{"id":742,"date":"2014-10-02T08:34:23","date_gmt":"2014-10-02T07:34:23","guid":{"rendered":"http:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/?p=742"},"modified":"2025-02-03T14:50:57","modified_gmt":"2025-02-03T13:50:57","slug":"selbstvergebung-unbedingt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/selbstvergebung-unbedingt\/","title":{"rendered":"Selbstvergebung? Unbedingt!"},"content":{"rendered":"\n<p>Selbstvergebung ist mit dem Thema Schuld eng verkn\u00fcpft. Und Schuld, ob reale Schuld oder vermeintliche Schuld, l\u00f6st h\u00e4ufig Schuldgef\u00fchle aus. Wie k\u00f6nnen wir mit Schuld und Schuldgef\u00fchlen umgehen?<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n\n\n<p>Fabian (Name ge\u00e4ndert) hatte es in seinem Leben zu etwas gebracht. Eine Familie, ein Eigenheim, ein gutes soziales Umfeld, Erfolge im Beruf. Und doch machte er sich selbst Vorw\u00fcrfe. Beim Zur\u00fcckblicken auf sein bisheriges Leben stie\u00df er immer wieder auf Defizite.<\/p>\n\n\n\n<p>Da war zum einen seine Tochter, von der er Vorw\u00fcrfe h\u00f6rte, er sei in ihrer Kindheit und Jugendzeit nicht gen\u00fcgend f\u00fcr sie dagewesen. Auch seine Frau beklagte immer wieder, dass er f\u00fcr sie und die Familie nicht gen\u00fcgend Zeit gehabt habe.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber auch er selbst machte sich beim Zur\u00fcckblicken auf sein bisheriges Leben Vorw\u00fcrfe. \u201eWarum habe ich meiner Familie zu wenig Zeit gewidmet?\u201c oder \u201eWarum habe bei der Berufswahl nicht intensiver nachgedacht? Vielleicht h\u00e4tte ich in einem anderen Beruf mein Potenzial noch besser aussch\u00f6pfen k\u00f6nnen.\u201c oder \u201eWarum habe ich diese Investition gegen mein Bauchgef\u00fchl durchgezogen? Warum habe ich nicht auf mein Bauchgef\u00fchl geh\u00f6rt?\u201c Je mehr er nachdachte, desto mehr reale und vermeintliche Fehlentscheidungen, Unterlassungen, Nachl\u00e4ssigkeiten, Boshaftigkeiten usw. kamen ihm ins Bewusstsein.<\/p>\n\n\n\n<p>Fabian ist beileibe nicht der einzige Mensch auf der Welt, dem Schuld und Schuldgef\u00fchle Unruhe bereiten. Es ist ein Thema f\u00fcr jeden von uns.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ich habe Fehler gemacht und mache immer wieder Fehler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ich habe Fehler gemacht, mache immer wieder Fehler, manchmal mit schwerwiegenden Konsequenzen. Es mag sein, dass nicht nur ich selbst, sondern auch andere darunter zu leiden haben. Vielleicht stecke ich gerade in einer schweren Krise, die ich selbst verursacht habe.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuldgef\u00fchle-Kleiton-Silva-Unsplash-cropped-e1539943443923.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"213\" src=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Schuldgef\u00fchle-Kleiton-Silva-Unsplash-cropped-300x213.jpg\" alt=\"Schuldgef\u00fchle - Foto: Kleiton Silva, Unsplash\" class=\"wp-image-1902\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Schuldgef\u00fchle &#8211; Foto: Kleiton Silva, Unsplash<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Zum einen gibt es die reale Schuld. Ich erlebe sie immer dann, wenn ich einen oder mehrere andere Worte tats\u00e4chlich gesch\u00e4digt habe, sei es durch Worte, durch Handlungen oder auch Unterlassungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Zum anderen gibt es eine Form der vermeintlichen Schuld. Ich mache mir intensive Gedanken, dass ich einer oder mehreren anderen Personen geschadet habe. Es mag sein, dass ich indirekt beteiligt war, indem ich beispielsweise nicht den Mut aufbrachte, mich auf die Seite eines Kollegen zu stellen, als dieser unberechtigt vom Chef abgekanzelt wurde. Ich h\u00e4tte die M\u00f6glichkeit gehabt, etwas richtig zu stellen, habe sie aber nicht genutzt, um selbst in besserem Licht zu erscheinen. Beispiele f\u00fcr solche Situationen, in denen ich m\u00f6glicherweise jemand indirekt schade, gibt es viele. Vielleicht ist aber durch mich \u00fcberhaupt kein Schaden entstanden. Trotzdem kann es sein, dass mich Schuldgef\u00fchle plagen.