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Die Coronavirus-Pandemie, die im Fr\u00fchjahr 2020 ihren Anfang nahm, traf die gesamte Bev\u00f6lkerung pl\u00f6tzlich, unvorbereitet und unverschuldet.<\/p>\n\n\n\n
Innerhalb weniger Tage ver\u00e4nderte sich die Lage in allen Bereichen der Gesellschaft drastisch. Das Wirtschaftsleben war stark beeintr\u00e4chtigt und dies hinterlie\u00df auch an den Finanzm\u00e4rkten tiefe Spuren.<\/p>\n\n\n\n
Schon nach relativ kurzer Zeit befanden sich viele L\u00e4nder mitten in einem Krisenmodus und ein Ende schien nicht abzusehen. Es stellte sich die Frage: Wie kann man eine so schwere Krise wie diese bew\u00e4ltigen?<\/p>\n\n\n\n
Die Coronavirus-Pandemie ist, so starke Auswirkungen sie auch mit sich brachte, doch nur eine Krise von vielen. In jeder Krise stehen Politik und Wirtschaft in der Verantwortung, auf ihren jeweiligen Gebieten Wege zur Krisenbew\u00e4ltigung zu finden, aufzuzeigen, verst\u00e4ndlich zu machen und diese Wege kraftvoll zum Wohl der Gesellschaft umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n
Und dann ist in einer Krise jeder f\u00fcr sich auf ganz individuelle Weise betroffen. Vielleicht ist der Arbeitsplatz bedroht. Vielleicht f\u00e4llt das Einkommen aufgrund von Kurzarbeit geringer aus. Vielleicht hat man auch gar keine Einnahmen. Die Auspr\u00e4gungen der pers\u00f6nlichen Betroffenheit sind ganz unterschiedlich.<\/p>\n\n\n\n
Wie geht man mit der Krise auf der pers\u00f6nlichen Ebene um? Wie kann man die Krise bew\u00e4ltigen? Wie kann man gut f\u00fcr sich selbst sorgen?<\/p>\n\n\n\n
11 Tipps sollen Antworten auf diese Fragen geben und dabei unterst\u00fctzen, m\u00f6glichst gut durch eine tiefgreifende Krise zu kommen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Dieser Tipp befasst sich mit der Frage, wie man das Immunsystem in der Krise, aber nicht nur in einer Krise, durch Dankbarkeit st\u00e4rken kann.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Tipp: Das Immunsystem durch Dankbarkeit st\u00e4rken<\/strong><\/h2>\n\n\n\nIn einer Krise ist die Gefahr gro\u00df, dass man nur noch auf die Dinge schaut, die negativ sind oder die man so empfindet. Im schlimmsten Fall kann diese Fokussierung auf Negatives dazu f\u00fchren, st\u00e4ndig zu gr\u00fcbeln und sich Sorgen zu machen. Dies hat dann allerdings nicht nur Folgen f\u00fcr die Seele, sondern auch f\u00fcr den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n
Denken, Empfindungen und Gef\u00fchle wirken sich aus<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPsyche, Nervensystem, Hormonsystem und Immunsystem sind eng miteinander verkn\u00fcpft. Das menschliche Immunsystem wird vom Denken, von Empfindungen und von Gef\u00fchlen beeinflusst. Positiv oder negativ, f\u00f6rdernd oder hemmend, man entscheidet selbst mit!<\/p>\n\n\n\n
Sorgen, \u00c4ngste, Wut, Stress, Depressionen, Einsamkeit, soziale Isolation, Feindseligkeit, Orientierung nach Fremdma\u00dfst\u00e4ben, hohes Prestigebed\u00fcrfnis, usw. schw\u00e4chen unser Immunsystem. Infektionen werden nicht so schnell erkannt und bek\u00e4mpft. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Studien, die die Negativeffekte wissenschaftlich belegen.<\/p>\n\n\n\n
Dagegen st\u00e4rken wir unser Immunsystem durch Lebensfreude, Liebe, Optimismus, Dankbarkeit, Fr\u00f6hlichkeit, Sozialkontakte, Kreativit\u00e4t, eine gelassene Lebenshaltung usw. Positive Gef\u00fchle bewirken im allgemeinen beispielsweise eine erh\u00f6hte Resistenz gegen Rhinoviren, die Erreger von Schnupfen und Erk\u00e4ltung.<\/p>\n\n\n\n
Unser Immunstatus h\u00e4ngt nicht nur vom Denken, von Empfindungen und Gef\u00fchlen ab, sondern auch von unseren Pers\u00f6nlichkeitsmerkmalen (z.B. \u00c4ngstlichkeit, Zwanghaftigkeit, Erregbarkeit, Gehemmtheit, Vers\u00f6hnlichkeit, Feindseligkeit, usw.), unserem seelischen Befinden und unseren spezifischen Lebenssituationen. Mit diesen Zusammenh\u00e4ngen befasst sich die Psychoneuroimmunologie.<\/p>\n\n\n\n
Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Studien. Allgemein kann wohl gesagt werden, dass Menschen mit einem h\u00f6heren Ausma\u00df an seelischen St\u00f6rungen einen niedrigeren Immunstatus aufweisen, w\u00e4hrend psychisch stabile Menschen einen h\u00f6heren Immunstatus haben.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig f\u00fcr ein gesundes Immunsystem scheint die F\u00e4higkeit zu sein, Lebenssituationen auch bei Belastungen in gewisser Weise kontrollieren zu k\u00f6nnen. Hingegen wird das Immunsystem besonders stark geschw\u00e4cht, wenn Gef\u00fchle wie Angst, Hoffnungslosigkeit, oder Ohnmacht eine starke Rolle spielen und der Betroffene meint, einer schwierigen Situation nicht entfliehen und sie nicht kontrollieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit ist Entscheidungssache<\/strong><\/h3>\n\n\n\nIn einer Krise ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass man vor\u00fcbergehend oder sogar dauerhaft etwas verliert, sei es die Arbeitsstelle, Einkommen oder sonst etwas Wesentliches. Es liegt nahe, ins Jammern zu verfallen und sich selbst zu bemitleiden.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4re es dann nicht geradezu absurd, in einer Krise f\u00fcr irgendetwas zu danken? F\u00fcr den Verlust der Arbeitsstelle etwa? Oder f\u00fcr den Einkommensverlust? Sicherlich w\u00e4re es absurd, f\u00fcr etwas zu danken, was man nicht mehr hat! Aber es gibt Dinge, die man immer noch hat.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit oder Jammern ist Entscheidungssache. Man kann auf das schauen, was man nicht mehr hat oder auf das, was man (noch) hat. Wof\u00fcr m\u00f6chte man sich entscheiden?<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4re es dann nicht geradezu absurd, in einer Krise f\u00fcr irgendetwas zu danken? F\u00fcr den Verlust der Arbeitsstelle etwa? Oder f\u00fcr den Einkommensverlust? Sicherlich w\u00e4re es absurd, f\u00fcr etwas zu danken, was man nicht mehr hat! Aber es gibt Dinge, die man immer noch hat.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit oder Jammern ist Entscheidungssache. Man kann auf das schauen, was man nicht mehr hat oder auf das, was man (noch) hat. Wof\u00fcr m\u00f6chte man sich entscheiden?<\/p>\n\n\n\n
