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Die Coronavirus-Pandemie, die im Fr\u00fchjahr 2020 ihren Anfang nahm, traf die gesamte Bev\u00f6lkerung pl\u00f6tzlich, unvorbereitet und unverschuldet.<\/p>\n\n\n\n
Innerhalb weniger Tage ver\u00e4nderte sich die Lage in allen Bereichen der Gesellschaft drastisch. Das Wirtschaftsleben war stark beeintr\u00e4chtigt und dies hinterlie\u00df auch an den Finanzm\u00e4rkten tiefe Spuren.<\/p>\n\n\n\n
Schon nach relativ kurzer Zeit befanden sich viele L\u00e4nder mitten in einem Krisenmodus und ein Ende schien nicht abzusehen. Es stellte sich die Frage: Wie kann man eine so schwere Krise wie diese bew\u00e4ltigen?<\/p>\n\n\n\n
Die Coronavirus-Pandemie ist, so starke Auswirkungen sie auch mit sich brachte, doch nur eine Krise von vielen. In jeder Krise stehen Politik und Wirtschaft in der Verantwortung, auf ihren jeweiligen Gebieten Wege zur Krisenbew\u00e4ltigung zu finden, aufzuzeigen, verst\u00e4ndlich zu machen und diese Wege kraftvoll zum Wohl der Gesellschaft umzusetzen.<\/p>\n\n\n\n
Und dann ist in einer Krise jeder f\u00fcr sich auf ganz individuelle Weise betroffen. Vielleicht ist der Arbeitsplatz bedroht. Vielleicht f\u00e4llt das Einkommen aufgrund von Kurzarbeit geringer aus. Vielleicht hat man auch gar keine Einnahmen. Die Auspr\u00e4gungen der pers\u00f6nlichen Betroffenheit sind ganz unterschiedlich.<\/p>\n\n\n\n
Wie geht man mit der Krise auf der pers\u00f6nlichen Ebene um? Wie kann man die Krise bew\u00e4ltigen? Wie kann man gut f\u00fcr sich selbst sorgen?<\/p>\n\n\n\n
11 Tipps sollen Antworten auf diese Fragen geben und dabei unterst\u00fctzen, m\u00f6glichst gut durch eine tiefgreifende Krise zu kommen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Dieser Tipp befasst sich mit der Frage, wie man in der Krise einen k\u00fchlen Kopf bewahren kann. Ein bew\u00e4hrtes Mittel dabei ist, Distanz zu seinen Gedanken zu suchen<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Tipp: Distanz zu den eigenen Gedanken suchen<\/strong><\/h2>\n\n\n\nIn Krisenzeiten k\u00f6nnen sich Ereignisse sprichw\u00f6rtlich \u00fcberschlagen. Eine Flut an negativen Nachrichten, wie beispielsweise Berichte \u00fcber bevorstehenden Stellenabbau oder drastische Verluste an den Finanzm\u00e4rkten, l\u00f6sen verst\u00e4ndlicherweise Sorgen und \u00c4ngste aus. Vielleicht sieht man sogar schon die eigene wirtschaftliche Existenz gef\u00e4hrdet. Wie kann man bei alledem in einer Krise einen k\u00fchlen Kopf bewahren?<\/p>\n\n\n\n
Wenn man aufgew\u00fchlt ist und die Gedanken sich \u00fcberschlagen, besteht die Gefahr, in Panik zu geraten und damit einen \u00fcbereilten Aktionismus mit potenziell negativen Auswirkungen auszul\u00f6sen. Um dies zu verhindern, empfiehlt es sich dringend, eine Distanz zu den eigenen Gedankenimpulsen herzustellen. Vielleicht ist es sogar notwendig, seinen eigenen Gedanken zu misstrauen. Dies gilt insbesondere nachts.<\/p>\n\n\n\n
Warum werden Sorgen in der Nacht als schlimmer empfunden?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSorgen w\u00e4hrend der Nacht sind weit verbreitet, wie verschiedene Studien zeigen. Bei den meisten Menschen tritt, bedingt durch hormonelle Wirkungen, ein n\u00e4chtliches Stimmungstief auf.<\/p>\n\n\n\n
