur-ein-klotz-am-bein\">Ist der innere Kritiker nur ein \u201eKlotz am Bein\u201c?<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/#der-innere-kritiker-als-team-mitglied\">Der innere Kritiker als Team-Mitglied?<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/#innere-reaktionen-auf-den-misslungenen-vortrag\">Innere Reaktionen auf den misslungenen Vortrag<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/macht-entziehen-dem-inneren-kritiker\/#weiterfuhrende-fragen\">Weiterf\u00fchrende Fragen<\/a><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"der-misslungene-vortrag\"><strong>Der misslungene Vortrag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Markus (Name ge\u00e4ndert) hatte bei einer wichtigen gesch\u00e4ftlichen Besprechung einen kurzen Vortrag zu halten. Leider kam sein Vortrag nicht gut an. Die anderen Besprechungsteilnehmer waren unzufrieden, einige davon sogar sehr, und gaben nicht nur ihm direkt entsprechende R\u00fcckmeldungen, sondern \u00e4u\u00dferten sie in versammelter Runde. Markus war verst\u00e4ndlicherweise sehr entt\u00e4uscht, mit sich selbst unzufrieden, und f\u00fchlte sich als Versager.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein misslungener Vortrag konnte f\u00fcr seine berufliche Entwicklung nat\u00fcrlich nur hinderlich sein. In seiner ersten Reaktion bezog Markus die Kritik auf sich selbst und nicht auf die Sache, seinen Vortrag. Dabei meinten die negativ kritischen Teilnehmer \u00fcberhaupt nicht ihn als Person, sondern es war der Vortrag, der ihren Erwartungen nicht gen\u00fcgte. Die Bezugspunkte unterschieden sich: hier Person, dort Sache. Indem Markus die Kritik zun\u00e4chst einmal ungefiltert auf sich bezog, geriet er auf eine Spur, auf der er sich zum Versager stempelte, sich selbst abwertete und sich letzten Endes selbst schadete.<\/p>\n\n\n\n<p>Dass sich Markus selbst in die Reihe der Kritiker einreihte ist nichts Ungew\u00f6hnliches. Jeder Mensch hat einen inneren Kritiker. Er geh\u00f6rt gewisserma\u00dfen zur psychischen Grundausstattung dazu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-4 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-lebensweisheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10179\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg\" alt=\"Lebensweisheiten - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10179\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-evergreen-themen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10200\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg\" alt=\"Evergreen-Themen - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-wissensdurst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10177\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg\" alt=\"Wissensdurst, Blick durch den T\u00fcrspalt - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10177\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wer-genau-ist-der-innere-kritiker\"><strong>Wer genau ist der innere Kritiker?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der innere Kritiker ist eine imagin\u00e4re Person, die sich \u00fcber negative Gedanken mitteilt. Manchmal wird auch das Bild einer inneren Stimme verwendet. Der innere Kritiker betont das Negative und lenkt die innere Aufmerksamkeit darauf. Er neigt \u2013 unter anderem &#8211; zu negativen Pauschalurteilen und stellt Pauschalforderungen, beispielsweise:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u201eDu kannst aber auch gar nichts!\u201c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eDu darfst keine Schw\u00e4che zeigen!\u201c,<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eDu bist einfach nur bl\u00f6d!\u201c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unweigerlich stellt sich die Frage, wann der innere Kritiker gewisserma\u00dfen geboren wird und sich in das Leben einschaltet. Wann beginnt er mit seinem Wirken?<\/p>\n\n\n\n<p>Gewisserma\u00dfen \u201eheimlich, still und leise\u201c wird der innere Kritiker zum Lebensbegleiter, und zwar schon in der fr\u00fchen Kindheit. Die engsten Bezugspersonen, insbesondere die Eltern, vermitteln einen moralischen Kompass. Sie geben vor, was gut oder schlecht ist, was erstrebenswert ist und was nicht, was erlaubt oder verboten ist, welches Verhalten erw\u00fcnscht oder unerw\u00fcnscht ist, usw.