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlie\u00dflich kann ich auch Schuld mir selbst gegen\u00fcber empfinden. Auch Fabian litt unter solchen Schuldgef\u00fchlen. Manchmal treten Selbstbeschuldigungen in typischen S\u00e4tzen zutage:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Bin ich mal wieder doof!<\/li>\n\n\n\n<li>So bl\u00f6de kann doch nur ich sein!<\/li>\n\n\n\n<li>Das h\u00e4tte mir nie passieren d\u00fcrfen!<\/li>\n\n\n\n<li>Das geschieht mir mal wieder recht!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schuld und Strafe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Das Prinzip von Schuld und Strafe ist wohl jedem Menschen von fr\u00fchester Kindheit an vertraut. Eltern, Gro\u00dfeltern, Erzieher, Lehrer, Ausbilder usw. weisen uns Schuld zu. Sie sanktionieren Fehlverhalten bzw. das, was sie als Fehlverhalten ansehen, und bewirken in uns Schuldgef\u00fchle. \u201eDu bringst mich noch ins Grab\u201c oder \u201eIch habe so viel f\u00fcr dich getan, und das ist jetzt der Dank\u201c, diese S\u00e4tze haben so oder \u00e4hnlich schon sehr viele Menschen geh\u00f6rt. Schuldgef\u00fchle werden leider allzu oft als Erziehungs- oder Disziplinierungsmittel eingesetzt. Sie sollen vermitteln: \u201eDu bist nur dann OK, wenn dein Verhalten meinen Vorstellungen oder Erwartungen entspricht\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch im Erwachsenenalter gilt weiterhin, dass auf Schuld eine Strafe folgt. Wer beispielsweise einen Bankraub begeht und gefasst wird, erh\u00e4lt daf\u00fcr eine Strafe. Nach Verb\u00fc\u00dfung der Strafe kann sich der Straft\u00e4ter wieder frei und ungehindert bewegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Bereich zwischenmenschlicher Beziehungen werden h\u00e4ufig die Muster der Kindheit weitergef\u00fchrt. Ein Fehlverhalten kann mit Liebesentzug, Schweigen, Beschimpfungen oder Abbruch des Kontakts sanktioniert werden. Nonverbale Signale wie Mimik, Gestik, K\u00f6rperhaltung, Blickrichtung und Klangbild der Stimme wirken verst\u00e4rkend.<\/p>\n\n\n\n<p>Idealerweise folgt der Strafe eine Vers\u00f6hnung durch Vergebung. Die Schuld ist gewisserma\u00dfen ges\u00fchnt und getilgt. Jetzt kann der vorherige Zustand wiederhergestellt werden. Beziehung ist wieder m\u00f6glich. Das Fehlverhalten ist zwar nicht wirklich aus dem Ged\u00e4chtnis ausgel\u00f6scht, aber es belastet die Beziehung nicht mehr.<\/p>\n\n\n\n<p>Was aber, wenn keine Vers\u00f6hnung folgt, wenn die bestrafte Person sich ungerecht behandelt f\u00fchlt und sich r\u00e4cht? Dann entsteht neue Schuld, die einen Kreislauf ausl\u00f6sen kann. Und wo bleibt dann die Liebe?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Selbstabwertung als Strafe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Was ist die Strafe, wenn ich mich selbst beschuldige? Die in der fr\u00fchen Kindheit schon erlernten Muster fordern die bekannte Reaktion auf Schuld: eine Bestrafung. H\u00e4ufig besteht die selbst auferlegte Strafe in Selbstabwertung. Dann bleibt die betreffende Person gewisserma\u00dfen im System \u201eSchuld \u2013 Strafe\u201c. Aber wo bleiben Vers\u00f6hnung und Vergebung? An die Stelle von Vers\u00f6hnung und Vergebung kann die Aggression gegen sich selbst treten. Das System \u201eSchuld \u2013 Strafe \u2013 Vers\u00f6hnung und Vergebung\u201c ver\u00e4ndert sich zu \u201eSchuld \u2013 Strafe \u2013 Aggression\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbstabwertung bedeutet Angriff gegen das eigene Selbst. In der Folge wird das Stresssystem aktiviert und die sogenannten Stresshormone (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol) werden ausgesch\u00fcttet. Wenn der Stresspegel h\u00e4ufig erh\u00f6ht ist, wird das Immunsystem geschw\u00e4cht. Insofern ist nicht verwunderlich, dass die Aggression gegen sich selbst zu k\u00f6rperlichen Symptomen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Selbstvergebung als L\u00f6sungsweg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Fabian hatte sich bei seiner Tochter und auch seiner Frau entschuldigt. Doch seine Schuldgef\u00fchle gegen\u00fcber sich selbst mussten noch bearbeitet werden. Er musste noch f\u00fcr sich selbst eine L\u00f6sung finden.