Man kann sich bewusst f\u00fcr Dankbarkeit entscheiden und Dankbarkeit immer wieder ein\u00fcben. Dann kann sich daraus sogar, konsequent weitergedacht, eine gel\u00f6ste Grundhaltung der Dankbarkeit entwickeln. Bonhoeffer dr\u00fcckte es so aus \u201eDem Dankbaren wird alles zum Geschenk, weil er wei\u00df, dass es f\u00fcr ihn \u00fcberhaupt kein verdientes Gut gibt.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Im \u00dcbrigen wirkt sich bewusste Dankbarkeit auch auf das Gehirn aus. Dankbarkeit kann durch Ein\u00fcben dort nachhaltig und langfristig verankert werden. Untersuchungen haben ergeben, dass Dankbarkeit gesundheitsf\u00f6rdernd wirkt, sowohl auf seelischer wie k\u00f6rperlicher Ebene.<\/p>\n\n\n\n
Dankbare Menschen bewerten sich im Allgemeinen als gl\u00fccklicher und zufriedener. Sie erleben sich als st\u00e4rker eingebunden in soziale Beziehungen. Und au\u00dferdem sehen sie sich als weniger stressanf\u00e4llig. Auf der k\u00f6rperlichen Ebene ergeben sich beispielsweise positive Effekte im Hinblick auf Herzfrequenzvariabilit\u00e4t (gleichbedeutend mit einem geringeren Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden) und Blutdruck.<\/p>\n\n\n\n
Wof\u00fcr kann man danken?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nManchmal ist man vielleicht etwas vorschnell und sagt sich: \u201eEs gibt nichts, wof\u00fcr ich zu danken h\u00e4tte.\u201c. Aber gibt es wirklich nichts? Manches nimmt man als selbstverst\u00e4ndlich, was es aber in Wirklichkeit nicht ist. Es gibt so vieles, worauf man keinen Anspruch hat. Hat man einen Anspruch auf Gesundheit? Auf ausreichende Ern\u00e4hrung vielleicht? Oder auf einen Arbeitsplatz? Oder auf eine Urlaubsreise?<\/p>\n\n\n\n
Wenn es dann so viele Dinge gibt, auf die man in Wirklichkeit keinen Anspruch hat, die nicht selbstverst\u00e4ndlich sind, einem aber direkt oder indirekt zugutekommen, kann man ja daf\u00fcr dankbar sein. Die folgende kurze Stichpunkteliste dient nur dazu, die Gedanken etwas anzuregen:<\/p>\n\n\n\n
- K\u00f6rperliche und seelische Gesundheit,<\/li>
- Die Lebenspartnerin, der Lebenspartner,<\/li>
- Das Dach \u00fcber dem Kopf,<\/li>
- Die t\u00e4gliche Nahrung,<\/li>
- Die Arbeitsstelle,<\/li>
- Das soziale Beziehungsnetz (Familie, Freunde, Bekannte),<\/li>
- Das Leben in einem Sozialstaat,<\/li>
- Das gut ausgebaute Gesundheitssystem,<\/li>
- Die gut ausgebaute Infrastruktur,<\/li>
- \u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Diese Liste kann man f\u00fcr sich beliebig erweitern.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit ist mit Wertsch\u00e4tzung verkn\u00fcpft. Man macht sich bewusst, was man alles (noch) hat. Die Fokussierung auf Mangel schwindet.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann man eine dankbare Haltung kultivieren?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nW\u00e4re es sinnvoll, f\u00fcr Dinge nur ein einziges Mal dankbar zu sein und danach nicht mehr? Nat\u00fcrlich nicht! Das, wof\u00fcr man dankbar sein kann, verschwindet ja nicht alles \u00fcber Nacht. Jeden Tag, ja sogar jederzeit findet man etwas oder einem f\u00e4llt etwas ein, wof\u00fcr man dankbar sein kann.<\/p>\n\n\n\n
Weshalb also nicht Dankbarkeit ein\u00fcben, Dankbarkeit zu etwas Regelm\u00e4\u00dfigem machen? Man k\u00f6nnte sich ein Beispiel an Athleten nehmen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, um in Form zu bleiben. Bildlich gesprochen trainiert man seinen \u201eDankbarkeitsmuskel\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man Dankbarkeit ein\u00fcbt, kultiviert man gleichzeitig eine dankbare Haltung. Man lernt achtsam, die guten Dinge und Ereignisse im Leben zu registrieren, sie zu benennen, und nicht einfach \u201eunter den Tisch\u201c fallen zu lassen. Die Erfahrung zeigt: man findet immer mindestens drei Punkte, f\u00fcr die man dankbar sein kann.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt verschiedene Hilfsmittel und Vorgehensweisen, die beim Kultivieren der Dankbarkeit, dem Trainieren des \u201eDankbarkeitsmuskels\u201c, unterst\u00fctzen. Nat\u00fcrlich lassen sich manche Hilfsmittel und Vorgehensweisen auch in Kombination miteinander einsetzen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeits-Tagebuch f\u00fchren<\/strong><\/h4>\n\n\n\nDas Dankbarkeits-Tagebuch ist das wohl bekannteste Hilfsmittel. Dort k\u00f6nnte man zum Beispiel abends in Stichworten eintragen, wof\u00fcr man an diesem Tag dankbar sein konnte. Darin notiert man einige Stichpunkte zu mindestens drei positiven Dingen oder Ereignissen, wof\u00fcr man dankbar ist. Ob man jeden Tag etwas eintr\u00e4gt oder gr\u00f6\u00dfere Abst\u00e4nde w\u00e4hlt, bleibt einem selbst \u00fcberlassen. Es muss zur Lebensweise passen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man dann immer mal wieder darin liest und sich zur\u00fcckerinnert, wird bestimmt bewusst, wof\u00fcr man schon dankbar sein konnte und ist. Und es wird bewusst, mit wie viel man schon beschenkt wurde und wie bereichert das Leben dadurch schon wurde.<\/p>\n\n\n\n
