{"id":1605,"date":"2018-09-07T11:13:49","date_gmt":"2018-09-07T10:13:49","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=1605"},"modified":"2025-04-10T10:10:12","modified_gmt":"2025-04-10T08:10:12","slug":"positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/","title":{"rendered":"Positive Ver\u00e4nderungen erleben \u2013 systematisch und nachhaltig"},"content":{"rendered":"<div class=\"yoast-breadcrumbs\"><span><span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/\">Home<\/a><\/span> \u00bb <span><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/category\/lebensqualitaet\/\">Lebensqualit\u00e4t<\/a><\/span> \u00bb <span class=\"breadcrumb_last\" aria-current=\"page\"><strong>Positive Ver\u00e4nderungen erleben \u2013 systematisch und nachhaltig<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Positive Ver\u00e4nderungen erleben &#8211; systematisch und nachhaltig. Beharrlichkeit, Ausdauer und Disziplin zahlen sich garantiert aus.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Inhalte:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<nav class=\"wp-block-table-of-contents\"><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#positive-veranderungen-sind-kein-zufall\">Positive Ver\u00e4nderungen sind kein Zufall<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#vorhersehbarkeit-von-ereignissen\">Vorhersehbarkeit von Ereignissen<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#vorhersehbare-ereignisse\">Vorhersehbare Ereignisse<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#nicht-vorhersehbare-ereignisse\">Nicht vorhersehbare Ereignisse<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#wahrscheinliche-ereignisse\">Wahrscheinliche Ereignisse<\/a><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#uberwachen-monitoring-1\">\u00dcberwachen (Monitoring)<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#routineaktivitaten\">Routineaktivit\u00e4ten<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#versaumnisse-1\">Vers\u00e4umnisse<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#storungsereignisse\">St\u00f6rungsereignisse<\/a><ol><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#beabsichtigte-selbstwertkrankung-durch-andere\">Beabsichtigte Selbstwertkr\u00e4nkung durch andere<\/a><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#unbeabsichtigte-selbstwertkrankung-durch-andere\">Unbeabsichtigte Selbstwertkr\u00e4nkung durch andere<\/a><\/li><\/ol><\/li><\/ol><\/li><li><a class=\"wp-block-table-of-contents__entry\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/positive-veraenderungen-erleben-systematisch-und-nachhaltig\/#positive-veranderungen-wirken-sich-spurbar-aus\">Positive Ver\u00e4nderungen wirken sich sp\u00fcrbar aus<\/a><\/li><\/ol><\/nav>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"positive-veranderungen-sind-kein-zufall\"><strong>Positive Ver\u00e4nderungen sind kein Zufall<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Als denkende Wesen haben wir M\u00f6glichkeit und Macht zu w\u00e4hlen, auf welche Gedanken wir uns konzentrieren und welche Gedanken wir aus unserem Gehirn verbannen wollen. Mit unseren Gedanken k\u00f6nnen wir, wie bereits erw\u00e4hnt, unser Gehirn ver\u00e4ndern. Zwischen unseren Gedanken und unseren Genen besteht eine Beziehung: wir k\u00f6nnen unsere Gene beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Umwandeln von negativen in positive Gedanken, die unser Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken und sch\u00fctzen, geschieht im Einklang mit der Arbeitsweise des menschlichen Gehirns. Es verlangt die regelm\u00e4\u00dfige Wiederholung positiver Gedanken, bis sie zur Gewohnheit werden. Dies geschieht mit einem systematischen und nachhaltigen Prozess, der mehrere 21-Tage-Zyklen umfasst.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Umwandlungsprozess muss kontrolliert ausgef\u00fchrt werden, damit sich der gew\u00fcnschte und erhoffte Erfolg einstellt: die nachhaltige Verankerung eines positiven Gedankens im Gehirn. Es mag schlie\u00dflich vorkommen, dass der Prozess nicht so ausgef\u00fchrt werden kann, wie vorgesehen und erwartet. Was geschieht beispielsweise, wenn man w\u00e4hrend eines 21-Tage-Zyklus die t\u00e4glichen Aufgaben einmal vergisst?