Auch wenn man selbst wohl \u2013 zumindest aus heutiger Sicht \u2013 kaum in Gefahr steht, in einem Konzentrationslager oder gar im Libanon in Einzelhaft zu landen, so lassen sich die Erfahrungen dieser Personen doch auch auf andere Krisensituationen \u00fcbertragen.<\/p>\n\n\n\n
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Diese 11 Tipps orientieren sich also sehr stark an Erfahrungen, aber nicht ausschlie\u00dflich. Es flie\u00dfen auch wichtige allgemeing\u00fcltige und bew\u00e4hrte Erkenntnisse aus der Psychologie mit ein.<\/p>\n\n\n\n
Tipp 1: Den Tagen Struktur geben<\/h2>\n\n\n\n
Wenn man in der Krise den Tagen Struktur gibt, verhindert man, sich einfach gehen zu lassen und in den Tag hinein zu leben. Gerade in einer Krise fehlen oft Antriebskraft und Motivation.<\/p>\n\n\n\n
Der Freiraum, den man hat, ist nat\u00fcrlich sehr von den Umst\u00e4nden abh\u00e4ngig. Wenn man beispielsweise berufst\u00e4tig ist, hat man weniger Gestaltungsfreiraum, wenn man vor\u00fcbergehend arbeitslos ist, umso mehr.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man den Tagen eine Struktur gibt, arbeitet man aktiv daran, seine Tage mit positiven Inhalten auszuf\u00fcllen. Man hat sich als ganzen Menschen, mit K\u00f6rper, Seele und Geist, im Blick. Und man \u00fcberlegt sich, was einem guttut und wie lange.<\/p>\n\n\n\n
Dieser Tipp: Den Tagen Struktur geben<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man in der Krise dem Leben Struktur geben kann.<\/p>\n\n\n\n Manche Krisen treffen einen pl\u00f6tzlich, unvorbereitet und unverschuldet. Man war oder ist selbst machtlos und konnte nichts abwenden. Dann liegt es nahe, sich als Opfer zu sehen, was man ja auch ist. Aber wird es einem guttun, die Opferrolle zu \u00fcbernehmen?<\/p>\n\n\n\n Manchmal sind jedoch andere nicht oder zumindest nicht alleine schuld. Man hat selbst Fehler gemacht und sich in eine schlimme Situation hineinman\u00f6vriert. Doch man schiebt die Schuld anderen zu, schiebt damit Verantwortung auf sie ab und nimmt f\u00fcr sich die Opferrolle an.<\/p>\n\n\n\n Wenn man sich in die Opferrolle fallenl\u00e4sst, gibt man Macht und Kontrolle \u00fcber sein Leben ab. Man begibt sich in eine passive Rolle. Gef\u00fchle der Ohnmacht der Hilflosigkeit oder der Angst sind eine psychisch belastende Folge davon.<\/p>\n\n\n\n Dieser Tipp: Sich aus der Opferrolle l\u00f6sen<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man sich in der Krise aus der Opferrolle l\u00f6sen kann.<\/p>\n\n\n\n In Krisenzeiten k\u00f6nnen sich Ereignisse sprichw\u00f6rtlich \u00fcberschlagen. Eine Flut an negativen Nachrichten, wie beispielsweise Berichte \u00fcber bevorstehenden Stellenabbau oder drastische Verluste an den Finanzm\u00e4rkten, l\u00f6sen verst\u00e4ndlicherweise Sorgen und \u00c4ngste aus. Vielleicht sieht man sogar schon die eigene wirtschaftliche Existenz gef\u00e4hrdet. Wie kann man bei alledem in einer Krise einen k\u00fchlen Kopf bewahren?<\/p>\n\n\n\n Wenn man aufgew\u00fchlt ist und die Gedanken sich \u00fcberschlagen, besteht die Gefahr, in Panik zu geraten und damit einen \u00fcbereilten Aktionismus mit potenziell negativen Auswirkungen auszul\u00f6sen. Dann braucht man Abstand von seinen eigenen Gedankenimpulsen. Und vielleicht ist es sogar notwendig, seinen eigenen Gedanken zu misstrauen.