Von Tasche zu Tasche<\/strong><\/h4>\n\n\n\nEine weitere M\u00f6glichkeit besteht darin, morgens in einer Tasche (z. B. einer Hosen- oder Jackentasche) einige Dinge, wie beispielsweise M\u00fcnzen, zu verstauen. Jedes Mal, wenn man etwas wahrnimmt, wof\u00fcr man dankbar sein kann, wandert eine M\u00fcnze in eine andere Tasche, beispielsweise von der linken in die rechte Hosentasche.<\/p>\n\n\n\n
Abends wird dann gez\u00e4hlt. Nicht selten wird gestaunt, wie viele M\u00fcnzen w\u00e4hrend des Tages von einer Tasche in die andere gewandert sind. Beim Z\u00e4hlen kommen die Dankbarkeitsereignisse wieder in Erinnerung.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeitsglas f\u00fcllen<\/strong><\/h4>\n\n\n\nDas Dankbarkeitsglas ist zum Sammeln von Dankbarkeitsereignissen gedacht. In ein gr\u00f6\u00dferes Glas wird jedes Mal, wenn man f\u00fcr etwas dankbar ist, etwas eingelegt (z. B. eine Glasperle, eine M\u00fcnze). Diese Methode setzt voraus, dass man die meiste Zeit zu Hause ist. Man m\u00f6chte ja das Glas nicht unbedingt mit auf Reisen nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Mit der Zeit wird das Dankbarkeitsglas immer voller. Wenn man auf das Glas schaut und wahrnimmt, wie es langsam voller wird, wird einem bewusst, wieviel Dankbarkeitsmomente man schon erleben konnte.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeits-App nutzen<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMittlerweile gibt es auch verschiedene Dankbarkeits-Apps f\u00fcr Smartphone und Tablet. Stellvertretend seien die bekannteren Apps App \u201ePresently<\/a>\u201c und \u201eDelightful<\/a>\u201c genannt.<\/p>\n\n\n\nVom Prinzip her bilden derartige Apps ein Dankbarkeitstagebuch nach. Zus\u00e4tzliche Funktionen, wie beispielsweise das Einspielen von Zitaten, Such- und\/oder Erinnerungsfunktionalit\u00e4t, kommen technikaffinen Menschen sehr entgegen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeitsritual vor dem Schlafengehen<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMan kann sich jeden Abend vor dem Einschlafen eine kurze Zeit nehmen, um sich bewusst vom Tag zu verabschieden. Dann ist Gelegenheit, bewusst f\u00fcr diesen Tag zu danken, auch dann, wenn nicht alles so verlief wie man sich das erwartet oder erhofft hatte. So findet der Tag seinen Abschluss.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man gerade in schlechter Stimmung ist, kann man das Ritual gezielt nutzen, um aus einer Abw\u00e4rtsspirale ausbrechen und sich wieder zu sammeln. Wahrscheinlich wird einem dann schnell bewusst, dass es einem doch nicht so schlecht geht, wie man gerade noch gedacht hat. Und die Wahrscheinlichkeit, dass man gut schlafen kann, steigt.<\/p>\n\n\n\n
Die \u201eDankbarkeitsbrille\u201c aufsetzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWenn man bei allem, was in seinem Leben vorgeht, bewusst nach Dingen und Ereignissen sucht, f\u00fcr die man dankbar sein kann, setzt man sich, bildlich gesprochen, eine \u201eDankbarkeitsbrille\u201c auf.<\/p>\n\n\n\n
Ein tief empfundenes Gef\u00fchl der Dankbarkeit wirkt als Schutzmechanismus gegen Entt\u00e4uschungen und Verbitterung. Probleme und Schwierigkeiten lassen sich leichter aushalten und \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n
Das Immunsystem st\u00e4rken<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDas Immunsystem st\u00e4rken! Ja, es geht! Die F\u00e4higkeiten zur St\u00e4rkung des Immunsystems sind nachweislich trainierbar. Die Erkenntnisse \u00fcber die Verkn\u00fcpfungen von Psyche, Nervensystem, Hormonsystem und Immunsystem lassen sich f\u00fcr Gesunde zur Vorbeugung nutzen. Erkrankte k\u00f6nnen bei entsprechendem Krankheitsbild ihre Heilung unterst\u00fctzen. Gerade in einer Krise sollte man das Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
Allerdings gibt es viele Menschen, denen es leider alles andere als leichtf\u00e4llt, jeden Tag etwas zu entdecken, wof\u00fcr sie dankbar sein k\u00f6nnen. Beispielsweise l\u00f6sen sich Menschen mit einer Depression oft aus ihrem Beziehungsnetz bzw. Menschen l\u00f6sen sich von ihnen. Und wof\u00fcr sollten Menschen, die an einer unheilbaren Erkrankung leiden, schon dankbar sein? F\u00fcr sehr viele Menschen gibt es sehr viele Gr\u00fcnde, nicht dankbar zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Dennoch stellt sich die Frage: was wird besser, wenn man, extrem ausgedr\u00fcckt, f\u00fcr \u00fcberhaupt nichts dankbar ist? Nichts! Die \u00e4u\u00dferen Verh\u00e4ltnisse \u00e4ndern sich nicht. Wenn man jedoch eine dankbare Haltung kultiviert, \u00e4ndert man sich selbst. So unm\u00f6glich dies zun\u00e4chst klingen mag: man wird sein Leben bereichern. Es wird einem nicht nur psychisch besser gehen, auch f\u00fcr seinen K\u00f6rper kann man etwas tun.<\/p>\n\n\n\n
So legen beispielsweise diverse Untersuchungen an Universit\u00e4ten (Connecticut, Kalifornien) den Schluss nahe, dass eine dankbare Haltung eine Schutzwirkung vor Herzerkrankungen hat. Bei untersuchten Patienten waren die Werte von Entz\u00fcndungs-Biomarkern geringer. Die Stimmung war besser, und ebenso auch der Nachtschlaf.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit und die daraus erwachsenden Aktivit\u00e4ten, so konnte der US-amerikanische Psychologe Robert Emmons zeigen, st\u00e4rken soziale Beziehungen und f\u00f6rdern Freundschaften. Dies f\u00f6rdert wiederum die seelische wie auch die k\u00f6rperliche Gesundheit. Seinen Erkenntnissen zufolge f\u00f6rdern das Praktizieren von Dankbarkeit und das Aufzeichnen von Dingen, f\u00fcr die man dankbar ist, das Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n