Mitten in der Nacht erwacht man und kann nicht gleich wieder einschlafen. Die Gedanken beginnen um irgendein Problem zu kreisen, mag es auch noch so klein sein. Und dann wird vielleicht auch das Sorgenkarussell in Bewegung gesetzt.<\/p>\n\n\n\n
Die Auseinandersetzung mit dem Chef vom Vortag f\u00fchrt dann vielleicht zur Sorge um die weitere Karriere. Oder das vor\u00fcbergehende kleine Minus auf dem Konto l\u00f6st vielleicht die Sorge um den finanziellen Ruin und eine Zukunft als Sozialhilfeempf\u00e4nger aus. Oder die Magenverstimmung am Abend artet vielleicht in die Sorge vor einer unheilbaren Krankheit aus. Kurzum, aus einer M\u00fccke kann ein Elefant werden. Das Denken ist nicht mehr objektiv.<\/p>\n\n\n\n
Beg\u00fcnstigt wird das Befeuern negativer Gedanken auch durch den Umstand, dass man mit sich alleine ist. Es ist dunkel und still. Neben einem schl\u00e4ft vielleicht die Partnerin oder der Partner tief und fest.<\/p>\n\n\n\n
In den fr\u00fchen Morgenstunden, so etwa zwischen drei und vier Uhr, arbeitet bei den meisten Menschen der Organismus auf \u201eSparflamme\u201c. Die K\u00f6rpertemperatur liegt w\u00e4hrend dieser Zeit niedriger als \u00fcblich. Der K\u00f6rper befindet sich in einem Leistungstief, w\u00e4hrend der Spiegel des nat\u00fcrlichen Schlafhormons Melatonin erh\u00f6ht ist. Normalerweise schl\u00e4ft man deshalb. Wenn man aber nicht schlafen kann, wirkt sich der erh\u00f6hte Melatoninspiegel aus und tr\u00fcbt die Stimmung. <\/p>\n\n\n\n
\u00dcblicherweise kehrt der K\u00f6rper mit dem Erwachen zur \u00fcblichen Aufstehzeit wieder in den Normalmodus zur\u00fcck. Sorgen und Probleme werden dann nur noch als halb so schlimm empfunden.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man sich, vielleicht wieder einmal, in einer Gr\u00fcbelphase ertappt, sollte man sich bewusst machen, dass die Dinge bei Tageslicht wieder besser aussehen werden. Es sind eben die Hormone, die nachts ihre Wirkung entfalten, etwas vollkommen Nat\u00fcrliches.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann man eine Gr\u00fcbelphase nutzen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nVielleicht w\u00e4lzt man sich im Bett und ist so unruhig, dass man partout nicht schlafen kann. Wie k\u00f6nnte man diese Zeit dennoch irgendwie sinnvoll nutzen?<\/p>\n\n\n\n
Kann man darauf hoffen, dass man in einer n\u00e4chtlichen Gr\u00fcbelphase eine Art \u201eGeistesblitz\u201c erlebt, der einen zur L\u00f6sung seiner Probleme f\u00fchrt und die Sorgen beseitigt? Auszuschlie\u00dfen ist dieser Geistesblitz nicht, aller Erfahrung nach ist er aber eher unwahrscheinlich. Wenn man also keine n\u00e4chtliche Probleml\u00f6sung erwartet, kann man versuchen, sich diese Zeit so zu nutzen, wie es einem pers\u00f6nlich guttut.<\/p>\n\n\n\n
Gedanken auf etwas Positives lenken<\/strong><\/h4>\n\n\n\nVielleicht gelingt es ja, seine Gedanken bewusst auf etwas Positives zu lenken. Der letzte Urlaub, die Geburtstagsfeier oder sonst ein Ereignis oder eine Situation sind vielleicht auf ganz spezielle Wiese in positiver Erinnerung.<\/p>\n\n\n\n
Sorgen w\u00e4hrend der Nacht sind weit verbreitet, wie verschiedene Studien zeigen. Bei den meisten Menschen tritt, bedingt durch hormonelle Wirkungen, ein n\u00e4chtliches Stimmungstief auf.<\/p>\n\n\n\n