<\/p>\n\n\n\n Dieser Tipp: Distanz zu den eigenen Gedanken suchen<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man in der Krise einen k\u00fchlen Kopf bewahren kann. Ein bew\u00e4hrtes Mittel dabei ist, Distanz zu seinen Gedanken zu suchen.<\/p>\n\n\n\n In einer Krise kann man sich schnell furchtbar einsam und alleine f\u00fchlen. Man nimmt wahr, dass Menschen auf Distanz zu einem gehen. Vielleicht sind es Menschen, von denen man es nicht erwartet h\u00e4tte oder erwarten w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n Gerade in Krisenzeiten ist das soziale Beziehungsnetz \u00e4u\u00dferst wichtig. Andere Menschen im Beziehungsnetz, mit denen man sich auf einer tieferen Ebene verbunden wei\u00df, geben einem das Gef\u00fchl, dass man nicht alleine ist. Man kann sich gegenseitig Mut machen und, wenn \u201eNot am Mann\u201c ist, sich gegenseitig \u201eunter die Arme greifen\u201c.<\/p>\n\n\n\n Dieser Tipp: Im Beziehungsnetz Kraft tanken<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man in der Krise dank des sozialen Beziehungsnetzes Kraft und Energie tanken kann, damit man die Krise durchstehen kann.<\/p>\n\n\n\n Wenn man sich in einer Krisensituation befindet, besteht die Gefahr, sich in Aktionismus zu st\u00fcrzen. Man schaut auf das Bankkonto, auf die Verpflichtungen, die man zu erf\u00fcllen hat. Und man schaut auf das, was gerade nicht (mehr) funktioniert. Und Zukunftssorgen k\u00f6nnen noch hinzukommen. Dies alles ist nur zu verst\u00e4ndlich.<\/p>\n\n\n\n Bei alledem lohnt sich jedoch auch ein Blick auf die andere Seite der Medaille. Mit einem Mal hat man Zeit, die man sinnvoll f\u00fcr sich nutzen und sinnvoll investieren kann. Die pers\u00f6nliche Zeit der Stille ist eine solche sehr sinnvolle Investition. Nat\u00fcrlich ist es mit einer einmaligen Zeit der Stille nicht getan. Man muss sich immer wieder Zeit daf\u00fcr einplanen und sie sich auch g\u00f6nnen und nehmen.<\/p>\n\n\n\n Dieser Tipp: Zeit in sich investieren<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man in einer Krise Zeit in sich selbst investieren kann.<\/p>\n\n\n\n In einer Krise ist ein starkes Immunsystem sehr wichtig. Welche M\u00f6glichkeiten gibt es, das Immunsystem zus\u00e4tzlich zu den bekannten Ma\u00dfnahmen, wie beispielsweise Bewegung und Sport, gesunde Ern\u00e4hrung und Lebensweise, wirksam zu st\u00e4rken? Und wie kann das auch mitten in einer Krise gehen?<\/p>\n\n\n\n Menschen k\u00f6nnen ihr Immunsystem durch Lebensfreude, Liebe, Optimismus, Dankbarkeit, Fr\u00f6hlichkeit, Sozialkontakte, Kreativit\u00e4t, eine gelassene Lebenshaltung usw. st\u00e4rken. Beispielsweise bewirken positive Gef\u00fchle im Allgemeinen u. a. eine erh\u00f6hte Resistenz gegen Rhinoviren, die Erreger von Schnupfen und Erk\u00e4ltung. Also gibt es Argumente, auch in einer Krise an das eigene Immunsystem zu denken.<\/p>\n\n\n\n Dieser Tipp: Immunsystem durch Dankbarkeit st\u00e4rken<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man das Immunsystem in der Krise, aber nicht nur in einer Krise, durch Dankbarkeit st\u00e4rken kann.<\/p>\n\n\n\n Es ist verst\u00e4ndlich, dass Menschen in einer Krise ihre Hoffnung verlieren k\u00f6nnen. Und wenn man die Hoffnung verliert, ist es nur noch ein kleiner Schritt, um ganz aufzugeben. Aber wenn man aufgibt, besteht die gro\u00dfe Gefahr, in eine tiefe Depression abzugleiten.