Unter dem Strich ist Dankbarkeit Selbstf\u00fcrsorge und eine sinnvolle Gesundheitsintervention. Mit einer dankbaren Haltung unterst\u00fctzt man im weiteren Sinn vorbeugende Ma\u00dfnahmen der Psychohygiene, betreibt somit aktiv Psychoprophylaxe und st\u00e4rkt sein Immunsystem. Und Dankbarkeit kostet einen keinen einzigen Cent!<\/p>\n\n\n\n
Zitate zum Thema Dankbarkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\nZitate sind Lebensweisheitsfragmente, herausgefischt aus dem Meer der Publikationen und Reden. Mit wenigen Worten wird eine \u201egro\u00dfe Wahrheit\u201c ausgedr\u00fcckt. Lebenserfahrungen werden in Worte gekleidet. Wesentliches wird auf den Punkt gebracht. Einige ausgew\u00e4hlte Zitate zum Thema Dankbarkeit sind hier aufgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
- \u201eDankbarkeit macht das Leben erst reich.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li>
- \u201eIm normalen Leben wird einem oft gar nicht bewusst, dass der Mensch \u00fcberhaupt unendlich viel mehr empf\u00e4ngt, als er gibt, und dass Dankbarkeit das Leben erst reich macht.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li>
- \u201eIn der Dankbarkeit gewinne ich das rechte Verh\u00e4ltnis zu meiner Vergangenheit. In ihr wird das Vergangene fruchtbar f\u00fcr die Gegenwart.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Psyche, Nervensystem, Hormonsystem und Immunsystem sind eng miteinander verkn\u00fcpft. Das menschliche Immunsystem wird vom Denken, von Empfindungen und von Gef\u00fchlen beeinflusst. Positiv oder negativ, f\u00f6rdernd oder hemmend, man entscheidet selbst mit!<\/p>\n\n\n\n
Sorgen, \u00c4ngste, Wut, Stress, Depressionen, Einsamkeit, soziale Isolation, Feindseligkeit, Orientierung nach Fremdma\u00dfst\u00e4ben, hohes Prestigebed\u00fcrfnis, usw. schw\u00e4chen unser Immunsystem. Infektionen werden nicht so schnell erkannt und bek\u00e4mpft. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Studien, die die Negativeffekte wissenschaftlich belegen.<\/p>\n\n\n\n
Dagegen st\u00e4rken wir unser Immunsystem durch Lebensfreude, Liebe, Optimismus, Dankbarkeit, Fr\u00f6hlichkeit, Sozialkontakte, Kreativit\u00e4t, eine gelassene Lebenshaltung usw. Positive Gef\u00fchle bewirken im allgemeinen beispielsweise eine erh\u00f6hte Resistenz gegen Rhinoviren, die Erreger von Schnupfen und Erk\u00e4ltung.<\/p>\n\n\n\n
Unser Immunstatus h\u00e4ngt nicht nur vom Denken, von Empfindungen und Gef\u00fchlen ab, sondern auch von unseren Pers\u00f6nlichkeitsmerkmalen (z.B. \u00c4ngstlichkeit, Zwanghaftigkeit, Erregbarkeit, Gehemmtheit, Vers\u00f6hnlichkeit, Feindseligkeit, usw.), unserem seelischen Befinden und unseren spezifischen Lebenssituationen. Mit diesen Zusammenh\u00e4ngen befasst sich die Psychoneuroimmunologie.<\/p>\n\n\n\n
Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Studien. Allgemein kann wohl gesagt werden, dass Menschen mit einem h\u00f6heren Ausma\u00df an seelischen St\u00f6rungen einen niedrigeren Immunstatus aufweisen, w\u00e4hrend psychisch stabile Menschen einen h\u00f6heren Immunstatus haben.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig f\u00fcr ein gesundes Immunsystem scheint die F\u00e4higkeit zu sein, Lebenssituationen auch bei Belastungen in gewisser Weise kontrollieren zu k\u00f6nnen. Hingegen wird das Immunsystem besonders stark geschw\u00e4cht, wenn Gef\u00fchle wie Angst, Hoffnungslosigkeit, oder Ohnmacht eine starke Rolle spielen und der Betroffene meint, einer schwierigen Situation nicht entfliehen und sie nicht kontrollieren zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit ist Entscheidungssache<\/strong><\/h3>\n\n\n\nIn einer Krise ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass man vor\u00fcbergehend oder sogar dauerhaft etwas verliert, sei es die Arbeitsstelle, Einkommen oder sonst etwas Wesentliches. Es liegt nahe, ins Jammern zu verfallen und sich selbst zu bemitleiden.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4re es dann nicht geradezu absurd, in einer Krise f\u00fcr irgendetwas zu danken? F\u00fcr den Verlust der Arbeitsstelle etwa? Oder f\u00fcr den Einkommensverlust? Sicherlich w\u00e4re es absurd, f\u00fcr etwas zu danken, was man nicht mehr hat! Aber es gibt Dinge, die man immer noch hat.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit oder Jammern ist Entscheidungssache. Man kann auf das schauen, was man nicht mehr hat oder auf das, was man (noch) hat. Wof\u00fcr m\u00f6chte man sich entscheiden?<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4re es dann nicht geradezu absurd, in einer Krise f\u00fcr irgendetwas zu danken? F\u00fcr den Verlust der Arbeitsstelle etwa? Oder f\u00fcr den Einkommensverlust? Sicherlich w\u00e4re es absurd, f\u00fcr etwas zu danken, was man nicht mehr hat! Aber es gibt Dinge, die man immer noch hat.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit oder Jammern ist Entscheidungssache. Man kann auf das schauen, was man nicht mehr hat oder auf das, was man (noch) hat. Wof\u00fcr m\u00f6chte man sich entscheiden?<\/p>\n\n\n\n
Man kann sich bewusst f\u00fcr Dankbarkeit entscheiden und Dankbarkeit immer wieder ein\u00fcben. Dann kann sich daraus sogar, konsequent weitergedacht, eine gel\u00f6ste Grundhaltung der Dankbarkeit entwickeln. Bonhoeffer dr\u00fcckte es so aus \u201eDem Dankbaren wird alles zum Geschenk, weil er wei\u00df, dass es f\u00fcr ihn \u00fcberhaupt kein verdientes Gut gibt.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Im \u00dcbrigen wirkt sich bewusste Dankbarkeit auch auf das Gehirn aus. Dankbarkeit kann durch Ein\u00fcben dort nachhaltig und langfristig verankert werden. Untersuchungen haben ergeben, dass Dankbarkeit gesundheitsf\u00f6rdernd wirkt, sowohl auf seelischer wie k\u00f6rperlicher Ebene.<\/p>\n\n\n\n