<\/p>\n\n\n\n<p>Kinder haben das nat\u00fcrliche Bed\u00fcrfnis, geliebt zu werden. Ermahnungen oder auch Strafen werden je nach Intensit\u00e4t als unangenehm oder auch als schmerzhaft empfunden. Um ihren Bezugspersonen einen Grund zu geben, sie zu lieben, entwickeln Kinder ein Vermeidungsverhalten, indem sie sich innerlich in ihren Gedanken selbst ermahnen. Dies wird unbewusst als Weg gesehen, Ermahnung und Strafe zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Lauf der Entwicklung w\u00e4chst die Zahl der Personen, die einen im weitesten Sinne lieben, aber auch ermahnen oder strafen k\u00f6nnten. Schulkameraden, Bekannte, Freunde, Nachbarn, Arbeitskollegen und Vorgesetzte stehen stellvertretend f\u00fcr Personen, die das eigene Leben auf die ein oder andere Weise beeinflussen. Deshalb \u201ew\u00e4chst\u201c auch der innere Kritiker in gewisser Weise mit. Will man es anderen Menschen immer recht machen, wird sich der innere Kritiker nachvollziehbarerweise h\u00e4ufig melden.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgb(237,237,237) 0%,rgb(255,255,255) 75%,rgb(169,184,195) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Zitat des Tages<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/dankbarkeit-beinhaltet-demut-eine-erkenntnis-dass-wir-emmons\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg\" alt=\"Dankbarkeit beinhaltet Demut, R. Emmons - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-8902\" style=\"aspect-ratio:0.6666666666666666;object-fit:cover;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-540x810.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-100x150.jpeg 100w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wie-meldet-sich-der-innere-kritiker\"><strong>Wie meldet sich der innere Kritiker?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ungl\u00fccklicherweise steht dem inneren Kritiker eine ganze Palette von M\u00f6glichkeiten zur Verf\u00fcgung, um mit sch\u00e4dlichen bzw. toxischen Gedanken das Leben zu erschweren. Seine wichtigsten Ansatzpunkte sind:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Pauschalisierung (bereits genannt): der Einzelfall wird auf das Ganze \u00fcbertragen. Beispiel: \u201eIch bin echt zu doof f\u00fcr alles!\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Perfektionismus: die Erwartungen an sich selbst werden sehr hoch angesetzt. Beispiel: \u201eDie Pr\u00e4sentation muss perfekt sein.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Negative \u00dcbertreibung: wenn etwas nicht gelingt oder ein Ereignis bevorsteht, das Unsicherheit einfl\u00f6\u00dft, wird damit gleich eine Art Weltuntergang verbunden. Beispiel: \u201eWenn mir betriebsbedingt gek\u00fcndigt wird, werde ich auf der Stra\u00dfe landen.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Der innere Kritiker neigt au\u00dferdem dazu, mit zweierlei Ma\u00df zu messen. Man urteilt \u00fcber andere anders als \u00fcber sich selbst. Angenommen, man erf\u00e4hrt, dass ein Freund bei der praktischen Fahrpr\u00fcfung durchgefallen ist. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte man denken: \u201eDer h\u00e4tte es eigentlich schaffen m\u00fcssen\u201c. Eine wahrscheinlichere Reaktion ist jedoch: \u201eDas kann schon mal passieren. Wahrscheinlich war er zu aufgeregt.\u201c Wenn man selbst durch die Fahrpr\u00fcfung fallen w\u00fcrde, denkt man eher: \u201eIch bin so bl\u00f6d!\u201c<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"was-hat-das-alles-mit-selbstwertschatzung-zu-tun\"><strong>Was hat das alles mit Selbstwertsch\u00e4tzung zu tun?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der innere Kritiker ist ein dauerhafter Begleiter im Leben. Immer wieder teilt er sich \u00fcber negative Gedanken mit, die immer wieder den Finger in offene Wunden legen. Diese Gedanken f\u00fchren Unzul\u00e4nglichkeiten vor Augen, denn es gibt immer etwas zu bem\u00e4ngeln, auszusetzen und zu kritisieren. Der innere Kritiker ist eigentlich nie zufrieden.<\/p>\n\n\n\n<p>Leider hat der innere Kritiker auch ein gutes Erinnerungsverm\u00f6gen. Dies ist kein Wunder, denn er hat ungehinderten Zugang zum Ged\u00e4chtnis. So kann er, wenn er sich schon \u00fcber negative Gedanken mitteilt, auch gleich noch Erinnerungen an \u00e4hnliche Erlebnisse oder Ereignisse in der Vergangenheit in das Bewusstsein rufen. \u201eDu hat es damals schon nicht gekonnt! Wie konntest du auf die Idee kommen, dass du es diesmal kannst?\u201c, mag ein abwertungsverst\u00e4rkender Gedanke sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei dieser Art \u201eDauerbeschallung\u201c verwundert nicht, dass man sich unzul\u00e4nglich und minderwertig f\u00fchlt. Die Selbstwertsch\u00e4tzung leidet, mangelndes Selbstvertrauen eine naheliegende Folge. Wenn man dem inneren Kritiker ungehindert Raum gibt, macht man sich letzten Endes selbst zum Feind.