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Rad der Zeit konnte er nicht mehr zur\u00fcckdrehen. Es gibt schlie\u00dflich keine M\u00f6glichkeit, eine \u201eZur\u00fcckspulen\u201c-Taste zu dr\u00fccken. Die Erinnerungen sind schmerzhaft und sie bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Ursache daf\u00fcr, dass es schwerf\u00e4llt, aus bekannten Mustern auszubrechen, kann in unbewusst gelebten Glaubenss\u00e4tzen bestehen. Glaubenss\u00e4tze werden in der fr\u00fchen Kindheit von nahestehenden Bezugspersonen (Eltern, Gro\u00dfeltern usw.) \u00fcbernommen und nicht hinterfragt. Es lohnt sich solche <a href=\"https:\/\/dieter-jenz.de\/lc\/glaubenssaetze-ausmisten-ballast-abwerfen\/\">Glaubenss\u00e4tze aufzusp\u00fcren und sie bewusst zu verwerfen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Fabian war klar, dass er durch die Selbstanklage \u201eWie konnte ich nur \u2026?\u201c nichts mehr verbessern konnte. Ganz im Gegenteil: er w\u00fcrde verhindern, dass er aus dem System \u201cSchuld \u2013 Strafe \u2013 Aggression\u201c herausfindet. Und er w\u00fcrde \u00fcberdies zulassen, sich in Aggression gegen sich selbst und vielleicht auch Selbstmitleid einzuigeln und seine Energien zu binden.<\/p>\n\n\n\n<p>Er \u00fcbernahm die Verantwortung f\u00fcr die eingetretene Situation vor anderen aber auch vor sich selbst. Er stellte sich zu seiner Geschichte. Jetzt konnte er den Schritt, sich selbst zu vergeben, in Angriff nehmen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Prozess der Selbstvergebung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine unterst\u00fctzende M\u00f6glichkeit im Prozess der Selbstvergebung besteht darin, die reale oder vermeintliche Schuld konkret zu beschreiben. Beim Aufschreiben der Gedanken werden diese geordnet, reflektiert und konkretisiert. So wird klar, was genau vergeben werden soll.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Konkretisieren realer oder vermeintlicher Schuld muss nicht in einem Zug erfolgen. Zeitliche Unterbrechungen k\u00f6nnen durchaus hilfreich sein, da in der Zwischenzeit vielleicht noch weitere, bisher nicht so beachtete, Aspekte zutage treten und mit einbezogen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn klar ist, was sich selbst vergeben werden soll, kann auch ein bewusstes \u201eIch vergebe mir selbst\u201c ausgesprochen werden. Damit l\u00f6se ich mich aus der Vergangenheit, komme in der Gegenwart an und kann wieder an Zukunft denken. Meine Energien kann ich auf das Bew\u00e4ltigen der Gegenwart lenken. Ich kann wieder neue Chancen erkennen, kann mich selbst f\u00fcr Ver\u00e4nderungen aufschlie\u00dfen und wieder zur Lebensfreude finden.<\/p>\n\n\n\n<p>Sich selbst vergeben bedeutet nicht das Vorgefallene vergessen. Es geht auch nicht um meine Pers\u00f6nlichkeit, mein Selbstwertgef\u00fchl, meine Selbstwertsch\u00e4tzung. Auch wenn ich schwerwiegende Fehler begangen habe, bin ich ein wertvoller Mensch. Mit anderen Worten: meine als falsch erkannten Wege beeintr\u00e4chtigen meine Wertigkeit als Mensch nicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Ist Selbstvergebung ein einmaliger Akt? Oft ist dies nicht so. Immer wieder werde ich mit Vergangenem konfrontiert, vielleicht durch eine Begegnung, einen Steuerbescheid oder was auch immer es sei. Immer wieder steigen Gef\u00fchle der Wut, des Grolls in mir hoch. Dann muss ich mich wieder daran erinnern, dass ich mir schon selbst vergeben habe. Dann bekr\u00e4ftige ich meine Selbstvergebung. Um mich bei diesem Prozess zu unterst\u00fctzen kann ich eine Art Tagebuch f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gibt es eine Alternative zur Selbstvergebung?