Dankbare Menschen bewerten sich im Allgemeinen als gl\u00fccklicher und zufriedener. Sie erleben sich als st\u00e4rker eingebunden in soziale Beziehungen. Und au\u00dferdem sehen sie sich als weniger stressanf\u00e4llig. Auf der k\u00f6rperlichen Ebene ergeben sich beispielsweise positive Effekte im Hinblick auf Herzfrequenzvariabilit\u00e4t (gleichbedeutend mit einem geringeren Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden) und Blutdruck.<\/p>\n\n\n\n
Wof\u00fcr kann man danken?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nManchmal ist man vielleicht etwas vorschnell und sagt sich: \u201eEs gibt nichts, wof\u00fcr ich zu danken h\u00e4tte.\u201c. Aber gibt es wirklich nichts? Manches nimmt man als selbstverst\u00e4ndlich, was es aber in Wirklichkeit nicht ist. Es gibt so vieles, worauf man keinen Anspruch hat. Hat man einen Anspruch auf Gesundheit? Auf ausreichende Ern\u00e4hrung vielleicht? Oder auf einen Arbeitsplatz? Oder auf eine Urlaubsreise?<\/p>\n\n\n\n
Wenn es dann so viele Dinge gibt, auf die man in Wirklichkeit keinen Anspruch hat, die nicht selbstverst\u00e4ndlich sind, einem aber direkt oder indirekt zugutekommen, kann man ja daf\u00fcr dankbar sein. Die folgende kurze Stichpunkteliste dient nur dazu, die Gedanken etwas anzuregen:<\/p>\n\n\n\n
- K\u00f6rperliche und seelische Gesundheit,<\/li>
- Die Lebenspartnerin, der Lebenspartner,<\/li>
- Das Dach \u00fcber dem Kopf,<\/li>
- Die t\u00e4gliche Nahrung,<\/li>
- Die Arbeitsstelle,<\/li>
- Das soziale Beziehungsnetz (Familie, Freunde, Bekannte),<\/li>
- Das Leben in einem Sozialstaat,<\/li>
- Das gut ausgebaute Gesundheitssystem,<\/li>
- Die gut ausgebaute Infrastruktur,<\/li>
- \u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Diese Liste kann man f\u00fcr sich beliebig erweitern.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit ist mit Wertsch\u00e4tzung verkn\u00fcpft. Man macht sich bewusst, was man alles (noch) hat. Die Fokussierung auf Mangel schwindet.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann man eine dankbare Haltung kultivieren?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nW\u00e4re es sinnvoll, f\u00fcr Dinge nur ein einziges Mal dankbar zu sein und danach nicht mehr? Nat\u00fcrlich nicht! Das, wof\u00fcr man dankbar sein kann, verschwindet ja nicht alles \u00fcber Nacht. Jeden Tag, ja sogar jederzeit findet man etwas oder einem f\u00e4llt etwas ein, wof\u00fcr man dankbar sein kann.<\/p>\n\n\n\n
Weshalb also nicht Dankbarkeit ein\u00fcben, Dankbarkeit zu etwas Regelm\u00e4\u00dfigem machen? Man k\u00f6nnte sich ein Beispiel an Athleten nehmen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, um in Form zu bleiben. Bildlich gesprochen trainiert man seinen \u201eDankbarkeitsmuskel\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man Dankbarkeit ein\u00fcbt, kultiviert man gleichzeitig eine dankbare Haltung. Man lernt achtsam, die guten Dinge und Ereignisse im Leben zu registrieren, sie zu benennen, und nicht einfach \u201eunter den Tisch\u201c fallen zu lassen. Die Erfahrung zeigt: man findet immer mindestens drei Punkte, f\u00fcr die man dankbar sein kann.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt verschiedene Hilfsmittel und Vorgehensweisen, die beim Kultivieren der Dankbarkeit, dem Trainieren des \u201eDankbarkeitsmuskels\u201c, unterst\u00fctzen. Nat\u00fcrlich lassen sich manche Hilfsmittel und Vorgehensweisen auch in Kombination miteinander einsetzen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeits-Tagebuch f\u00fchren<\/strong><\/h4>\n\n\n\nDas Dankbarkeits-Tagebuch ist das wohl bekannteste Hilfsmittel. Dort k\u00f6nnte man zum Beispiel abends in Stichworten eintragen, wof\u00fcr man an diesem Tag dankbar sein konnte. Darin notiert man einige Stichpunkte zu mindestens drei positiven Dingen oder Ereignissen, wof\u00fcr man dankbar ist. Ob man jeden Tag etwas eintr\u00e4gt oder gr\u00f6\u00dfere Abst\u00e4nde w\u00e4hlt, bleibt einem selbst \u00fcberlassen. Es muss zur Lebensweise passen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man dann immer mal wieder darin liest und sich zur\u00fcckerinnert, wird bestimmt bewusst, wof\u00fcr man schon dankbar sein konnte und ist. Und es wird bewusst, mit wie viel man schon beschenkt wurde und wie bereichert das Leben dadurch schon wurde.<\/p>\n\n\n\n
Von Tasche zu Tasche<\/strong><\/h4>\n\n\n\nEine weitere M\u00f6glichkeit besteht darin, morgens in einer Tasche (z. B. einer Hosen- oder Jackentasche) einige Dinge, wie beispielsweise M\u00fcnzen, zu verstauen. Jedes Mal, wenn man etwas wahrnimmt, wof\u00fcr man dankbar sein kann, wandert eine M\u00fcnze in eine andere Tasche, beispielsweise von der linken in die rechte Hosentasche.<\/p>\n\n\n\n