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-light-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Kraftgedanken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg\" alt=\"Kraftgedanken - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9540 size-medium\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-540x540.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken.jpeg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Wertsch\u00e4tz<\/a><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\">ung \u2013 ich bin wertvoll!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-hoffnung-bewirkt-erstaunliches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Hoffnung &#8211; sie bewirkt Erstaunliches<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-dankbarkeit-lebensveraendernd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Dankbarkeit \u2013 m\u00e4chtig, lebensver\u00e4ndernd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-die-perspektive-aendert-sich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Perspektivwechsel \u2013 Chancen erkennen<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ist-der-innere-kritiker-nur-ein-klotz-am-bein\"><strong>Ist der innere Kritiker nur ein \u201eKlotz am Bein\u201c?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der innere Kritiker ist zweifellos sch\u00e4dlich, wenn man ihn ungehindert wirken l\u00e4sst. Doch ist er bei alldem immer nur der \u201eKlotz am Bein\u201c, den man am liebsten sofort loswerden m\u00f6chte oder sogar zwingend m\u00fcsste? Oder ist er auch auf irgendeine Weise sogar doch n\u00fctzlich?<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, will der innere Kritiker vor Ermahnung und Strafe bewahren. Dies war schon in der Kindheit seine Hauptabsicht. Dadurch will er vor psychischen Belastungen sch\u00fctzen, wie sie beispielsweise durch Ablehnung, Ausgrenzung oder massive Kritik, entstehen k\u00f6nnen. Aus dieser Perspektive betrachtet ist der innere Kritiker nicht nur das negative, das Leben beschwerende \u201eMonster\u201c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"der-innere-kritiker-als-team-mitglied\"><strong>Der innere Kritiker als Team-Mitglied?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der innere Kritiker l\u00e4sst sich nicht ignorieren, man wird ihn nicht einfach los. Deshalb bleibt nur, einen guten Weg zu finden, um mit ihm leben zu k\u00f6nnen. Doch wie kann man ihm dabei seine zerst\u00f6rerische Macht entziehen und ihn in die Schranken weisen?<\/p>\n\n\n\n<p>Eine bew\u00e4hrte M\u00f6glichkeit besteht darin, den inneren Kritiker als Mitglied eines inneren Teams zu betrachten. Das Konzept des Inneren Teams wurde von dem Kommunikationspsychologen Friedemann Schulz von Thun entwickelt. Es hilft dabei, die Vielfalt der inneren Stimmen zu verstehen und sie gut zu moderieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Innere Team besteht aus verschiedenen Mitgliedern, wobei jedes Mitglied unterschiedliche Aspekte der Pers\u00f6nlichkeit, Werte und Bed\u00fcrfnisse repr\u00e4sentiert und eine innere Stimme vertritt. \u201eEin Mensch hat viele Stimmen in sich. Im besten Fall bilden sie ein Team.\u201d, so dr\u00fcckte Friedemann Schulz von Thun es aus. Beispiele f\u00fcr derartige Team-Mitglieder sind der Realist, der Tr\u00e4umer, der Besch\u00fctzer und eben der (innere) Kritiker.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedes Team braucht einen Leiter, ein Oberhaupt, einen Vorsitzenden. Wie auch immer man die Rolle benennt: jemand muss entscheiden. W\u00e4hrend einer Team-Sitzung d\u00fcrfen alle Team-Mitglieder zu Wort kommen. Der Tr\u00e4umer darf seine Vision einbringen, der Realist darf sich auf Fakten berufen, usw. Der innere Kritiker ist nur ein Mitglied unter mehreren. Er darf sich melden, aber alle anderen Team-Mitglieder auch. Und er hat nicht mehr zu sagen als die anderen. Grunds\u00e4tzlich hat der Vorsitzende, das \u00fcbergeordnete \u201eIch\u201c, das letzte Wort.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgba(252,185,0,0.25) 0%,rgba(255,106,0,0.11) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Gutes und Sinnvolles  tun &#8211; ganz praktisch<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/gutes-tun-ganz-praktisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg\" alt=\"Geschenk mit Text - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9969\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg 600w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-300x225.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-540x405.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-150x113.