<\/p>\n\n\n\n In der Krise scheint es manchmal unm\u00f6glich, auf eine Ver\u00e4nderung zum Positiven zu hoffen. Dieser Tipp: Auf Ver\u00e4nderung zum Positiven hoffen<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man in der Krise die Hoffnung auf Ver\u00e4nderung zum Positiven st\u00e4rken und bewahren kann.<\/p>\n\n\n\n Der Nachrichtenstrom verebbt nie. Zu jeder Tages- und Nachtzeit verbreiten die verschiedensten Medien rund um den Globus aktuelle Nachrichten aus allen Teilen der Welt.<\/p>\n\n\n\n Die schiere Flut an Nachrichten kann einen sprichw\u00f6rtlich \u00fcberw\u00e4ltigen. Neben faktenunterlegter Berichterstattung werden in den Medien aber auch jeden Tag neue Schreckensszenarien an die Wand gemalt, die auf purer Spekulation beruhen. Dies kann einen in Angst versetzen.<\/p>\n\n\n\n Wie kann man mit dem Wust an Nachrichten umgehen und das Wesentliche herausfiltern, ohne Zeit zu verplempern und ohne in unbegr\u00fcndete Angst zu geraten? Und wie kann man die Spreu vom Weizen trennen?<\/p>\n\n\n\n Dieser Tipp: Pers\u00f6nlichen Nachrichtenstrom steuern<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man mit dem Nachrichtenwust zurechtkommen und die Nachrichten herausfiltern kann, die f\u00fcr einen n\u00fctzlich und hilfreich sind. Und wie man dabei gut f\u00fcr sich selbst sorgen kann.<\/p>\n\n\n\n Seelische Belastungssituationen, wie sie in einer Krise auftreten, k\u00f6nnen zu einer depressiven Verstimmung f\u00fchren. M\u00fcdigkeit, Antriebslosigkeit, Niedergeschlagenheit, Traurigkeit \u2013 diese Gef\u00fchle und Empfindungen sind in Zeiten eines seelischen Tiefs nicht ungew\u00f6hnlich.<\/p>\n\n\n\n Wenn man sich in einer Phase depressiver Verstimmung und (noch) nicht in einer Depression befindet, sollte man gut f\u00fcr sich sorgen. Um die inneren Lebenskr\u00e4fte in einer Krisensituation zu kr\u00e4ftigen, kann man sich vornehmen, etwas Kreatives zu tun, was selbst in der Krise das Selbstvertrauen und auch das Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n Dieser Tipp: Etwas Kreatives gestalten<\/a> befasst sich mit der Frage, wie man in der Krise Selbstvertrauen und Selbstwertgef\u00fchl st\u00e4rken kann. Eine M\u00f6glichkeit besteht darin, etwas Kreatives zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n Den Marathon einer Krise kann man besser \u00fcberstehen, wenn man sich seine Kr\u00e4fte klug einteilt. In einer Krise ist es deshalb sinnvoll, kurze Pausen f\u00fcr sich einzuplanen. Sp\u00e4ter stellt man dann meistens fest, dass man in Wirklichkeit \u00fcberhaupt keine Zeit verloren hat. Im Gegenteil: man hatte vielleicht sogar w\u00e4hrend seiner Pause eine Art \u201eErleuchtung\u201c, einen Gedanken, der einem in der Hektik nicht kam. Derartige \u201eErleuchtungsmomente\u201c sind sogar nicht einmal selten.<\/p>\n\n\n\n Kurze Auszeiten mit Bewegung in der Natur haben sich als sehr wirkungsvoll erwiesen. Schon f\u00fcnf Minuten ohne Ablenkung haben eine positive Wirkung. Mehr Zeit ist nat\u00fcrlich besser.<\/p>\n\n\n\nTipp 2: Sich aus der Opferrolle l\u00f6sen<\/h2>\n\n\n\n
Tipp 3: Distanz zu den eigenen Gedanken suchen<\/h2>\n\n\n\n
Tipp 4: Im Beziehungsnetz Kraft tanken<\/h2>\n\n\n\n
Tipp 5: Zeit in sich investieren<\/h2>\n\n\n\n
Tipp 6: Immunsystem durch Dankbarkeit st\u00e4rken<\/h2>\n\n\n\n
Tipp 7: Auf Ver\u00e4nderung zum Positiven hoffen<\/h2>\n\n\n\n
Tipp 8: Pers\u00f6nlichen Nachrichtenstrom steuern<\/h2>\n\n\n\n
Tipp 9: Etwas Kreatives gestalten<\/h2>\n\n\n\n
Tipp 10: Sich in der Natur bewegen<\/h2>\n\n\n\n