Abends wird dann gez\u00e4hlt. Nicht selten wird gestaunt, wie viele M\u00fcnzen w\u00e4hrend des Tages von einer Tasche in die andere gewandert sind. Beim Z\u00e4hlen kommen die Dankbarkeitsereignisse wieder in Erinnerung.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeitsglas f\u00fcllen<\/strong><\/h4>\n\n\n\nDas Dankbarkeitsglas ist zum Sammeln von Dankbarkeitsereignissen gedacht. In ein gr\u00f6\u00dferes Glas wird jedes Mal, wenn man f\u00fcr etwas dankbar ist, etwas eingelegt (z. B. eine Glasperle, eine M\u00fcnze). Diese Methode setzt voraus, dass man die meiste Zeit zu Hause ist. Man m\u00f6chte ja das Glas nicht unbedingt mit auf Reisen nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Mit der Zeit wird das Dankbarkeitsglas immer voller. Wenn man auf das Glas schaut und wahrnimmt, wie es langsam voller wird, wird einem bewusst, wieviel Dankbarkeitsmomente man schon erleben konnte.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeits-App nutzen<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMittlerweile gibt es auch verschiedene Dankbarkeits-Apps f\u00fcr Smartphone und Tablet. Stellvertretend seien die bekannteren Apps App \u201ePresently<\/a>\u201c und \u201eDelightful<\/a>\u201c genannt.<\/p>\n\n\n\nVom Prinzip her bilden derartige Apps ein Dankbarkeitstagebuch nach. Zus\u00e4tzliche Funktionen, wie beispielsweise das Einspielen von Zitaten, Such- und\/oder Erinnerungsfunktionalit\u00e4t, kommen technikaffinen Menschen sehr entgegen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeitsritual vor dem Schlafengehen<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMan kann sich jeden Abend vor dem Einschlafen eine kurze Zeit nehmen, um sich bewusst vom Tag zu verabschieden. Dann ist Gelegenheit, bewusst f\u00fcr diesen Tag zu danken, auch dann, wenn nicht alles so verlief wie man sich das erwartet oder erhofft hatte. So findet der Tag seinen Abschluss.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man gerade in schlechter Stimmung ist, kann man das Ritual gezielt nutzen, um aus einer Abw\u00e4rtsspirale ausbrechen und sich wieder zu sammeln. Wahrscheinlich wird einem dann schnell bewusst, dass es einem doch nicht so schlecht geht, wie man gerade noch gedacht hat. Und die Wahrscheinlichkeit, dass man gut schlafen kann, steigt.<\/p>\n\n\n\n
Die \u201eDankbarkeitsbrille\u201c aufsetzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWenn man bei allem, was in seinem Leben vorgeht, bewusst nach Dingen und Ereignissen sucht, f\u00fcr die man dankbar sein kann, setzt man sich, bildlich gesprochen, eine \u201eDankbarkeitsbrille\u201c auf.<\/p>\n\n\n\n
Ein tief empfundenes Gef\u00fchl der Dankbarkeit wirkt als Schutzmechanismus gegen Entt\u00e4uschungen und Verbitterung. Probleme und Schwierigkeiten lassen sich leichter aushalten und \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n
Das Immunsystem st\u00e4rken<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDas Immunsystem st\u00e4rken! Ja, es geht! Die F\u00e4higkeiten zur St\u00e4rkung des Immunsystems sind nachweislich trainierbar. Die Erkenntnisse \u00fcber die Verkn\u00fcpfungen von Psyche, Nervensystem, Hormonsystem und Immunsystem lassen sich f\u00fcr Gesunde zur Vorbeugung nutzen. Erkrankte k\u00f6nnen bei entsprechendem Krankheitsbild ihre Heilung unterst\u00fctzen. Gerade in einer Krise sollte man das Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
Allerdings gibt es viele Menschen, denen es leider alles andere als leichtf\u00e4llt, jeden Tag etwas zu entdecken, wof\u00fcr sie dankbar sein k\u00f6nnen. Beispielsweise l\u00f6sen sich Menschen mit einer Depression oft aus ihrem Beziehungsnetz bzw. Menschen l\u00f6sen sich von ihnen. Und wof\u00fcr sollten Menschen, die an einer unheilbaren Erkrankung leiden, schon dankbar sein? F\u00fcr sehr viele Menschen gibt es sehr viele Gr\u00fcnde, nicht dankbar zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Dennoch stellt sich die Frage: was wird besser, wenn man, extrem ausgedr\u00fcckt, f\u00fcr \u00fcberhaupt nichts dankbar ist? Nichts! Die \u00e4u\u00dferen Verh\u00e4ltnisse \u00e4ndern sich nicht. Wenn man jedoch eine dankbare Haltung kultiviert, \u00e4ndert man sich selbst. So unm\u00f6glich dies zun\u00e4chst klingen mag: man wird sein Leben bereichern. Es wird einem nicht nur psychisch besser gehen, auch f\u00fcr seinen K\u00f6rper kann man etwas tun.<\/p>\n\n\n\n
So legen beispielsweise diverse Untersuchungen an Universit\u00e4ten (Connecticut, Kalifornien) den Schluss nahe, dass eine dankbare Haltung eine Schutzwirkung vor Herzerkrankungen hat. Bei untersuchten Patienten waren die Werte von Entz\u00fcndungs-Biomarkern geringer. Die Stimmung war besser, und ebenso auch der Nachtschlaf.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit und die daraus erwachsenden Aktivit\u00e4ten, so konnte der US-amerikanische Psychologe Robert Emmons zeigen, st\u00e4rken soziale Beziehungen und f\u00f6rdern Freundschaften. Dies f\u00f6rdert wiederum die seelische wie auch die k\u00f6rperliche Gesundheit. Seinen Erkenntnissen zufolge f\u00f6rdern das Praktizieren von Dankbarkeit und das Aufzeichnen von Dingen, f\u00fcr die man dankbar ist, das Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n
Unter dem Strich ist Dankbarkeit Selbstf\u00fcrsorge und eine sinnvolle Gesundheitsintervention. Mit einer dankbaren Haltung unterst\u00fctzt man im weiteren Sinn vorbeugende Ma\u00dfnahmen der Psychohygiene, betreibt somit aktiv Psychoprophylaxe und st\u00e4rkt sein Immunsystem. Und Dankbarkeit kostet einen keinen einzigen Cent!<\/p>\n\n\n\n
Zitate zum Thema Dankbarkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\nZitate sind Lebensweisheitsfragmente, herausgefischt aus dem Meer der Publikationen und Reden. Mit wenigen Worten wird eine \u201egro\u00dfe Wahrheit\u201c ausgedr\u00fcckt. Lebenserfahrungen werden in Worte gekleidet. Wesentliches wird auf den Punkt gebracht. Einige ausgew\u00e4hlte Zitate zum Thema Dankbarkeit sind hier aufgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
- \u201eDankbarkeit macht das Leben erst reich.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li>
- \u201eIm normalen Leben wird einem oft gar nicht bewusst, dass der Mensch \u00fcberhaupt unendlich viel mehr empf\u00e4ngt, als er gibt, und dass Dankbarkeit das Leben erst reich macht.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li>
