{"id":1734,"date":"2018-10-01T13:41:36","date_gmt":"2018-10-01T12:41:36","guid":{"rendered":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=1734"},"modified":"2019-01-10T10:18:10","modified_gmt":"2019-01-10T09:18:10","slug":"das-soziale-netzwerk-staerken-lebensqualitaet-steigern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/das-soziale-netzwerk-staerken-lebensqualitaet-steigern\/","title":{"rendered":"Das soziale Netzwerk st\u00e4rken – Lebensqualit\u00e4t steigern"},"content":{"rendered":"

Das soziale Netzwerk st\u00e4rken – erf\u00fcllende Beziehungen kn\u00fcpfen, Freunde gewinnen, die auch in schwierigen Zeiten zu einem stehen. Es f\u00e4llt oft leichter als gedacht.<\/p>\n

Wirklich keine Zeit f\u00fcr gute Beziehungen?<\/h4>\n
\"Symbolbild<\/a>
Symbolbild – Foto: Helena Lopes, Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n

Von Menschen, die hohen Stresspegeln ausgesetzt sind oder sich selbst immer wieder unter Stress setzen, ist oft zu h\u00f6ren: \u201eKeine Zeit f\u00fcr anspruchsvolle Beziehungen\u201c. Sie vernachl\u00e4ssigen das Weiterkn\u00fcpfen ihres sozialen Netzwerks. Wenn dann bisher gute Beziehungen an Bindungskraft einb\u00fc\u00dfen, beispielsweise durch Umzug, schrumpft ihr soziales Netzwerk. So mag es schlie\u00dflich dazu kommen, dass mit der Zeit nicht nur die Anzahl der Beziehungen, sondern auch deren Tiefe deutlich wahrnehmbar abnimmt.<\/p>\n

Zwar mag die Anzahl der Kontakte durchaus steigen, aber dabei handelt es sich \u00fcberwiegend um oberfl\u00e4chliche Beziehungen ohne menschlichen Tiefgang. Diese Art von Beziehungen wird oft aus bestimmten Interessenlagen heraus gekn\u00fcpft. Der funktionale Aspekt, d. h. eine Person ist deshalb interessant, weil durch sie bestimmte Leistungen oder Vorteile zug\u00e4nglich sind, steht dabei h\u00e4ufig im Vordergrund. Die Vertiefung von Beziehungen, wobei mit der Zeit auch \u00fcber sehr pers\u00f6nliche Dinge gesprochen werden kann, gelingt fast nur in Ausnahmef\u00e4llen. Dies w\u00fcrde bedeuten, Zeit in Beziehungen zu investieren und sich selbst verletzlich zu machen. Gerade dies w\u00fcrde jedoch die bereits gestresste Person noch mehr unter Stress setzen.<\/p>\n

Auch Menschen, die unter einer Depression leiden, neigen mit zunehmender Intensit\u00e4t der Depression dazu, ihr soziales Netzwerk zu vernachl\u00e4ssigen und sich selbst zur\u00fcckzuziehen. Man wolle die Freundinnen bzw. Freunde nicht immer wieder mit den eigenen Problemen belasten, so lautet das oft geh\u00f6rte Argument. Zunehmende Vereinsamung und Isolation sind die Folge. Die depressive Person kreist schlie\u00dflich nur noch um sich selbst und der Blick auf Umwelt und Gesellschaft verengt sich drastisch. Die Depression tendiert zur Verst\u00e4rkung und l\u00e4sst sich meistens nicht mehr ohne Medikamente behandeln.<\/p>\n

Um einer Depression vorzubeugen ist es ist deshalb wichtig, das soziale Netzwerk zu st\u00e4rken. Wirkliche Freunde halten es aus, wenn offen \u00fcber depressive Stimmungen gesprochen wird. Sie halten es auch aus, mehrmals \u00fcber dasselbe Thema zu sprechen. Gespr\u00e4che mit Freunden k\u00f6nnen in der Tat helfen, eine leichte depressive Episode zu \u00fcberwinden.<\/p>\n

Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t<\/h4>\n

Ein gutes soziales Netzwerk zeichnet sich vor allem durch Qualit\u00e4t, nicht Quantit\u00e4t, aus. Mindestens zu einer Person sollte ein enges Vertrauensverh\u00e4ltnis bestehen. Dann ist es m\u00f6glich, sich zu offenbaren und Probleme zu besprechen. Gemeinsam kann eine L\u00f6sung gefunden werden. \u201eIch muss mit dieser Problematik nicht einsam und alleine zurechtkommen\u201c, \u201eich kann mich verletzlich machen, ohne bef\u00fcrchten zu m\u00fcssen, blo\u00dfgestellt zu werden\u201c und \u201eich kann mich bei \u2026 darauf verlassen, dass er mich nicht im Regen stehen l\u00e4sst\u201c, sind Aussagen, die die Qualit\u00e4t einer Vertrauensbeziehung charakterisieren.<\/p>\n

\"Freundinnen<\/a>
Freundinnen – Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n

Die Fokussierung auf Qualit\u00e4t hat zur Folge, dass die Anzahl der engen Freunde sehr begrenzt sein wird. Bei mehr als zwei oder drei Freunden w\u00fcrde sehr wahrscheinlich die Tiefe der Beziehungen leiden. Dar\u00fcber hinaus mag es im sozialen Netzwerk mehrere gute Bekannte geben, die jedoch nicht oder nur sehr dosiert in das enge Vertrauensverh\u00e4ltnis einbezogen sind.<\/p>\n