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"innere-reaktionen-auf-den-misslungenen-vortrag\"><strong>Innere Reaktionen auf den misslungenen Vortrag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der misslungene Vortrag hat eine Vorgeschichte. So gut wie jeder Vortrag braucht eine gute Vorbereitung. Muss sich Markus bei ehrlichem Nachdenken m\u00f6glicherweise eingestehen, dass er sich, als Beispiel, einfach nicht gen\u00fcgend Vorbereitungszeit genommen hat, obwohl er sie gehabt h\u00e4tte?<\/p>\n\n\n\n<p>Nach dem misslungenen Vortrag mag sich in Markus Gedankenwelt ein innerer Dialog entspinnen, etwa so:<\/p>\n\n\n\n<p>Kritiker: \u201eDas ist ja voll \u201ein die Hose gegangen\u201c! Du bist ein j\u00e4mmerlicher Versager! Du kannst es einfach nicht! Du bist echt eine Niete!\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Verteidiger: \u201eDein Pauschalurteil, du k\u00f6nntest es einfach nicht und w\u00e4rst eine Niete, stimmt nicht! Das war ein Vortrag von vielen, die du schon gehalten hast. Du hast schon viele gute Vortr\u00e4ge gehalten.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Realist: \u201eJa, der Vortrag kam nicht gut an. Es gab berechtigte Kritik.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Mutmacher: \u201eStimmt, du hast den Vortrag versemmelt. Das ist aber kein Weltuntergang. Du kannst es in Zukunft besser machen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Kritiker: \u201eDu bist auch noch selbst schuld! Du h\u00e4ttest die Zeit gehabt, den Vortrag sorgf\u00e4ltig vorzubereiten, hast sie aber nicht genutzt.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Mutmacher: \u201eJa, so war es. Lass es dir eine Lehre sein. Du kannst es besser. Du wirst wieder eine Chance bekommen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Verteidiger: \u201eDeine Aufgabe besteht nicht nur darin, Vortr\u00e4ge zu halten. Du darfst dich auch daran erinnern, dass du k\u00fcrzlich einen Verbesserungsvorschlag gemacht hast. Der erm\u00f6glicht es jetzt, Bearbeitungszeiten zu verk\u00fcrzen. Kritiker, h\u00f6r mir mal gut zu: \u00bbWenn du das Wort \u201aNiete\u2018 aussprichst, l\u00e4sst du diese anerkennungswerte Leistung einfach unter den Tisch fallen. Das geht so nicht!\u00ab<\/p>\n\n\n\n<p>Besch\u00fctzer: \u201eWenn du dir am Ende nichts vorwerfen willst, m\u00f6chtest du den Vortrag gut vorbereiten.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Vorsitzender: \u201eIch fasse zusammen und stelle Folgendes fest: Der Vortrag h\u00e4tte deutlich besser sein k\u00f6nnen. Die Kritik war berechtigt. Weil es diesmal nicht gut lief, bedeutet das nicht, dass ich grunds\u00e4tzlich ein Versager bin. Ich kann es in Zukunft besser machen, wenn ich mich besser vorbereite.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Markus in seiner Gedankenwelt nur dem inneren Kritiker Raum gibt, verwundert nicht, dass er sich selbst klein und schlecht macht. Der innere Kritiker betont das Negative und will Markus mit seinem negativen Pauschalurteil festhalten. Seine Selbstwettsch\u00e4tzung wird darunter leiden.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00e4sst Markus auch andere Stimmen zu Wort kommen, verliert das vermeintliche Versagen seine Wucht. Markus hat in einer bestimmten Situation Erwartungen nicht erf\u00fcllt, nicht mehr und nicht weniger. Hat der innere Kritiker etwa darauf hingewiesen, dass Markus seine F\u00e4higkeiten und Kompetenzen in einem anderen Bereich vorteilhaft eingebracht hat?<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn der innere Kritiker Gegenspieler bekommt, wird ihm Macht entzogen. Er hat keinen Alleinvertretungsanspruch mehr. Er ist nur eine von mehreren Stimmen. Auch die anderen Stimmen k\u00f6nnen sich Geh\u00f6r verschaffen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weiterfuhrende-fragen\"><strong>Weiterf\u00fchrende Fragen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Wie gehe ich mit meinem inneren Kritiker um?<\/li>\n\n\n\n<li>Welche Rechte hat der innere Kritiker in meiner Gedankenwelt?<\/li>\n\n\n\n<li>Bei welchen Themen bin ich besonders empfindlich, dem inneren Kritiker Raum zu geben?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/unvollkommenheit-akzeptieren-authentischer-werden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorheriger Beitrag<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/beziehungen-und-kontakte-auf-den-pruefstand-stellen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e4chster Beitrag<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Macht entziehen \u2013 dem inneren Kritiker. 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