<\/p>\n\n\n\n<p>In jedem konventionellen Kraftwerk existiert ein Betriebshandbuch das Vorschriften und Empfehlungen zum laufenden Betrieb enth\u00e4lt. Es enth\u00e4lt aber auch mehrere Abschnitte, die sich mit vorbeugender Wartung (regelm\u00e4\u00dfig geplante Wartungsarbeiten, um unerwartete Probleme und Ausf\u00e4lle in der Zukunft zu vermeiden), mit kontinuierlicher \u00dcberwachung (Monitoring), mit w\u00e4hrend des Betriebs auftretenden St\u00f6rungen, mit der Suche von St\u00f6rungsquellen und der Behebung von St\u00f6rungen (Troubleshooting), mit der Durchf\u00fchrung von Reparaturen und weiteren einschl\u00e4gigen Themen besch\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr das imagin\u00e4re innere Kraftwerk kann, wie bereits erw\u00e4hnt, kein Betriebshandbuch existieren, denn der Mensch ist keine Bio-Maschine, die man wie eine technische Einrichtung oder ein technisches Ger\u00e4t pflegen, warten und reparieren k\u00f6nnte. F\u00fcr das innere Kraftwerk musste es im \u00fcbertragenen Sinne selbst geschrieben werden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-4 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-lebensweisheiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10179\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg\" alt=\"Lebensweisheiten - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10179\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lebensweisheiten-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-evergreen-themen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10200\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg\" alt=\"Evergreen-Themen - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Evergreen-Themen-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/portal-wissensdurst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" data-id=\"10177\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg\" alt=\"Wissensdurst, Blick durch den T\u00fcrspalt - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-10177\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt.jpeg 800w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Wissensdurst-Blick-durch-den-Tuerspalt-540x540.jpeg 540w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"vorhersehbarkeit-von-ereignissen\"><strong><strong>Vorhersehbarkeit von Ereignissen<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der mehrj\u00e4hrigen Nutzungsdauer eines konventionellen Kraftwerks kann es zu vorhergesehenen (z.&nbsp;B. geplante Wartungsarbeiten) und unvorhergesehenen Ereignissen (z.&nbsp;B. St\u00f6rf\u00e4lle) kommen. Sofern es zu einer geplanten Abschaltung oder zu einem ungeplanten Ausfall kommt, muss die Stillstandzeit so kurz wie nur m\u00f6glich gehalten werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinngem\u00e4\u00df kann es auch beim imagin\u00e4ren inneren Kraftwerk zu vorhersehbaren \u201eRuhezeiten\u201c (w\u00e4hrend des Schlafs) und zu unvorhersehbaren St\u00f6rf\u00e4llen kommen. Hier st\u00f6\u00dft die Analogie an ihre Grenzen, denn das menschliche Gehirn kennt, abgesehen vom Zustand der Bewusstlosigkeit keine sinngem\u00e4\u00dfe \u201eStillstandzeit\u201c.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"vorhersehbare-ereignisse\"><strong>Vorhersehbare Ereignisse<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>In einem konventionellen Kraftwerk werden in regelm\u00e4\u00dfigen Zeitabst\u00e4nden Wartungsarbeiten ausgef\u00fchrt. Es kann erforderlich werden, dass das Kraftwerk zu diesem Zweck vor\u00fcbergehend abgeschaltet werden muss. Es wird heruntergefahren und nach Abschluss der Wartungsarbeiten wieder hochgefahren.<\/p>\n\n\n\n<p>Das menschliche Gehirn kann nat\u00fcrlich nicht hoch- und heruntergefahren werden. Es ist grunds\u00e4tzlich immer aktiv und arbeitet auch w\u00e4hrend einer Schlafphase. Mit dem Aufwachen wird das Gehirn gewisserma\u00dfen \u2013 und bildlich ausgedr\u00fcckt \u2013 aus einer Art \u201eStandby-Modus\u201c in den \u201eAktiv-Modus\u201c versetzt. Jetzt nehmen wir mit den f\u00fcnf Sinnen bewusst wahr, reagieren auf die Umwelt, treffen Entscheidungen usw. Mit dem Einschlafen wird das Gehirn wieder in eine Art \u201eStandby-Modus\u201c versetzt. Auf \u00e4u\u00dfere Reize reagieren wir nur noch mehr oder weniger vermindert oder verz\u00f6gert.