- \u201eIn der Dankbarkeit gewinne ich das rechte Verh\u00e4ltnis zu meiner Vergangenheit. In ihr wird das Vergangene fruchtbar f\u00fcr die Gegenwart.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Manchmal ist man vielleicht etwas vorschnell und sagt sich: \u201eEs gibt nichts, wof\u00fcr ich zu danken h\u00e4tte.\u201c. Aber gibt es wirklich nichts? Manches nimmt man als selbstverst\u00e4ndlich, was es aber in Wirklichkeit nicht ist. Es gibt so vieles, worauf man keinen Anspruch hat. Hat man einen Anspruch auf Gesundheit? Auf ausreichende Ern\u00e4hrung vielleicht? Oder auf einen Arbeitsplatz? Oder auf eine Urlaubsreise?<\/p>\n\n\n\n
Wenn es dann so viele Dinge gibt, auf die man in Wirklichkeit keinen Anspruch hat, die nicht selbstverst\u00e4ndlich sind, einem aber direkt oder indirekt zugutekommen, kann man ja daf\u00fcr dankbar sein. Die folgende kurze Stichpunkteliste dient nur dazu, die Gedanken etwas anzuregen:<\/p>\n\n\n\n
- K\u00f6rperliche und seelische Gesundheit,<\/li>
- Die Lebenspartnerin, der Lebenspartner,<\/li>
- Das Dach \u00fcber dem Kopf,<\/li>
- Die t\u00e4gliche Nahrung,<\/li>
- Die Arbeitsstelle,<\/li>
- Das soziale Beziehungsnetz (Familie, Freunde, Bekannte),<\/li>
- Das Leben in einem Sozialstaat,<\/li>
- Das gut ausgebaute Gesundheitssystem,<\/li>
- Die gut ausgebaute Infrastruktur,<\/li>
- \u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Diese Liste kann man f\u00fcr sich beliebig erweitern.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit ist mit Wertsch\u00e4tzung verkn\u00fcpft. Man macht sich bewusst, was man alles (noch) hat. Die Fokussierung auf Mangel schwindet.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann man eine dankbare Haltung kultivieren?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
W\u00e4re es sinnvoll, f\u00fcr Dinge nur ein einziges Mal dankbar zu sein und danach nicht mehr? Nat\u00fcrlich nicht! Das, wof\u00fcr man dankbar sein kann, verschwindet ja nicht alles \u00fcber Nacht. Jeden Tag, ja sogar jederzeit findet man etwas oder einem f\u00e4llt etwas ein, wof\u00fcr man dankbar sein kann.<\/p>\n\n\n\n
Weshalb also nicht Dankbarkeit ein\u00fcben, Dankbarkeit zu etwas Regelm\u00e4\u00dfigem machen? Man k\u00f6nnte sich ein Beispiel an Athleten nehmen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, um in Form zu bleiben. Bildlich gesprochen trainiert man seinen \u201eDankbarkeitsmuskel\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man Dankbarkeit ein\u00fcbt, kultiviert man gleichzeitig eine dankbare Haltung. Man lernt achtsam, die guten Dinge und Ereignisse im Leben zu registrieren, sie zu benennen, und nicht einfach \u201eunter den Tisch\u201c fallen zu lassen. Die Erfahrung zeigt: man findet immer mindestens drei Punkte, f\u00fcr die man dankbar sein kann.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt verschiedene Hilfsmittel und Vorgehensweisen, die beim Kultivieren der Dankbarkeit, dem Trainieren des \u201eDankbarkeitsmuskels\u201c, unterst\u00fctzen. Nat\u00fcrlich lassen sich manche Hilfsmittel und Vorgehensweisen auch in Kombination miteinander einsetzen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeits-Tagebuch f\u00fchren<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Das Dankbarkeits-Tagebuch ist das wohl bekannteste Hilfsmittel. Dort k\u00f6nnte man zum Beispiel abends in Stichworten eintragen, wof\u00fcr man an diesem Tag dankbar sein konnte. Darin notiert man einige Stichpunkte zu mindestens drei positiven Dingen oder Ereignissen, wof\u00fcr man dankbar ist. Ob man jeden Tag etwas eintr\u00e4gt oder gr\u00f6\u00dfere Abst\u00e4nde w\u00e4hlt, bleibt einem selbst \u00fcberlassen. Es muss zur Lebensweise passen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man dann immer mal wieder darin liest und sich zur\u00fcckerinnert, wird bestimmt bewusst, wof\u00fcr man schon dankbar sein konnte und ist. Und es wird bewusst, mit wie viel man schon beschenkt wurde und wie bereichert das Leben dadurch schon wurde.<\/p>\n\n\n\n
Von Tasche zu Tasche<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Eine weitere M\u00f6glichkeit besteht darin, morgens in einer Tasche (z. B. einer Hosen- oder Jackentasche) einige Dinge, wie beispielsweise M\u00fcnzen, zu verstauen. Jedes Mal, wenn man etwas wahrnimmt, wof\u00fcr man dankbar sein kann, wandert eine M\u00fcnze in eine andere Tasche, beispielsweise von der linken in die rechte Hosentasche.<\/p>\n\n\n\n
Abends wird dann gez\u00e4hlt. Nicht selten wird gestaunt, wie viele M\u00fcnzen w\u00e4hrend des Tages von einer Tasche in die andere gewandert sind. Beim Z\u00e4hlen kommen die Dankbarkeitsereignisse wieder in Erinnerung.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeitsglas f\u00fcllen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Das Dankbarkeitsglas ist zum Sammeln von Dankbarkeitsereignissen gedacht. In ein gr\u00f6\u00dferes Glas wird jedes Mal, wenn man f\u00fcr etwas dankbar ist, etwas eingelegt (z. B. eine Glasperle, eine M\u00fcnze). Diese Methode setzt voraus, dass man die meiste Zeit zu Hause ist. Man m\u00f6chte ja das Glas nicht unbedingt mit auf Reisen nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Mit der Zeit wird das Dankbarkeitsglas immer voller. Wenn man auf das Glas schaut und wahrnimmt, wie es langsam voller wird, wird einem bewusst, wieviel Dankbarkeitsmomente man schon erleben konnte.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeits-App nutzen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Mittlerweile gibt es auch verschiedene Dankbarkeits-Apps f\u00fcr Smartphone und Tablet. Stellvertretend seien die bekannteren Apps App \u201ePresently<\/a>\u201c und \u201eDelightful<\/a>\u201c genannt.<\/p>\n\n\n\n