Mitten in der Nacht erwacht man und kann nicht gleich wieder einschlafen. Die Gedanken beginnen um irgendein Problem zu kreisen, mag es auch noch so klein sein. Und dann wird vielleicht auch das Sorgenkarussell in Bewegung gesetzt.<\/p>\n\n\n\n
Die Auseinandersetzung mit dem Chef vom Vortag f\u00fchrt dann vielleicht zur Sorge um die weitere Karriere. Oder das vor\u00fcbergehende kleine Minus auf dem Konto l\u00f6st vielleicht die Sorge um den finanziellen Ruin und eine Zukunft als Sozialhilfeempf\u00e4nger aus. Oder die Magenverstimmung am Abend artet vielleicht in die Sorge vor einer unheilbaren Krankheit aus. Kurzum, aus einer M\u00fccke kann ein Elefant werden. Das Denken ist nicht mehr objektiv.<\/p>\n\n\n\n
Beg\u00fcnstigt wird das Befeuern negativer Gedanken auch durch den Umstand, dass man mit sich alleine ist. Es ist dunkel und still. Neben einem schl\u00e4ft vielleicht die Partnerin oder der Partner tief und fest.<\/p>\n\n\n\n
In den fr\u00fchen Morgenstunden, so etwa zwischen drei und vier Uhr, arbeitet bei den meisten Menschen der Organismus auf \u201eSparflamme\u201c. Die K\u00f6rpertemperatur liegt w\u00e4hrend dieser Zeit niedriger als \u00fcblich. Der K\u00f6rper befindet sich in einem Leistungstief, w\u00e4hrend der Spiegel des nat\u00fcrlichen Schlafhormons Melatonin erh\u00f6ht ist. Normalerweise schl\u00e4ft man deshalb. Wenn man aber nicht schlafen kann, wirkt sich der erh\u00f6hte Melatoninspiegel aus und tr\u00fcbt die Stimmung. <\/p>\n\n\n\n
\u00dcblicherweise kehrt der K\u00f6rper mit dem Erwachen zur \u00fcblichen Aufstehzeit wieder in den Normalmodus zur\u00fcck. Sorgen und Probleme werden dann nur noch als halb so schlimm empfunden.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man sich, vielleicht wieder einmal, in einer Gr\u00fcbelphase ertappt, sollte man sich bewusst machen, dass die Dinge bei Tageslicht wieder besser aussehen werden. Es sind eben die Hormone, die nachts ihre Wirkung entfalten, etwas vollkommen Nat\u00fcrliches.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann man eine Gr\u00fcbelphase nutzen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\nVielleicht w\u00e4lzt man sich im Bett und ist so unruhig, dass man partout nicht schlafen kann. Wie k\u00f6nnte man diese Zeit dennoch irgendwie sinnvoll nutzen?<\/p>\n\n\n\n
Kann man darauf hoffen, dass man in einer n\u00e4chtlichen Gr\u00fcbelphase eine Art \u201eGeistesblitz\u201c erlebt, der einen zur L\u00f6sung seiner Probleme f\u00fchrt und die Sorgen beseitigt? Auszuschlie\u00dfen ist dieser Geistesblitz nicht, aller Erfahrung nach ist er aber eher unwahrscheinlich. Wenn man also keine n\u00e4chtliche Probleml\u00f6sung erwartet, kann man versuchen, sich diese Zeit so zu nutzen, wie es einem pers\u00f6nlich guttut.<\/p>\n\n\n\n
Gedanken auf etwas Positives lenken<\/strong><\/h4>\n\n\n\nVielleicht gelingt es ja, seine Gedanken bewusst auf etwas Positives zu lenken. Der letzte Urlaub, die Geburtstagsfeier oder sonst ein Ereignis oder eine Situation sind vielleicht auf ganz spezielle Wiese in positiver Erinnerung.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht gelingt es ja, seine Gedanken bewusst auf etwas Positives zu lenken. Der letzte Urlaub, die Geburtstagsfeier oder sonst ein Ereignis oder eine Situation sind vielleicht auf ganz spezielle Wiese in positiver Erinnerung.<\/p>\n\n\n\n