„Wenn wir uns dafür Zeit nehmen, die Dinge wahrzunehmen, die glücken, dann bedeutet das, dass wir während des Tages viele kleine Belohnungen erhalten.“
Martin Seligman
Martin Seligman (geb. 1942) ist Professor an der PENN University in Philadelphia und Direktor des Positive Psychology Centers. Seine Forschungsschwerpunkte sind Depression, Optimismus, Positive Psychologie. Weltbekannt wurde er vor allem mit seiner Theorie der Erlernten Hilflosigkeit und mit seinen Beiträgen auf dem Gebiet der positiven Psychologie, wo ihm eine Pionierfunktion zukommt. Seligmans Forschungen brachten andererseits auch entscheidende Fortschritte für die Behandlung der Depression.
Geglücktes bewusst machen
Jeden Tag gelingt mir etwas, vielleicht etwas ganz Unscheinbares, aber es gelingt, mir glückt etwas. Wahrscheinlich glückt mir nicht nur einmal am Tag etwas, sondern mehrmals.
Viele Menschen nehmen nicht wahr, was ihnen alles glückt. Sie achten sehr viel mehr darauf, was alles nicht gelingt. Schnell entstehen negative Gedanken. „Jetzt habe ich das schon wieder vermasselt“, „Warum ist mir das schon wieder passiert?“ oder Ähnliches.
Wie kann man feststellen und festhalten was und wieviel an einem Tag gelingt? Eine einfache Möglichkeit besteht darin, sich morgens gleich nach dem Anziehen 10 Haselnüsse oder etwas Ähnliches in die linke Hosen- oder Jackentasche zu stecken. Immer wenn etwas gelingt, und sei es auch nur etwas Unscheinbares, wandert eine Haselnuss in die rechte Hosen- oder Jackentasche hinüber.
Wie viele Haselnüsse befinden sich am Abend noch in der linken Tasche? Sehr wahrscheinlich ist die Tasche leer. Vielleicht war die linke Tasche sogar schon zur Mittagszeit leer. Der Nachweis ist erbracht: während des Tages ist einiges geglückt. Ein positives Gefühl stellt sich ein.
Was spricht dagegen, am nächsten Tag wiederum 10 Haselnüsse in die linke Tasche zu stecken? Oder die Menge etwas zu erhöhen? Vielleicht entsteht der Wunsch, „das mit den Nüssen“ täglich zu praktizieren.
Vielleicht ist Zeit, gerade in dem Moment kurz innezuhalten, wenn eine Haselnuss von links nach rechts wandert und den Moment der Belohnung für das Geglückte zu genießen.
So lassen sich jeden Tag kleine und große Erfolge feiern. Ich gehe nicht einfach über das hinweg, was mir gelungen ist, sondern ich nehme es bewusst wahr. Und ich genieße es.
* Sie können nach Text suchen, der in Zitaten vorkommt (Beispiele: „Glück“, „hoff“)
Dieter Jenz
Ich bin Dieter Jenz, Begleiter, Berater und Coach mit Leidenschaft. Über viele Jahre hinweg habe ich einen reichen Schatz an Kompetenz und Erfahrung erworben. Meine Themen sind die "4L": Lebensaufgabe, Lebensplanung, Lebensnavigation und Lebensqualität.