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"nicht-vorhersehbare-ereignisse\"><strong>Nicht vorhersehbare Ereignisse<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Dank einer Vielzahl verbauter Sensoren kann in einem konventionellen Kraftwerk ein unvorhergesehenes Problem schnell erkannt werden. Wenn es zu einem St\u00f6rungsereignis kommt, (z.&nbsp;B. ein pl\u00f6tzlicher Druckverlust in einer Leitung), wird dies \u00fcber ein entsprechendes Signal an den Leitstand gemeldet. Ein Operator muss dann gem\u00e4\u00df dem daf\u00fcr im Betriebshandbuch vorgesehenen Verfahren handeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch im menschlichen K\u00f6rper existieren im \u00fcbertragenen Sinne Sensoren. Hat man beispielsweise verdorbenen Fisch gegessen, kommt es in der Regel zu krampfartigen Bauchschmerzen, \u00dcbelkeit, Erbrechen und manchmal auch Durchfall. Der K\u00f6rper entledigt sich automatisch der unvertr\u00e4glichen Speisen. Der Brechreiz als Gef\u00fchl, alles herausw\u00fcrgen zu m\u00fcssen, entsteht im sogenannten Brechzentrum im Gehirn.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Hinblick auf die Psyche gibt es keinen Automatismus. Wenn es zu einem unvorhergesehenen St\u00f6rungsereignis kommt, welches das Selbstwertgef\u00fchl angreift (z.&nbsp;B. durch eine als dem\u00fctigend empfundene Kritik im Beisein anderer), kann die Psyche sich nicht einfach automatisch dieser f\u00fcr das Wohl der Psyche \u201eunvertr\u00e4glichen\u201c Kr\u00e4nkung entledigen. In der Konsequenz d\u00fcrfen derartige St\u00f6rungsereignisse nicht leichtfertig verdr\u00e4ngt oder gar ignoriert werden. Sie m\u00fcssen, bildlich ausgedr\u00fcckt, an den Leitstand des inneren Kraftwerks gemeldet werden, damit auf das St\u00f6rungsereignis in geeigneter Art und Weise reagiert werden kann.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"wahrscheinliche-ereignisse\"><strong>Wahrscheinliche Ereignisse<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Bei manchen Ereignissen ist zumindest damit zu rechnen, dass sie irgendwann eintreten. Im Hinblick auf die Aufgaben im 21-Tage-Zyklus kann es zu einem Motivationstief kommen. Es fehlt der Antrieb, die f\u00fcr den Tag vorgesehenen Aufgaben ganz oder teilweise auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Um einen neuen Gedanken nachhaltig zu verankern ist Kontinuit\u00e4t erforderlich. Deshalb ist Disziplin erforderlich, um zeitliche Unterbrechungen zu vermeiden. Mit anderen Worten: Auch wenn einmal die Motivation fehlt, ist es notwendig, den \u201einneren Schweinehund\u201c zu \u00fcberwinden und vorgesehenen Aufgaben auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgb(237,237,237) 0%,rgb(255,255,255) 75%,rgb(169,184,195) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Zitat des Tages<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/dankbarkeit-beinhaltet-demut-eine-erkenntnis-dass-wir-emmons\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg\" alt=\"Dankbarkeit beinhaltet Demut, R. Emmons - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-8902\" style=\"aspect-ratio:0.6666666666666666;object-fit:cover;width:200px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-200x300.jpeg 200w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-540x810.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons-100x150.jpeg 100w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Dankbarkeit-beinhaltet-Demut-R.-Emmons.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"uberwachen-monitoring-1\"><strong>\u00dcberwachen (Monitoring)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Das \u00dcberwachen verfolgt zwei Zwecke: zum einen soll sichergestellt werden, dass alle geplanten Aufgaben des Tages wie vorgesehen ausgef\u00fchrt werden. Zum anderen sollen Vers\u00e4umnisse und unvorhersehbare St\u00f6rungsereignisse schnell erkannt werden, um in geeigneter Art und Weise darauf reagieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"routineaktivitaten\"><strong>Routineaktivit\u00e4ten<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>\u201eHast du alle Hausaufgaben gemacht?