\"Freundschaft<\/a>
Freundschaft – Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n

Wer z\u00e4hlt als enge Freundin, als enger Freund? Eine enge Freundin, ein enger Freund ist mehr als nur eine nahestehende Person. Sie bzw. ihn lasse ich ohne Selbstzensur hinter meine Fassade schauen, die ich gegen\u00fcber anderen Menschen aufbaue. Schlechte Angewohnheiten, Scheitern, Macken, Zweifel, Fehlentscheidungen usw. verberge ich nicht. Wenn ich mit jemand Zeit verbringe und denke \u201eich kann alles erz\u00e4hlen und, wenn ich dies tue, werde ich immer noch zutiefst angenommen\u201c, dann rede ich mit einer echten Freundin, einem echten Freund.<\/p>\n

Zum sozialen Netzwerk geh\u00f6ren nat\u00fcrlich auch Bekannte: von guten Bekannten, mit denen ich h\u00e4ufig Zeit verbringe, bis hin zu weniger gut Bekannten, denen ich nur hin und wieder begegne. Bekannte haben keinen bzw. nur dosierten Einblick in mein Innenleben. Sie kennen im Prinzip nur meine Fassade. Dies hindert allerdings nicht daran, auch mit Bekannten gute Beziehungen zu pflegen, gemeinsam etwas zu unternehmen, fachliche Probleme zu besprechen und sich gegenseitig zu unterst\u00fctzen (z. B. bei einem Umzug).<\/p>\n

Ein weiterer wichtiger Aspekt eines guten sozialen Netzwerks besteht darin, dass es jeder darin eingebundenen Person das Gef\u00fchl vermittelt, sowohl gebraucht als auch unterst\u00fctzt zu werden. Niemand gibt nur und niemand nimmt nur. Der regelm\u00e4\u00dfige Kontakt, zumindest mit nahestehenden Personen, verhindert, dass einsame Lebenssituationen entstehen.<\/p>\n

Seelische Anspannungen und Belastungen (= seelischer Stress) m\u00fcssen nicht von einer betroffenen Person alleine ausgehalten werden. Sie findet im Optimalfall im sozialen Netzwerk immer Unterst\u00fctzung. Der Entwicklung, dass andauernder Stress in eine Depression m\u00fcndet, wird vorgebeugt. Zwar l\u00e4sst sich das Entstehen einer Depression niemals ausschlie\u00dfen, aber zumindest wird die Wahrscheinlichkeit vermindert.<\/p>\n

Qualitativ gute Beziehungen sind dar\u00fcber hinaus ein Energiespender. Die wohlwollende und f\u00f6rdernde Grundhaltung gegen\u00fcber anderen kommt einer Energieversorgung gleich. Energietanken wird zu einem Dauerzustand.<\/p>\n

Das soziale Netzwerk braucht Pflege<\/h4>\n

Ohne Pflege schrumpft das soziale Netzwerk im Lauf der Zeit. Personen scheiden aufgrund verschiedenster Umst\u00e4nde aus dem Netzwerk aus. Doch wie l\u00e4sst sich dem Schrumpfen begegnen, wie k\u00f6nnen wieder neue Beziehungen gekn\u00fcpft werden? Als eine erfolgversprechende M\u00f6glichkeit bietet sich an, \u00fcber gemeinsame Hobbies (z. B. Wandern, Radfahren, Singen) Kontakte aufzubauen. Wenn \u201edie Chemie stimmt\u201c bieten sich quasi automatisch M\u00f6glichkeiten, sich intensiver kennenzulernen.<\/p>\n

\"Wandergruppe<\/a>
Wandergruppe – Foto: Pexels<\/figcaption><\/figure>\n

Der Beziehungsaufbau braucht Zeit. Und er braucht den Willen, sich auf Personen verbindlich einzulassen, mit denen der zwischenmenschliche Beziehungsaufbau gelingen soll. Unverbindlichkeit schlie\u00dft aus, dass sich vertrauensvolle Beziehungen entwickeln k\u00f6nnen. Umso gr\u00f6\u00dfer ist die Freude, wenn mit der Zeit freundschaftliche Beziehungen mit Tiefgang entstehen.<\/p>\n

Wenn in der Beziehung zu einem anderen Menschen ein Gef\u00fchl tiefer N\u00e4he empfunden wird, reagiert das Gehirn mit der Aussch\u00fcttung des Hormons und Neurotransmitters Oxytocin. Oxytocin verringert den Blutdruck und den Kortisolspiegel. Ferner deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Oxytocin auch die Auswirkung von Stress verringert. Bei hohem Oxytocinspiegel vertraut ein Mensch eher, ist eher bereit, sich zu \u00f6ffnen und empfindet ein Bindungsgef\u00fchl.<\/p>\n

Gesunde freundschaftliche Beziehungen sind unendlich viel wert. Sie sind kostbar und lassen sich mit keinem Geld der Welt kaufen. Und f\u00fcr das Entwickeln von Beziehungen ist kein Budget erforderlich. Nur der gute Wille z\u00e4hlt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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