Vom Prinzip her bilden derartige Apps ein Dankbarkeitstagebuch nach. Zus\u00e4tzliche Funktionen, wie beispielsweise das Einspielen von Zitaten, Such- und\/oder Erinnerungsfunktionalit\u00e4t, kommen technikaffinen Menschen sehr entgegen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeitsritual vor dem Schlafengehen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Man kann sich jeden Abend vor dem Einschlafen eine kurze Zeit nehmen, um sich bewusst vom Tag zu verabschieden. Dann ist Gelegenheit, bewusst f\u00fcr diesen Tag zu danken, auch dann, wenn nicht alles so verlief wie man sich das erwartet oder erhofft hatte. So findet der Tag seinen Abschluss.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man gerade in schlechter Stimmung ist, kann man das Ritual gezielt nutzen, um aus einer Abw\u00e4rtsspirale ausbrechen und sich wieder zu sammeln. Wahrscheinlich wird einem dann schnell bewusst, dass es einem doch nicht so schlecht geht, wie man gerade noch gedacht hat. Und die Wahrscheinlichkeit, dass man gut schlafen kann, steigt.<\/p>\n\n\n\n
Die \u201eDankbarkeitsbrille\u201c aufsetzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wenn man bei allem, was in seinem Leben vorgeht, bewusst nach Dingen und Ereignissen sucht, f\u00fcr die man dankbar sein kann, setzt man sich, bildlich gesprochen, eine \u201eDankbarkeitsbrille\u201c auf.<\/p>\n\n\n\n
Ein tief empfundenes Gef\u00fchl der Dankbarkeit wirkt als Schutzmechanismus gegen Entt\u00e4uschungen und Verbitterung. Probleme und Schwierigkeiten lassen sich leichter aushalten und \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n
Das Immunsystem st\u00e4rken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Das Immunsystem st\u00e4rken! Ja, es geht! Die F\u00e4higkeiten zur St\u00e4rkung des Immunsystems sind nachweislich trainierbar. Die Erkenntnisse \u00fcber die Verkn\u00fcpfungen von Psyche, Nervensystem, Hormonsystem und Immunsystem lassen sich f\u00fcr Gesunde zur Vorbeugung nutzen. Erkrankte k\u00f6nnen bei entsprechendem Krankheitsbild ihre Heilung unterst\u00fctzen. Gerade in einer Krise sollte man das Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
Allerdings gibt es viele Menschen, denen es leider alles andere als leichtf\u00e4llt, jeden Tag etwas zu entdecken, wof\u00fcr sie dankbar sein k\u00f6nnen. Beispielsweise l\u00f6sen sich Menschen mit einer Depression oft aus ihrem Beziehungsnetz bzw. Menschen l\u00f6sen sich von ihnen. Und wof\u00fcr sollten Menschen, die an einer unheilbaren Erkrankung leiden, schon dankbar sein? F\u00fcr sehr viele Menschen gibt es sehr viele Gr\u00fcnde, nicht dankbar zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Dennoch stellt sich die Frage: was wird besser, wenn man, extrem ausgedr\u00fcckt, f\u00fcr \u00fcberhaupt nichts dankbar ist? Nichts! Die \u00e4u\u00dferen Verh\u00e4ltnisse \u00e4ndern sich nicht. Wenn man jedoch eine dankbare Haltung kultiviert, \u00e4ndert man sich selbst. So unm\u00f6glich dies zun\u00e4chst klingen mag: man wird sein Leben bereichern. Es wird einem nicht nur psychisch besser gehen, auch f\u00fcr seinen K\u00f6rper kann man etwas tun.<\/p>\n\n\n\n
So legen beispielsweise diverse Untersuchungen an Universit\u00e4ten (Connecticut, Kalifornien) den Schluss nahe, dass eine dankbare Haltung eine Schutzwirkung vor Herzerkrankungen hat. Bei untersuchten Patienten waren die Werte von Entz\u00fcndungs-Biomarkern geringer. Die Stimmung war besser, und ebenso auch der Nachtschlaf.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeit und die daraus erwachsenden Aktivit\u00e4ten, so konnte der US-amerikanische Psychologe Robert Emmons zeigen, st\u00e4rken soziale Beziehungen und f\u00f6rdern Freundschaften. Dies f\u00f6rdert wiederum die seelische wie auch die k\u00f6rperliche Gesundheit. Seinen Erkenntnissen zufolge f\u00f6rdern das Praktizieren von Dankbarkeit und das Aufzeichnen von Dingen, f\u00fcr die man dankbar ist, das Wohlbefinden.<\/p>\n\n\n\n
Unter dem Strich ist Dankbarkeit Selbstf\u00fcrsorge und eine sinnvolle Gesundheitsintervention. Mit einer dankbaren Haltung unterst\u00fctzt man im weiteren Sinn vorbeugende Ma\u00dfnahmen der Psychohygiene, betreibt somit aktiv Psychoprophylaxe und st\u00e4rkt sein Immunsystem. Und Dankbarkeit kostet einen keinen einzigen Cent!<\/p>\n\n\n\n
Zitate zum Thema Dankbarkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Zitate sind Lebensweisheitsfragmente, herausgefischt aus dem Meer der Publikationen und Reden. Mit wenigen Worten wird eine \u201egro\u00dfe Wahrheit\u201c ausgedr\u00fcckt. Lebenserfahrungen werden in Worte gekleidet. Wesentliches wird auf den Punkt gebracht. Einige ausgew\u00e4hlte Zitate zum Thema Dankbarkeit sind hier aufgef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
- \u201eDankbarkeit macht das Leben erst reich.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li>
- \u201eIm normalen Leben wird einem oft gar nicht bewusst, dass der Mensch \u00fcberhaupt unendlich viel mehr empf\u00e4ngt, als er gibt, und dass Dankbarkeit das Leben erst reich macht.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li>
- \u201eIn der Dankbarkeit gewinne ich das rechte Verh\u00e4ltnis zu meiner Vergangenheit. In ihr wird das Vergangene fruchtbar f\u00fcr die Gegenwart.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- \u201eIm normalen Leben wird einem oft gar nicht bewusst, dass der Mensch \u00fcberhaupt unendlich viel mehr empf\u00e4ngt, als er gibt, und dass Dankbarkeit das Leben erst reich macht.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li>
- \u201eDankbarkeit macht das Leben erst reich.<\/a>\u201c, Dietrich Bonhoeffer<\/li>