\u201c, an diese Frage der Mutter oder des Vaters, meist am sp\u00e4ten Nachmittag gestellt, erinnern sich viele Menschen. Diese Erinnerung an die Schulzeit ruft wieder ins Ged\u00e4chtnis, dass diese Frage zuweilen durchaus wichtig war. Es konnte ja vorkommen, dass man mit anderen Dingen so intensiv besch\u00e4ftigt war, dass man \u00fcberhaupt nicht mehr an seine Hausaufgaben dachte. Durch die rechtzeitige Erinnerung konnten die Hausaufgaben noch erledigt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn eine Aufgabe \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg regelm\u00e4\u00dfig ausgef\u00fchrt wird, beispielsweise das abendliche Z\u00e4hneputzen, stellt sich eine Verhaltensgewohnheit ein. Weil man schon seit Jahren abends die Z\u00e4hne putzt, bedarf es keiner besonderen Erinnerung mehr. Anders verh\u00e4lt es sich, wenn eine Handlung noch nicht \u201ein Fleisch und Blut \u00fcbergegangen\u201c ist. Die Aufgaben im Rahmen eines 21-Tage-Zyklus z\u00e4hlen zu dieser Kategorie. Dann ist es sinnvoll, daf\u00fcr zu sorgen, dass nichts vergessen wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer kennt sie nicht \u2013 die Checklisten? Checklisten als Pr\u00fcflisten mit abzuhakenden Aktivit\u00e4ten haben sich als probates Mittel erwiesen, um festzustellen, ob regelm\u00e4\u00dfig durchzuf\u00fchrende Aktivit\u00e4ten erledigt wurden. Die folgende musterhafte Checkliste umfasst alle Aktivit\u00e4ten der Kontrollroutine.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Erledigt<\/strong><\/td><td><strong>Routine<\/strong><\/td><td><strong>Auszuf\u00fchren<\/strong><\/td><td><strong>Zu kontrollieren<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u25a1<\/td><td>Morgenroutine<\/td><td>Direkt nach dem Aufwachen<\/td><td>&lt;\u2026&gt; Min. nach Erinnerung<\/td><\/tr><tr><td>\u25a1<\/td><td>Ausf\u00fchrungsroutine<\/td><td>&lt;zur individuell passenden Zeit&gt;<\/td><td>&lt;\u2026&gt; Min. nach Erinnerung<\/td><\/tr><tr><td>\u25a1<\/td><td>Abendroutine<\/td><td>Rechtzeitig vor dem Einschlafen<\/td><td>entf\u00e4llt<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Checkliste (Vorschlag)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>In der Erinnerungsroutine wurden Zeiten eingestellt. Die \u00dcberpr\u00fcfung erfolgt zeitlich etwas sp\u00e4ter, um gen\u00fcgend Zeit zu lassen, falls die Routineaktivit\u00e4ten vergessen wurden. Die Zeitabst\u00e4nde werden individuell festgelegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Morgen- und Abendroutine sind optional, werden jedoch empfohlen. Bei Verzicht auf eine oder beide dieser Routinen verk\u00fcrzt sich diese kurze Checkliste nochmals.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit einer systematischen Kontrolle demonstriert man sich selbst gegen\u00fcber, dass man es sich selbst wert ist, seine kostbare Zeit f\u00fcr seine t\u00e4glichen Aufgaben einzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"versaumnisse-1\"><strong>Vers\u00e4umnisse<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ein Vers\u00e4umnis liegt vor, wenn man eine geplante Aufgabe entweder \u00fcberhaupt nicht oder nicht wie vorgesehen ausf\u00fchrt. Es mag vorkommen, dass man f\u00fcr die t\u00e4glichen Aufgaben nicht die notwendige Zeit findet, weil etwas besonders Wichtiges alle Zeit erfordert. M\u00f6glicherweise verhindert eine Erkrankung oder ein sonstiges Ereignis (z.&nbsp;B. ein Unfall) die Ausf\u00fchrung der Aufgaben. Vielleicht vergisst man sie auch einfach.<\/p>\n\n\n\n<p>Der 21-Tage-Zyklus erfordert zwingend, dass an jedem Tag Aufgaben ausgef\u00fchrt werden m\u00fcssen. Geschieht die nicht, wird der Prozess unterbrochen. Als Konsequenz daraus werden auch die Ver\u00e4nderungsprozesse im Gehirn unterbrochen. Deshalb ist es notwendig, den 21-Tage-Zyklus wieder neu zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist keineswegs schlimm, wenn der Umwandlungsprozess unterbrochen wird. Man darf nachsichtig mit sich selbst sein. Wenn der 21-Tage-Zyklus wieder neu begonnen wird, geht schlie\u00dflich nichts verloren. Bildlich ausgedr\u00fcckt, wird ein Signal an den Leitstand des imagin\u00e4ren inneren Kraftwerks gesendet, das auf die notwendige Wiederholung aufmerksam macht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-light-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Kraftgedanken<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:20% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg\" alt=\"Kraftgedanken - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9540 size-medium\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-300x300.