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ich mir nicht selbst vergeben kann, werde ich immer wieder in die Vergangenheit zur\u00fcckgeworfen. Ich konserviere meine negativen Gef\u00fchle, entscheide mich f\u00fcr fortw\u00e4hrendes Leiden. Verbessere ich dadurch irgendetwas? Ganz im Gegenteil: ich schade meiner k\u00f6rperlichen und seelischen Gesundheit. Ich bereite einer Depression selbst den N\u00e4hrboden. Depression ist nach innen, gegen mich selbst gerichtete Aggression. Mit Selbstvergebung ersetze ich hingegen das System \u201eSchuld \u2013 Strafe \u2013 Aggression\u201c mit \u201eSchuld \u2013 Vergebung\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbstvergebung ist beileibe kein rein rationaler Akt. Gef\u00fchlen und Emotionen haben ihren Raum. Bei der Selbstvergebung darf ich mir selbst so liebevoll zureden, wie ich auch meinem besten Freund, meiner besten Freundin, zureden w\u00fcrde. Ich darf mich selbst als mein bester Freund verstehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ich mir selbst vergeben kann, trage ich aktiv zu meiner Selbstheilung bei. Ich vergebe mir selbst, ohne Geschehenes in irgendeiner Weise sch\u00f6n zu reden oder nachtr\u00e4glich abzuschw\u00e4chen, um meiner Gesundheit und meiner Lebensqualit\u00e4t willen. Meine Energie kann sich auf die Gegenwart und Zukunft richten.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbstvergebung und Selbstannahme sind nicht dasselbe. Bei Selbstvergebung geht es mir um vergangene Vorf\u00e4lle und Ereignisse, bei Selbstannahme geht es um mein Verh\u00e4ltnis zu mir selbst. Vielmehr setzt Selbstvergebung die Selbstannahme voraus. Selbstannahme ist das Fundament f\u00fcr Selbstvergebung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Selbstvergebung plastisch erfahrbar machen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeder Mensch hat seine eigene, ganz individuelle Lebensgeschichte. Und so geschieht auch die Auseinandersetzung mit pers\u00f6nlicher Schuld und mit Schuldgef\u00fchlen sehr unterschiedlich.<\/p>\n\n\n\n<p>Manche Menschen k\u00f6nnen sich selbst vergeben, jedoch bahnen sich Erinnerungen immer wieder ihren Weg und werden pr\u00e4sent. Gef\u00fchle, insbesondere Schuld- und Schamgef\u00fchle, werden oft wieder erneut erlebt. Man hat sich zwar selbst vergeben, doch Erinnerungen belasten immer wieder die Gegenwart.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine M\u00f6glichkeit, Selbstvergebung gewisserma\u00dfen plastisch zu erleben und sich bei Bedarf immer wieder bewusstzumachen, besteht mit einem ganz nach den eigenen Vorstellungen gestalteten Ritual. Ein Beispiel veranschaulicht, wie ein derartiges Ritual gestaltet sein k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<p>Auf einen Zettel schreibe ich, was ich mir selbst vergeben habe. Diesen Zettel befestige ich an einem kleinen Stein, lege ihn in eine Schachtel und verschlie\u00dfe sie ganz bewusst. Ich nehme mir etwas Zeit, um das, was ich gerade tue, einsinken zu lassen. Der Stein ist ein Symbol f\u00fcr das Belastende, das ich mit der Selbstvergebung loslasse. Wenn die Erinnerung wieder die Gegenwart verdunkeln will, ruft ein Griff zu dieser Schachtel wieder ins Ged\u00e4chtnis, dass Selbstvergebung bereits erfolgt ist und das Belastende verborgen in der Schachtel liegt. Die Schachtel bleibt verschlossen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Und Fabian?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Fabian hat heute einen anderen Blick auf den Wert von Beziehungen. Er hat sich vorgenommen, sich mehr Zeit f\u00fcr Beziehungen zu nehmen und beispielsweise mit seinen Enkeln Zeit zu verbringen, sie zu erleben.<\/p>\n\n\n\n<p>Perfekt wird Fabian nie werden. Ihm ist bewusst, dass er immer wieder Fehler machen wird. Er wird bis zum Zeitpunkt seines Todes lernen und sich bei Fehlern und Vers\u00e4umnissen immer wieder vergeben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selbstvergebung ist mit dem Thema Schuld eng verkn\u00fcpft. Und Schuld, ob reale Schuld oder vermeintliche Schuld, l\u00f6st h\u00e4ufig Schuldgef\u00fchle aus. 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