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-150x150.jpeg 150w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-768x768.jpeg 768w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken-540x540.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Kraftgedanken.jpeg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Wertsch\u00e4tz<\/a><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-wertschaetzung-ich-bin-wertvoll\/\">ung \u2013 ich bin wertvoll!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-hoffnung-bewirkt-erstaunliches\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Hoffnung &#8211; sie bewirkt Erstaunliches<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-dankbarkeit-lebensveraendernd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Dankbarkeit \u2013 m\u00e4chtig, lebensver\u00e4ndernd<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/kraftgedanken-die-perspektive-aendert-sich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kraftgedanken: Perspektivwechsel \u2013 Chancen erkennen<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"storungsereignisse\"><strong>St\u00f6rungsereignisse<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend man daran arbeitet, sein Selbstwertgef\u00fchl zu st\u00e4rken, geht das normale Leben weiter. Man ist in das soziale Gef\u00fcge eingebunden, wirkt einerseits auf seine Mitmenschen, erlebt andererseits auch das Wirken der Mitmenschen auf sich.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses allt\u00e4gliche Einwirken der Mitmenschen kann zu diversen St\u00f6rungsereignissen f\u00fchren, die die eigene Integrit\u00e4t angreifen und verletzen k\u00f6nnen. Beispielhaft genannt sei das versuchte Vereinnahmen, um beispielsweise dazu zu bewegen, gegen einen Mitmenschen Partei zu ergreifen.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Hinblick auf das Selbstwertgef\u00fchl ist die Selbstwertkr\u00e4nkung das prim\u00e4re St\u00f6rungsereignis. Eine Selbstwertkr\u00e4nkung bezeichnet die tats\u00e4chliche oder vermeintliche Verletzung eines Menschen in seiner Selbstachtung. Eine derartige Selbstwertkr\u00e4nkung kann sowohl unbeabsichtigt als auch mit Absicht erfolgen.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch hier wird ein Signal an den Leitstand des imagin\u00e4ren inneren Kraftwerks gesendet. Es macht darauf aufmerksam, dass dar\u00fcber nachgedacht werden muss, wie mit dem St\u00f6rungsereignis umzugehen ist.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"beabsichtigte-selbstwertkrankung-durch-andere\"><strong>Beabsichtigte Selbstwertkr\u00e4nkung durch andere<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Erfolgt die Selbstwertkr\u00e4nkung beabsichtigt, zielt sie bewusst darauf ab, Selbstsicherheit, Selbstvertrauen, Selbstachtung und Selbstwert des anderen zu ersch\u00fcttern und zu schw\u00e4chen. Blo\u00dfstellung, Dem\u00fctigung, Herabw\u00fcrdigung, Erniedrigung, Entwertung oder Spott sind h\u00e4ufig eingesetzte Mittel. Wenig verwunderlich l\u00f6st dies bei der gekr\u00e4nkten Person Gef\u00fchle, wie beispielsweise Angst, Scham oder auch Wut aus. In der Konsequenz kann auch der Wunsch nach Rache geweckt werden.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\" id=\"unbeabsichtigte-selbstwertkrankung-durch-andere\"><strong>Unbeabsichtigte Selbstwertkr\u00e4nkung durch andere<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p>Viele Selbstwertkr\u00e4nkungen durch andere geschehen ohne bewusste Absicht zu kr\u00e4nken. Die Selbstwertkr\u00e4nkung ist oft eine unbeabsichtigte Folge, wenn eine Person f\u00fcr sich selbst sorgt. Typisches Beispiel ist die Trennung einer Beziehung. Die Person, die sich trennt, sieht in der Beziehung keine Zukunft mehr und entscheidet sich in der Konsequenz daf\u00fcr, diese \u2013 hoffentlich &#8211; im gemeinsamen Gespr\u00e4ch zu beenden. Die von der Trennung betroffene Person sieht die Perspektive f\u00fcr die Beziehung jedoch m\u00f6glicherweise v\u00f6llig anders und erlebt die Trennung deshalb als gegen ihren Wunsch und Willen gerichtet. Die empfundene Zur\u00fcckweisung ist mit einer Selbstwertkr\u00e4nkung verkn\u00fcpft. \u201eIch gen\u00fcge ihm\/ihr nicht, denn sonst w\u00fcrde ich ja nicht zur\u00fcckgewiesen werden\u201c ist ein naheliegender Gedanke. Auch Liebeskummer ist eine Selbstwertkr\u00e4nkung.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiteres Beispiel, allerdings in einem gewissen Graubereich, ist das abrupte Ende einer zwischenmenschlichen Beziehung durch eine Person ohne Vorwarnung oder Erkl\u00e4rung daf\u00fcr. Dies, auch als Ghosting bezeichnet, l\u00f6st bei der betroffenen Person fast immer eine Selbstwertkr\u00e4nkung aus. Sie f\u00fchlt sich zur\u00fcckgewiesen, zur\u00fcckgesto\u00dfen, herabgew\u00fcrdigt. Situationsspezifisch mag sich die Frage stellen, ob die Selbstwertkr\u00e4nkung tats\u00e4chlich unbeabsichtigt geschieht. Dies wird eher zu vermuten sein, wenn der \u201eGhoster\u201c ein massives Bindungsproblem hat und die betroffene Person gewisserma\u00dfen austauschbar ist. Er macht sich einfach keine Gedanken dar\u00fcber, was er bei der betroffenen Person anrichtet.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch ein Verlust des Arbeitsplatzes, beispielsweise durch eine betriebsbedingte K\u00fcndigung, kann zu einer Selbstwertkr\u00e4nkung f\u00fchren. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn die Person f\u00fcr sich nur geringe Chancen sieht, wieder einen geeigneten Job zu finden. \u201eIch bin zu alt\u201c oder \u201eIch bin zu nichts mehr n\u00fctze\u201c, sind typische mit einer Selbstwertkr\u00e4nkung verkn\u00fcpfte Gedanken.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background:radial-gradient(rgba(252,185,0,0.25) 0%,rgba(255,106,0,0.11) 100%)\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Gutes und Sinnvolles  tun &#8211; ganz praktisch<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/gutes-tun-ganz-praktisch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg\" alt=\"Geschenk mit Text - Gestaltung: privat\" class=\"wp-image-9969\" style=\"width:300px\" srcset=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text.jpeg 600w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-300x225.jpeg 300w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-540x405.jpeg 540w, https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Geschenk-mit-Text-150x113.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gestaltung: privat<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Mit einem Klick auf das Bild gelangen Sie zum zugeh\u00f6rigen Text.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"positive-veranderungen-wirken-sich-spurbar-aus\"><strong>Positive Ver\u00e4nderungen wirken sich sp\u00fcrbar aus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der 21-Tage-Zyklus verlangt zweifellos Beharrlichkeit, Ausdauer und Disziplin. Doch es lohnt sich ungemein. Ein abgeschlossener 21-Tage-Zyklus endet garantiert mit einem Fortschritt. Gleichwohl ist noch zu bewerten, ob sich der neue Gedanke bereits tief genug eingepr\u00e4gt hat. Falls nicht, ist ein weiterer Zyklus angeraten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das gest\u00e4rkte Selbstwertgef\u00fchl strahlt unweigerlich auf das Umfeld aus. Mitmenschen nehmen es wahr. Und man nimmt es selbst auch wahr, freut sich dar\u00fcber und genie\u00dft die Fr\u00fcchte.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/zyklus-abschliessen-fortschritt-bewusstmachen-feiern-bewerten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vorheriger Beitrag<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/akute-selbstwertkraenkungen-selbstwertschuetzend-reagieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">N\u00e4chster Beitrag<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Positive Ver\u00e4nderungen erleben &#8211; systematisch und nachhaltig. 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